社交恐懼癥與精神恐懼癥都屬于恐懼癥的常見(jiàn)類(lèi)型。專(zhuān)家表示，現代社會(huì )生活中，社交是很重要的一個(gè)處事原則，但是卻有很多的朋友患有社交恐懼癥這種疾病。

　　社交恐懼癥有什么癥狀？

　　交往恐懼癥：這是比較常見(jiàn)的也是較典型的、較嚴重的一種表現形式。這類(lèi)人在與人交往的過(guò)程中常常產(chǎn)生強烈的恐懼、焦慮不安，心慌氣短，顫抖出汗，甚至頭暈、惡心、四肢發(fā)軟、暈厥。嚴重者拒絕與任何人（除親屬外）發(fā)生接觸，不參加任何社交活動(dòng)，甚至無(wú)法上學(xué)和工作。

　　被洞悉恐懼癥：擔心自己的想法或內心世界，尤其是“丑陋、骯臟”的一面在與人交往的過(guò)程中，經(jīng)一舉一動(dòng)、一言一行流露出來(lái)被他人了解，而使自己外在的、偽裝的良好名聲受到不應有的影響。

　　露丑恐懼癥：害怕自己在他人面前做出一些幼稚的、可笑的、愚蠢的、滑稽的、不雅的舉動(dòng)或事情，如講錯話(huà)，講話(huà)沒(méi)水平，動(dòng)作舉止不自然，衣著(zhù)打扮不整潔、不得體，從而影響自己的形象。

　　對視恐懼癥：主要表現就是在與人交往中，尤其是一對一的交往中，不敢看對方的眼睛，害怕和對方的視線(xiàn)相遇，恐懼和對方對視，始終回避他人的目光。例如上課低著(zhù)頭不敢看老師，怕和老師的目光碰上；出行時(shí)避開(kāi)行人高峰時(shí)段，或走僻靜小道；走在路上不敢抬頭，害怕和行人的目光碰撞。一對一的交談時(shí)，躲避對方的目光。多數當事人是害怕別人通過(guò)他的眼睛看出他的低級的、不懷好意的或不道德的心理活動(dòng)，或是感到對方的目光很兇而恐懼。

　　社交恐懼癥屬于恐懼癥中較為常見(jiàn)的病癥，社交恐懼癥的表現主要有精神緊張，過(guò)度勞累，害怕在公共場(chǎng)所或者情緒不穩定等，男女均會(huì )發(fā)病。其實(shí)社交恐懼癥并不會(huì )危及到患者的生命健康，但會(huì )給患者的身心造成很?chē)乐氐暮蠊?，因此，患者應早對社交恐懼癥治療。

　　社交恐懼癥怎么辦？

　　想克服社交恐懼癥，必須做好以下幾方面的心理保?。?/p>

　　1、挫折歷練

　　適量的挫折可以鍛煉人的意志，增強心理承受能力，心理承受能力強的人，即使遭受較大的挫折（如痛失親人、高考失利等），也能避免自身行為失常經(jīng)受得住打擊并更好的適應環(huán)境。而耐挫能力差的人一遇到刺激和打擊，就很容易形成心理困擾，覺(jué)得無(wú)法接受和擺脫，出現逃避（逃學(xué)）、抗拒等行為。所以，現代人應有意識的去經(jīng)歷風(fēng)雨、見(jiàn)世面，主動(dòng)向自我挑戰，有意給自已出些難題（如內向的人應多參加社會(huì )實(shí)踐活動(dòng)，脾氣急躁的人去參加美術(shù)班的學(xué)習等），在設法解決問(wèn)題的過(guò)程中，積累經(jīng)驗，增強心理承受能力，維護心理健康。

　　2、悅納自我

　　俗話(huà)說(shuō)：“人貴有自知之明。”能否正確認識、評價(jià)和接受自己，是保持自身心理健康的前提。但“當局者迷”。并非人人都能真正做到自知，自我認知失調是導致心理失衡的一個(gè)重要的原因。應全面認識自己的心理特點(diǎn)，了解長(cháng)處和短處，并對自己作出客觀(guān)的，恰如其分的評價(jià)，防止因評價(jià)過(guò)高而變得自負，或因評價(jià)過(guò)低而陷入自卑。要努力讓自己樹(shù)立“我是這世上獨一無(wú)二的”這一觀(guān)念，悅納自我，能以積極的狀態(tài)面對學(xué)習與生活。

