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有氧運動(dòng)—無(wú)公害抗焦慮法寶

2016-11-09 來(lái)源:焦慮自我療法  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:球類(lèi)運動(dòng)可以提高人體各種身體素質(zhì),如神經(jīng)調節,呼吸加強,血液循環(huán)加快,這樣天長(cháng)日久,各種身體素質(zhì)就會(huì )不斷提高。

  1991年,彼得魯茨羅等人對1960年至1989年進(jìn)行的104項有關(guān)體育鍛煉對焦慮的控制作用的研究進(jìn)行了充分分析,表明:運動(dòng)活動(dòng)量必須長(cháng)于20分鐘,才能有效地降低焦慮;漸進(jìn)性放松練習同體育鍛煉一樣可以有效地降低狀態(tài)焦慮;體育鍛煉比漸進(jìn)性放松能更有效地降低特質(zhì)焦慮;無(wú)氧練習不能夠降低焦慮;

  長(cháng)期的和一次性的有氧練習均可有效地降低狀態(tài)性焦慮;體育鍛煉必須堅持10周以上,才可能有效地降低物質(zhì)焦慮。

  下面介紹幾種簡(jiǎn)單可行的有氧運動(dòng)

  1、打球

  球類(lèi)運動(dòng)可以提高人體各種身體素質(zhì),如神經(jīng)調節,呼吸加強,血液循環(huán)加快,這樣天長(cháng)日久,各種身體素質(zhì)就會(huì )不斷提高。

  2、爬山

  經(jīng)常爬山鍛煉,能改善中樞神經(jīng)系統的機能,使人精力充沛,動(dòng)作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況,降低神經(jīng)系統的疲勞和精神緊張,提高睡眠的質(zhì)量。

  3、徒步

  步行也有助于防止焦慮癥,那些經(jīng)常步行的人更可能看到自己的焦慮癥狀得到改善。我們步行時(shí),身體就會(huì )產(chǎn)生內啡肽。內啡肽是體內自己產(chǎn)生的一類(lèi)內源性的具有類(lèi)似嗎啡作用肽類(lèi)物質(zhì)。這些肽類(lèi)除具有鎮痛功能外,尚具有許多其它生理功能,如調節體溫、心血管、呼吸功能。endorphin具有嗎啡樣活性的神經(jīng)肽的總稱(chēng)。

  4、瑜伽

  美國一項最新研究發(fā)現,由于瑜伽的姿勢需要控制呼吸及冥想,練習瑜伽有助緩解人們的沮喪和焦慮情緒,減輕人們的精神困擾。

  另外還有慢跑、太極拳、唱歌等大家都可以嘗試,選擇一種適合自己的!

 

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