“小編，我明天就要面試了，我好緊張...”
“小編，我成為了我們班的班長(cháng)，可是我對自己能否勝任這個(gè)職務(wù)沒(méi)有信心，我好郁悶...”
“小編，考研的日子越來(lái)越近了，可我還沒(méi)準備好，我好擔心...”
也許你也曾經(jīng)
被這樣的情緒所困擾
也許你正在經(jīng)歷著(zhù)
相似的焦慮
那么請認真看完這篇推送
今天要教給大家的是
如何緩解焦慮的情緒
1.明晰焦慮原因
想要緩解焦慮，首先要明白自己為什么要焦慮。
為什么要焦慮？因為明天有一場(chǎng)面試？因為擔心下午的演講會(huì )收到負面的評價(jià)？因為害怕策劃好的浪漫表白被拒絕？心理學(xué)家認為，引起焦慮的主要因素是“害怕被別人評價(jià)”。當人們即將在其他人面前展示自己的時(shí)候，焦慮的情緒很容易產(chǎn)生。確認了焦慮原因后，緩解情緒的工作才可以有序展開(kāi)。
2.預想補救措施
既然令我們焦慮的事可能以不好的結果收場(chǎng)，那么減少焦慮的一大關(guān)鍵就是提前想好補救的措施。
補救”的觀(guān)念非常重要，為了減輕焦慮情緒，也為了在將來(lái)遇到同樣事情的時(shí)候不會(huì )再焦慮，你應該盡快開(kāi)始預想補救措施，比如你要參加辯論賽了，非常焦慮，你要預想自己會(huì )出什么樣的錯誤，自己可以怎樣彌補。通過(guò)這種活動(dòng)，你一方面會(huì )慢慢理解“錯誤是誰(shuí)都無(wú)法避免的”因而你也不會(huì )過(guò)于害怕犯錯，另一方面，一旦你真的犯錯，你也不會(huì )非?；艁y，因為你為此做過(guò)準備。
3.選擇正確策略
既然令我們焦慮的事情不得不發(fā)生，那么我們就要制定正確的策略去面對它。
首先，應當盡量的以這件事情為中心，不要逃避，而是勇敢地面對。在大多數時(shí)候，逃避是無(wú)法解決問(wèn)題的，它只能增加你的怯懦和無(wú)助。勇敢面對即將到來(lái)的風(fēng)險，圍繞著(zhù)它做全方位的準備，你會(huì )得到好結果的。
其次，如果面臨的事情是無(wú)法解決的，比如親人朋友的離世或者大量財產(chǎn)的損失，那么你可以選擇適當的以自我為中心的方法，避開(kāi)這些話(huà)題，尋找其他的分散注意力的思考點(diǎn)，可能事情會(huì )變的更好。
4.學(xué)習放松技巧
解決焦慮的一大手段就是放松。
自我暗示、疏導和肌肉放松是很好的放松方法。自我暗示，我相信大家都很熟悉了。通過(guò)自己對自己的鼓勵和安慰，使自己平靜下來(lái)。有焦慮情緒的人，往往會(huì )不自覺(jué)地咬緊牙關(guān)。這時(shí)，不妨試著(zhù)將下頜放松，通過(guò)左右搖擺身體或其他方式來(lái)放松肌肉，從而有效緩解壓力。
轉移注意力也是很有用的。將自己的注意力轉移到安寧的環(huán)境中去，以此來(lái)緩解緊張情緒。比如，可以聆聽(tīng)動(dòng)人的音樂(lè )，也可以真正的親近自然。也可以參加一場(chǎng)酣暢淋漓的運動(dòng)，讓焦慮的情緒隨著(zhù)汗水消失的無(wú)影無(wú)蹤。
5.降低過(guò)高期望
俗話(huà)說(shuō)，希望越大，失望越重。適當降低一些過(guò)高的期望，對于緩解焦慮是十分有效的。
低期望值，更可能產(chǎn)生一個(gè)超出預期的結果；并且還會(huì )對幸福感產(chǎn)生積極影響。此外，如果期望值很低，那么當結果超過(guò)期望值的時(shí)候，人就會(huì )很開(kāi)心……這其實(shí)也就從科學(xué)研究的角度說(shuō)明了，為什么有的人生活拮據，但活得卻很開(kāi)心；有的人生活富裕，卻很少能?chē)L到真正的幸福滋味兒。通常只重“結果”而忽視“過(guò)程”的人，常常會(huì )是后者。因此，試著(zhù)降低期望值，將重心從強調結果轉移到享受過(guò)程中來(lái)，對解決焦慮是一種很有效的方法。
彼邁樂(lè )鹽酸舍曲林片：主要用于抑郁癥，亦可用于治療強迫癥。 荷氏B族維生素片：補充多種B族維生素。 順氣安神丸：調節“粘”熱，鎮靜安神。用于“赫依”，“粘”熱交爭，山川間熱，發(fā)燒，“赫依”引起的癲狂，昏迷，心神不安。
健客價(jià)： ￥540輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià)： ￥56輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià)： ￥42用于治療各種抑郁癥，本品的鎮靜作用較強，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià)： ￥24適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥116各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥45治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià)： ￥95用于治療抑郁癥。
健客價(jià)： ￥52鹽酸帕羅西汀片，適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià)： ￥501、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價(jià)： ￥80適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià)： ￥156主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià)： ￥66適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥55治療各種類(lèi)型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力， 睡眠障礙，對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療療效滿(mǎn)意后，繼續服用本品可防止抑郁癥的復發(fā)。
健客價(jià)： ￥152用于治療各種抑郁癥，本品的鎮靜作用較強，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià)： ￥21本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥96各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥21適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥116治療各種類(lèi)型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短
健客價(jià)： ￥76慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià)： ￥32用于抑郁癥的治療，對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價(jià)： ￥64慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià)： ￥401.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價(jià)： ￥255各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥58
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