抑郁和焦慮中有一個(gè)已經(jīng)顯得難以應付，同時(shí)面對兩者，我們可以做些什么呢？
1.運動(dòng)如果有人鼓勵你找一項運動(dòng)并且每天去活動(dòng)一下，還是不要暗自嘲笑他沒(méi)有給出更新穎的技巧了吧。當抑郁讓我們行動(dòng)和思維都緩慢下來(lái)時(shí)，運動(dòng)能幫助身體和主觀(guān)感受都慢慢活躍起來(lái)；而當焦慮令人覺(jué)得百爪撓心、心慌難耐時(shí)，運動(dòng)是釋放壓力的好辦法，它能讓人從內心安靜下來(lái)；運動(dòng)還能幫助身體調節到更好的狀態(tài)，從而緩解軀體不適、恢復正常的睡眠節律。
2.找到第一步，踏出去盡管抑郁和焦慮合起伙來(lái)把腦袋變慢了，沒(méi)法再像以前那樣記住事情，或者很難專(zhuān)心致志了，盡管情形也許令人感到「內心癱瘓」、無(wú)力做任何事情，請相信，我們還是可以做成一件事情最開(kāi)始的第一步。然后，把一件事分解，直到各個(gè)步驟都具體且細致，我們就不會(huì )再感到難以執行。接下來(lái)，把注意力放在接下來(lái)的那一步上，那又是新的「第一步」。這個(gè)策略能讓我們不至于被抑郁帶來(lái)的「無(wú)能感」裹挾，因為，至少眼前這一步還是有能力掌控的；它也避免我們被無(wú)邊的焦慮綁架，因為當事情一步接著(zhù)一步進(jìn)展下去時(shí)，我們的注意力便會(huì )慢慢從「數不盡的擔憂(yōu)」聚焦到我們想專(zhuān)注的事情上。而每一次成功在焦慮或抑郁狀態(tài)中做成事情的經(jīng)驗，會(huì )幫助我們找到和這些「難過(guò)的低落」或者「緊張的不安」共處的方式。
3.覺(jué)察自己當腦海里冒出類(lèi)似「我真是糟糕透了」「這件事多半不會(huì )有好結果的」「萬(wàn)一那樣、這樣怎么辦」「如果發(fā)生意外的話(huà)多可怕」等想法時(shí)，也許情緒會(huì )紛紛涌現而無(wú)法隨意控制，但我們可以首先觀(guān)察一下自己的想法：現實(shí)情況真的是這樣的嗎？我是不是在夸大問(wèn)題？我在無(wú)端擔憂(yōu)嗎？我是不是在過(guò)分苛責自己？然后，觀(guān)察一下想法背后的信念：我是不是會(huì )覺(jué)得「一個(gè)細節不夠完美，就等同于一切都是糟糕的」？我是不是覺(jué)得「事情一定要如期望進(jìn)行，否則就是無(wú)法接受的」？覺(jué)察到情緒來(lái)源于這些不合理的想法后，我們可以告訴自己：我感到抑郁或焦慮，是因為我的認知里有一些不太合理的信念。雖然它們總是自動(dòng)跑出來(lái)，但是我知道，現實(shí)情況不是我想的那樣。這能夠幫我們承受和處理這些情緒，而不是被它們帶著(zhù)走。
4.認同自己和自己的情緒我們不得不接受這樣一個(gè)事實(shí)：偶爾的抑郁和適當的焦慮，都是日常生活的一部分。我們可以接受這個(gè)有抑郁和焦慮的自己，而不再是自己和自己作斗爭；可以接納這些壞的感覺(jué)，它們總會(huì )存在著(zhù)，并不會(huì )、不可能在生活中完全消失。
實(shí)際上，抑郁和焦慮都有自己存在的意義。抑郁讓我們避免作出倉促的決定，讓我們不去做冒失而危險的事；焦慮則讓我們保持客觀(guān)，而不是「不現實(shí)地樂(lè )天」。有壞的感覺(jué)，好于「沒(méi)有感覺(jué)」——后者是空虛和麻木，前者意味著(zhù)我們也還有感受生活中的快樂(lè )、愉悅、平靜、活力、充實(shí)等好的感覺(jué)的能力。畢竟，有好壞起伏，才是鮮活的日子，不是嗎？
彼邁樂(lè )鹽酸舍曲林片：主要用于抑郁癥，亦可用于治療強迫癥。 荷氏B族維生素片：補充多種B族維生素。 順氣安神丸：調節“粘”熱，鎮靜安神。用于“赫依”，“粘”熱交爭，山川間熱，發(fā)燒，“赫依”引起的癲狂，昏迷，心神不安。
健客價(jià)： ￥540舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細。
健客價(jià)： ￥56輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià)： ￥56輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià)： ￥42用于治療各種抑郁癥，本品的鎮靜作用較強，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià)： ￥24適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥116各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥45治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià)： ￥95用于治療抑郁癥。
健客價(jià)： ￥52鹽酸帕羅西汀片，適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià)： ￥501、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價(jià)： ￥80適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià)： ￥156治療各種類(lèi)型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力， 睡眠障礙，對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療療效滿(mǎn)意后，繼續服用本品可防止抑郁癥的復發(fā)。
健客價(jià)： ￥152主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià)： ￥66適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥55用于治療各種抑郁癥，本品的鎮靜作用較強，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià)： ￥21本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥96各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥21適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥116治療各種類(lèi)型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短
健客價(jià)： ￥761.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價(jià)： ￥255慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià)： ￥32用于抑郁癥的治療，對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價(jià)： ￥64慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià)： ￥40
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