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老人失眠怎么治療

2016-11-13 來(lái)源:焦慮癥  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡前少飲水先小便。老年人腎氣虧虛,除了患有心腦血管病的老人,其它的則應睡前少飲水,解小便后再上床。避免膀胱充盈,增加排便次數,因為這會(huì )影響你的深度睡眠。

  對現在的人來(lái)說(shuō)失眠已經(jīng)是家常便飯了不再是什么陌生的疾病了,失眠的人也越來(lái)越多。而且失眠患者的年齡層次也越來(lái)越多樣化。老年人失眠的現象也越來(lái)越嚴重,對于失眠的出現對,老年人造成的傷害是非常大的那么,老年人可以怎樣進(jìn)行治療?下面大家一起了解一下。

  第一,作息規律。老年人的睡眠需求本來(lái)就比較少,所以不要強制自己多睡。因為睡的時(shí)間長(cháng)了,睡眠質(zhì)量會(huì )跟著(zhù)下降。所以,治療老年人失眠的關(guān)鍵在于遵循有規律的睡眠時(shí)間表,每天同一時(shí)間上床,同一時(shí)間起床,周末亦如此。同時(shí)注意老年人不要熬夜。

  第二,調節睡眠時(shí)間。睡眠時(shí)間的判斷以醒來(lái)全身舒服、精力恢復、身心輕松為好。這可以根據自己的體質(zhì)、生活習慣自行調節。80歲以上的老人睡6小時(shí)便可,包括午間休息1小時(shí)左右。70~80歲的老人睡6~7小時(shí),60~70歲老人睡大概7~8小時(shí)。睡眠時(shí)間很重要,太長(cháng)、太短都會(huì )影響整個(gè)的睡眠質(zhì)量。

  第三,睡前少飲水先小便。老年人腎氣虧虛,除了患有心腦血管病的老人,其它的則應睡前少飲水,解小便后再上床。避免膀胱充盈,增加排便次數,因為這會(huì )影響你的深度睡眠。

  第四,合適的臥具。老年人易生骨關(guān)節類(lèi)的疾病,所以,應避免睡棕繩床,木板床最佳,上墊床褥,宜柔軟、平坦、厚薄適中,過(guò)厚易引起虛熱內生,過(guò)薄則易受寒氣外襲,都令人夜寐不安。被子、床單、枕頭均須整潔,使人感到舒適。枕頭宜有適度彈性,如蒲絨枕、散泡沫枕、木棉枕、稻草枕等。

 

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