克服考試焦慮。學(xué)生要學(xué)會(huì )自我放松，緩解自己緊張的情緒，可以把自己考試緊張的狀態(tài)以及不愉快的情緒向好友、父母、師長(cháng)傾訴，釋放自己的心情。也可以利用考前假期時(shí)間去山上或者曠野里放聲高喊，或者放聲高唱，消除緊張焦慮情緒。對于克服臨場(chǎng)時(shí)的焦慮，進(jìn)入考場(chǎng)后，通過(guò)轉移法、深呼吸等技巧調節，如可以提前一點(diǎn)到進(jìn)入考場(chǎng)，與周?chē)娜藝Z嘮嗑，轉移一下注意。這些都是都會(huì )對緩解考試焦慮起到很大幫助。

　　考試焦慮的預防與調適

　　端正對考試的認識

　　像中考、高考這樣的考試，出題者都是高水平的，都講究信度、效度和區分度，只要你平時(shí)學(xué)得好，考試一般不會(huì )出問(wèn)題。尤其是現在高中、大學(xué)正在擴招，這是實(shí)現你理想的有利條件。

　　進(jìn)行自信訓練

　　第一步：把所擔憂(yōu)的想法逐條寫(xiě)在一張白紙上，把潛意識中所擔心的事情提到意識水平，使個(gè)體清晰地意識到自己當前消極的自我意識的水平和內容。第二步：對消極的自我意識中的不合理成分進(jìn)行辨析，與不合理的情緒和錯誤的自動(dòng)想法進(jìn)行辯論，否定掉那些擔心的理由，消除不必要的顧慮和擔憂(yōu)。指出這種消極的自我意識的不現實(shí)和不必要性，闡明由此對個(gè)人所造成的危害，并明確今后應該采取的態(tài)度。

　　正確對待外界壓力

　　平時(shí)考試不只是取悅于父母、老師和親戚，而是對自己知識才能和綜合素質(zhì)的一種檢驗。家長(cháng)也好，老師也好，很多人不懂得心理學(xué)，沒(méi)有意識到反復給考生施加壓力容易造成考試焦慮這樣的后果，他們那樣做的目的只是想激勵考生發(fā)奮圖強。因此，作為考生，應該正確認識家長(cháng)和老師所施加的壓力，不要過(guò)多地理會(huì )他們的話(huà)，該怎么學(xué)仍然怎么學(xué)。

　　重新調整考試動(dòng)機和期望值

　　人的能力是有差別的，自己的期望值也不要太高，只要自己努力了，考什么樣都必須認了，這叫做盡人事以聽(tīng)天命。過(guò)多的擔憂(yōu)，是沒(méi)有意義的，于事無(wú)補，還會(huì )給自己帶來(lái)麻煩。

　　要注意充分休息

　　平時(shí)也好，考試也好，都不要向睡眠搶時(shí)間。尤其是發(fā)現自己有比較明顯的焦慮情緒以后，更應該注意休息。包括生活節律的重新調整，保證充足的睡眠，做些喜愛(ài)的運動(dòng)，使自己的心身放松。