　　3、主動(dòng)交往

　　人際關(guān)系是否和諧，自己能否為他人所接受，也直接影響到自己的心理健康。人際交往是個(gè)休適應環(huán)境與社會(huì )生活、擔當一定的社會(huì )角色、形成豐富人格的基本途徑，具有溝通信息、相互激勵、產(chǎn)生合力、形成互補、調節情感、保障身心健康等多種功能。所以，要鼓勵自己主動(dòng)與他人交往，不逃避、不孤守，積極把自我融入群體，在生活中學(xué)會(huì )處理人際沖突，學(xué)會(huì )寬容、體諒、尊重、以誠待人。如果能在廣泛交往的基礎上擁有幾位良知益友，無(wú)疑對自己的心理健康是胸有成竹有裨益的。

　　4、理智控制

　　生活不能萬(wàn)事如意，挫折在所難免。一旦遇到挫折，很多人都會(huì )產(chǎn)手憤怒、焦慮、苦惱、悲傷、痛苦等消極的情緒，影響其正常工作、學(xué)習與生活。這時(shí)，應善于用理智控制強烈的感情，不要沖動(dòng)，一方面要多側面、多角度地思考問(wèn)題，不鉆牛角尖；另一方面要進(jìn)行心理?yè)Q位，想想：“我是對方會(huì )怎么辦？”或“某某遇到這種情況會(huì )怎么辦？”在思考的過(guò)程中令自己冷靜下來(lái)，并按理智的判斷去采取行動(dòng)，避免一時(shí)沖動(dòng)后又產(chǎn)生后悔、自責等消極情緒。

　　5、注意轉移

　　這是一種常見(jiàn)的且有效的方法。即通過(guò)注意力的轉移，暫時(shí)忘卻煩惱，淡化不良情緒，，選擇自己比較喜歡的事去做。具體的做法有：聽(tīng)輕松的音樂(lè )；散步以領(lǐng)略大自然的風(fēng)光；閱讀報刊雜志，發(fā)現奇聞軼事；看電影、電視并投入其中；回憶最愉快、最成功的時(shí)刻等。

　　6、合理宣泄

　　情緒是需要發(fā)泄的，否則“情郁于中”，很容易引發(fā)心理問(wèn)題。所以當人有了不愉快的情緒時(shí)，不要將積壓在心里，而應通過(guò)合理、恰當的方式發(fā)泄出來(lái)。如向朋友、老師、家長(cháng)或日記本傾訴得以安慰與指導；在無(wú)人處大叫大喊，高聲唱歌；摔布娃娃，砸枕頭；將自己關(guān)在房間里聽(tīng)震天的搖滾樂(lè )；參加劇烈的體育運動(dòng)令自己疲憊不堪等。

　　7、自我升華

　　每個(gè)人都有自己的長(cháng)處，也都會(huì )遇到失意、挫折，在這種情況下，宜采用自我激勵法，調節自己的情緒，激起的能量調節、引導到對人、對已、對社會(huì )都有利的方向上去。

　　8、靈活幽默

　　許多看來(lái)令人煩惱、厭惡的事物，如果用幽默的辦法對付，往往使人的不快情緒蕩然無(wú)存，立即變得輕松起來(lái)，正所謂“一個(gè)小丑進(jìn)城，勝過(guò)一打良醫”。平常不妨多開(kāi)開(kāi)玩笑，說(shuō)說(shuō)俏皮話(huà)，多看漫畫(huà)、小品。培養自己的幽默感，這樣既能消除不良情緒，又能增進(jìn)與他人的友誼，可謂一舉兩得。

　　9、巧妙安慰

　　在實(shí)現目標的過(guò)程中受挫時(shí)，為了消除心理的痛苦與不安，降價(jià)心理的不平衡，可以巧妙的尋找理由或借口來(lái)為自己辯解，進(jìn)行心理調適。如“酸葡萄心理”，就像狐貍為吃不到葡萄就說(shuō)葡萄是酸的，可以對自己說(shuō)“勝敗及兵家常事”！又如“甜檸檬心理”，即把本來(lái)是酸的檸檬硬說(shuō)成是甜的，把自己擁有的都看成是最好的。當與好朋友發(fā)生爭執后，在激動(dòng)之余可以這樣想：“幸虧今天把話(huà)說(shuō)清楚了，要不然他不知要騙我到什么時(shí)候呢！”但是自我安慰法不可濫用，否則會(huì )助長(cháng)惰性帶來(lái)消極作用。

　　10、活動(dòng)充實(shí)

　　緊張、有序、充實(shí)的生活能幫助人克服空虛、寂寞和孤獨感，培養良好的生活習慣，并能鍛煉人的意志，使人擁有積極、樂(lè )觀(guān)的心境。所以，應多參加群體活動(dòng)，在活動(dòng)中培養能力增進(jìn)與他人的了解，體驗合作與成功的喜悅。

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