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焦慮癥有什么好的預防方法

2016-11-24 來(lái)源:焦慮癥  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當你面臨情緒緊張時(shí),不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時(shí),你的脈搏加速,呼吸也加快。

  生活中有許多人在遇到突發(fā)狀況后,往往都會(huì )不知所措,長(cháng)期的緊張、壓抑等不良情緒很容易誘發(fā)焦慮癥的存在,使之患者會(huì )出現頭暈、胸悶、心慌等癥狀表現。那么,在日常的生活中有什么好的預防方法呢?不妨下面就一起來(lái)看看吧。

  1、思想積極

  預防焦慮癥要保持心理穩定,不可大喜大悲。“笑一笑十年少,愁一愁白了頭”,“君子坦蕩蕩,小人常戚戚”,要心寬,凡事想得開(kāi),要使自己的主觀(guān)思想不斷適應客觀(guān)發(fā)展的現實(shí)。不要企圖讓客觀(guān)事物納入自己的主觀(guān)思維軌道,那不但是不可能的,而且極易誘發(fā)焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。

  2、深呼吸

  當你面臨情緒緊張時(shí),不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時(shí),你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過(guò)去。正確的腹部呼吸是,當你一吸一呼時(shí),腹部將隨之一起一伏。

  3、肯定自己

  當焦慮襲來(lái)時(shí),可以反復地告訴自己,“沒(méi)有問(wèn)題”,“我可以對付”,“我比別人行”等等,這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應,使你的智能反應逐漸表現出來(lái)。這是預防焦慮癥的好方法之一

  4、增加自信

  自信是預防焦慮癥的前提,一些對自己沒(méi)有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂(yōu)慮、緊張和恐懼。應該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會(huì )降低一點(diǎn),恢復自信,也就是最終驅逐焦慮。

  5、聽(tīng)音樂(lè )

  當一個(gè)人感到緊張、焦慮、恐懼時(shí),可以選擇一首自己喜歡的音樂(lè ),不論選擇什么樂(lè )曲,只要聽(tīng)了之后能感覺(jué)輕松愉快就行了。使自己安靜下來(lái),躺在床上,或穩穩坐在椅子上,將音響音量調好,閉上眼睛,此刻心中不要再想任何煩惱的事,集中精力聽(tīng)音樂(lè )。

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