在日常生活中，當面臨應激或危險時(shí)，我們每一個(gè)人都會(huì )感到擔憂(yōu)、害怕或焦慮。在大多數情況下，這些情緒反應是正常的，如果反應過(guò)分強烈，或體驗到與事實(shí)不相符合的反應時(shí)，就可能產(chǎn)生危害。當你經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故地出現無(wú)明確對象或無(wú)固定內容的緊張害怕，提心吊膽，就可能患了焦慮障礙。焦慮患者對自己的問(wèn)題非?？鄲?，并想方設法去控制這種局面。然而，許多人仍舊找不到一種合適的方法來(lái)解救自己。認知行為技術(shù)的方法可以為受焦慮障礙困擾的患者提供指導和幫助，它是認知和行為技術(shù)相融合的心理治療方法。面對焦慮，可以采取以下幾種策略!
深呼吸和放松技術(shù)
長(cháng)期處于焦慮狀態(tài)時(shí)，會(huì )出現心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發(fā)抖等不適反應，通過(guò)深呼吸和放松技術(shù)，可以減輕這些不適反應。正確的深呼吸方式要點(diǎn)是：保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，將空氣深吸入全肺，然后緩慢地全部呼出來(lái)。注意，吸氣時(shí)應讓你的胃部鼓起來(lái)，這表示你已用全肺呼吸。放松技術(shù)主要采用漸進(jìn)性肌肉放松法，通過(guò)全身主要肌肉收縮——放松的反復交替訓練，使人體驗到緊張和放松的不同感覺(jué)，從而更好地認識緊張反應，最后達到心身放松的目的，并能夠對身體各個(gè)器官的功能起到調整作用。
挑戰憂(yōu)慮性思維
認知理論認為，各種片面或錯誤的想法將導致憂(yōu)慮的惡性循環(huán)，使焦慮不斷升級。挑戰憂(yōu)慮思維是通過(guò)減少憂(yōu)慮性思維的負面作用，來(lái)阻止焦慮不斷升級。這一策略有三個(gè)步驟：識別憂(yōu)慮性思維，挑戰憂(yōu)慮性思維，尋找合理的思維方式代替憂(yōu)慮性思維。
逐級暴露法
對于自己感到害怕或焦慮的目標采取逃避、拖延等其它行為，將導致?lián)鷳n(yōu)、害怕和焦慮繼續存在。面對感到害怕的對象而不再逃避，幫助你逐步恢復你所逃避的活動(dòng)，這是戰勝焦慮的最佳方法。面對使自己害怕的目標或情景，應按自身的實(shí)際情況，先識別引發(fā)害怕的情景，把每個(gè)情景分解成可達到的若干小目標，然后循序漸進(jìn)，以求達到最終適應這個(gè)情景的目標。
治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià)： ￥95適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥1161.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài)，如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià)： ￥34適用于各種焦慮癥。
健客價(jià)： ￥27適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià)： ￥156適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià)： ￥78鹽酸帕羅西汀片，適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià)： ￥50主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià)： ￥66各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥45各種焦慮癥。
健客價(jià)： ￥26用于抑郁癥的治療，對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價(jià)： ￥64各種焦慮癥。
健客價(jià)： ￥55養心補脾，益氣安神。用于廣泛性焦慮癥心脾兩虛證，癥見(jiàn)善思多慮不解、失眠或多夢(mèng)、心悸、食欲不振、神疲乏力、頭暈、易汗出、善太息、面色萎黃、舌淡苔薄白、脈弦細或沉細。
健客價(jià)： ￥84各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài)，如廣泛性焦慮癥 ；原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià)： ￥135適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥55本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥96各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥21養心補脾，益氣安神。九味鎮心顆粒用于廣泛性焦慮癥心脾兩虛證，癥見(jiàn)善思多慮不解、失眠或多夢(mèng)、心悸、食欲不振、神疲乏力、頭暈、易汗出、善太息、面色萎黃、舌淡苔薄白、脈弦細或沉細。
健客價(jià)： ￥125各種焦慮癥。
健客價(jià)： ￥24適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥1161.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價(jià)： ￥255各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥581.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài)，如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià)： ￥721.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài)，如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià)： ￥50
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