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小竅門(mén)可以帶你遠離焦慮

2016-11-09 來(lái)源:焦慮自我療法  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:和微笑一起,你需要利用的一個(gè)積極的訊息。它可以是一個(gè)積極話(huà)語(yǔ),例如,“這種情境不過(guò)是提醒我,我有能力將緊張轉化為能量”。

  一、與身體的感覺(jué)聯(lián)系起來(lái)

  你感覺(jué)自己已經(jīng)逃離緊張狀態(tài)并將其轉化為有生產(chǎn)力的能量,你感到自己已經(jīng)更為放松。

  二、對自己傳遞積極的訊息

  和微笑一起,你需要利用的一個(gè)積極的訊息。它可以是一個(gè)積極話(huà)語(yǔ),例如,“這種情境不過(guò)是提醒我,我有能力將緊張轉化為能量”。

  三、想像緊張感正在消失

  用一些時(shí)間想像自己正在遠離緊張情境,直到你在內心看到它離自己已相當遙遠。

  四、微笑

  當你特別緊張時(shí),不妨面帶微笑。研究證明,當人們微笑時(shí),內腦接收的訊息通常是積極的,并且能使身體處于放松和滿(mǎn)足狀態(tài);當人們處在焦慮和恐懼中時(shí),微笑也能產(chǎn)生同樣的效果。無(wú)論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用,這種“人為的”努力表明了內腦在毫不懷疑其真實(shí)性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應。

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