易于焦慮的人群中具有的四種常見(jiàn)的亞人格類(lèi)型：杞人憂(yōu)天型，妄加批判型，自居受害型，和完美主義型。

　　人類(lèi)具有多方面的人格特質(zhì)，因此復雜多變。有時(shí)候這些不同的方面被稱(chēng)為亞人格。每一種類(lèi)型的亞人格都在我們的意識記憶和睡夢(mèng)這個(gè)復雜的工作系統中起著(zhù)其獨特的作用。

　　杞人憂(yōu)天型（導致焦慮）

　　特征：在容易產(chǎn)生焦慮的人群中，這通常是作用最強的一種亞人格，它會(huì )通過(guò)想象最壞的情況來(lái)制造焦慮。當你在想象中面對一個(gè)害怕的場(chǎng)面時(shí)，那些災難性的畫(huà)面會(huì )讓你驚慌失措。驚恐發(fā)作最初的生理癥狀一開(kāi)始出現，它就會(huì )發(fā)生反應并加劇你的恐慌。杞人憂(yōu)天型人格會(huì )引發(fā)你的恐懼，認為當前發(fā)生的事是危險或者令人窘迫的。

　　簡(jiǎn)而言之，杞人憂(yōu)天型亞人格的主導傾向包括期待最壞的結果發(fā)生，高估壞的結果發(fā)生的概率。想象出一些夸張的畫(huà)面來(lái)描繪可能的失敗或災難。杞人憂(yōu)天型亞人格總是保持著(zhù)警惕，心懷憂(yōu)慮的時(shí)刻關(guān)注著(zhù)任何一個(gè)微小的癥狀或是麻煩的征兆。

　　最常見(jiàn)的表述：如果，那該怎么辦？

　　樣例：杞人憂(yōu)天型典型的對話(huà)包括：天哪，我的心越跳越快了！如果我驚恐發(fā)作并完全失控了怎么辦？如果我在演講中口吃了怎么辦？如果他們看見(jiàn)我顫抖怎么辦?如果只剩下我一個(gè)人，又不知道給誰(shuí)打電話(huà)怎么辦？

　　妄加批判型（導致低自尊）

　　特征：妄加批判型亞人格總是扮演著(zhù)評價(jià)和判定你行為的角色。只要一有機會(huì )，它就會(huì )指出你的缺點(diǎn)和不足。你一犯錯誤，它就會(huì )跳出來(lái)提醒你是個(gè)失敗者。妄加批判型亞人格通過(guò)貶低你自己來(lái)制造焦慮。它讓你認為自己不能控制驚恐癥狀，不能去常去的地方，不能做到最好，讓你以為必須依賴(lài)于他人。他喜歡把你和他人進(jìn)行

　　比較，并總是認為他人更優(yōu)秀。它往往會(huì )忽略你的優(yōu)點(diǎn)，而強調你的弱點(diǎn)和缺陷。如果你的父母，某位嚴厲的老師或者其他任何人曾經(jīng)以批評的方式傷害過(guò)你，妄加批判型人格可能會(huì )在你的對話(huà)中化身為他們的聲音出現。

　　最常見(jiàn)的表述：你太讓人失望了，那樣太蠢了。

　　樣例：妄加批判型亞人格最典型的自我對話(huà)包括：你太蠢了，你就不能做對一次嗎？你怎么總是這樣呢？你看人家某某多行！你應該做的更好的。妄加批判型亞人格

　　一些消極自我信念包括：我不如其他人，我沒(méi)有什么價(jià)值，我這個(gè)人一定是哪里有問(wèn)題。我太軟弱了，我應該變地更堅強。

　　自居受害型（導致抑郁）

　　特征：自居受害型人格讓你感覺(jué)無(wú)助和無(wú)望，它制造焦慮的方式是讓你覺(jué)得自己已經(jīng)無(wú)可救藥，經(jīng)過(guò)努力也毫無(wú)進(jìn)展。要實(shí)現完全康復這個(gè)目標是在是遙不可及。自居受害型亞人格是導致抑郁的一個(gè)重要來(lái)源。它讓你相信你這個(gè)人一定是哪里有問(wèn)題，你在某些方面就是有不足缺陷或沒(méi)價(jià)值的。它認為在你目前的處境和目標之間

　　總是存在著(zhù)無(wú)法逾越的障礙。它最大的特點(diǎn)就是總是感嘆抱怨和懊悔當下的處境，并認為這種處境永遠不會(huì )發(fā)生改變。

　　最常見(jiàn)的表述：我不行。我永遠不可能做到。

　　樣例：自居受害型人格會(huì )說(shuō)：我永遠也不可能做得到，去嘗試又有什么意義呢？我今天已經(jīng)筋疲力盡了，就什么都不做了吧。如果我十年前更有進(jìn)取心的話(huà)，今天也許就做到了

　　，不過(guò)現在已經(jīng)太遲了。自居受害型人格的一些消極自我信念包括：我沒(méi)有希望了，這個(gè)問(wèn)題困擾我太久了，永遠也不會(huì )有好轉了。我什么都試過(guò)了，都沒(méi)用。

　　完美主義者（導致長(cháng)期壓力和筋疲力盡）

　　特征：完美主義者亞人格和批判型亞人格很接近，但前者更多是迫使你和鞭策你追求進(jìn)一步的完美，而不是進(jìn)行貶低。它制造焦慮的方式是不斷的告訴你：你的努力

　　還不夠，你應該更加勤奮的工作。你應該總是能把握好每一件事，總是能勝任每一項工作，總是能取悅別人等等。完美主義型人格總是驅使你去做到最好，它無(wú)法忍

　　受錯誤和挫折，它致力于說(shuō)服你相信你的自我價(jià)值是建立在某些外部標準上的。比如事業(yè)成就，金錢(qián)和社會(huì )地位，被他人接納被愛(ài)或者在任何場(chǎng)景下都能取悅他人的

　　能力。完美主義型人格對你任何內在的自我價(jià)值都無(wú)動(dòng)于衷。只是迫使你陷入追求完美目標的壓力和筋疲力盡的衰竭之中。它往往忽略來(lái)自身體的各種警告信號。

　　最常見(jiàn)的表述：我應該。我不地不。我必須。

　　樣例：典型對話(huà)包括：我應該在任何事上都取得成功。我應該在所有事上都表現地善解人意?？犊疅o(wú)私。我應該總是微笑宜人，彬彬有禮。我必須得到這份工作，賺到這么多錢(qián)，得到某某的贊賞等等。否則我就沒(méi)什么價(jià)值。