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嚴重失眠如何緩解

2016-11-13 來(lái)源:焦慮癥  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:經(jīng)前綜合征或絕經(jīng)期導致失眠。女性激素分泌水平波動(dòng)或減少容易讓人失眠。少吃米飯、饅頭等主食,以保證胰島素處于較低水平;或者練習瑜伽,都會(huì )使激素分泌得到抑制。

  失眠是由各種原因引起的入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等,常見(jiàn)導致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個(gè)體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素、藥物因素等,不同的失眠因素都應該采取不同的治療手段,嚴重失眠會(huì )影響正常生活,那么嚴重失眠我們應該如何緩解呢?

  一、無(wú)法入睡。這時(shí)不要躺在床上,要起來(lái)干點(diǎn)什么。因為躺在床上就像到了刑訊室,使睡眠沖動(dòng)大大降低。如果出現焦慮情緒,把燈光調暗,然后下床,閉上眼睛聽(tīng)音樂(lè ),待昏昏欲睡之際,回到床上就能睡著(zhù)了。另外,要減少咖啡因、酒精的攝入,避免看電視、玩電腦等活動(dòng)。

  二、半夜驚醒。此時(shí)不要開(kāi)燈,也不要醒了就去衛生間。開(kāi)燈會(huì )告訴大腦現在是清晨了,影響大腦分泌褪黑素,讓你更難入睡。他建議從300倒數,隔三個(gè)數數一次,能幫助快速入眠。另外,如果起床前一個(gè)小時(shí)醒來(lái),不妨干脆起床。

  三、憋尿。晚上八點(diǎn)半以后不要喝水。如果擔心夜間口渴,可以在床邊放一小杯水。

  四、經(jīng)前綜合征或絕經(jīng)期導致失眠。女性激素分泌水平波動(dòng)或減少容易讓人失眠。少吃米飯、饅頭等主食,以保證胰島素處于較低水平;或者練習瑜伽,都會(huì )使激素分泌得到抑制。

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