你走進(jìn)電梯，早上九點(diǎn)上班的電梯有一種汗味香水和包子味，你皺著(zhù)眉頭抬頭看著(zhù)紅色數字的跳動(dòng)，低頭看看你手機左上角信號還在轉——你想看的那個(gè)最新八卦并沒(méi)有刷出來(lái)。

　　其實(shí)你也心不在焉，比起馬上要投入的那場(chǎng)早會(huì )上，你昨天晚上熬夜做出來(lái)的PPT估計還面臨一頓狠挑。

　　你最發(fā)愁的業(yè)績(jì)還差一大截，而且新來(lái)的同事好像很厲害的樣子——你桌上放著(zhù)的一本關(guān)于壓力管理的書(shū)或許能解釋你的問(wèn)題，但是2個(gè)月了，并沒(méi)有翻開(kāi)一頁(yè)。

　　在90年代我去過(guò)香港，當時(shí)就被香港人過(guò)馬路的速度嚇壞了，但是你注意下今天在北京CBD街頭的走路，他們也是這個(gè)速度。

　　你抬頭看看，全世界都焦慮。

　　一、你不焦慮？因為你有病啊

　　美國著(zhù)名心理學(xué)家羅洛?梅在他的代表作《焦慮的意義》里這樣形容焦慮：

　　如果你在馬路上，看到一輛疾駛的汽車(chē)迎面而來(lái)時(shí)，我們會(huì )感到恐懼，心跳加速，快速橫穿馬路到達安全地帶；

　　而當我們處于朝不同方向疾駛的汽車(chē)流，被困在馬路中央時(shí)，我們心跳加劇卻又無(wú)所適從，心里產(chǎn)生一種深深的空洞感，這就是焦慮。

　　感覺(jué)到威脅、看見(jiàn)別人都好像很順利、找不到突破口，這三個(gè)加起來(lái)，你心跳加速又內心空洞，這就是焦慮。

　　你也可以理解為什么大家這么焦慮。

　　今天的中國，90年代的香港和50年代的美國都處在一個(gè)巨大的經(jīng)濟上升巨浪當中，過(guò)去的階層和模式都被打亂，一切都充滿(mǎn)機會(huì )也充滿(mǎn)競爭。

　　每個(gè)人都“處于朝不同方向疾駛的車(chē)流”，四處都是機會(huì )和威脅，別人都好像很好，而你因為選擇太多，無(wú)所適從。

　　為什么羅洛梅要研究焦慮？因為50年代的美國人集體焦慮，大家都覺(jué)得自己有病——羅洛梅橫空出世，舉出兩個(gè)牛X閃閃的觀(guān)點(diǎn)：

　　1)焦慮是人類(lèi)面對威脅，希望創(chuàng )造自我的正常狀態(tài)；

　　2)在這樣一個(gè)時(shí)代，焦慮的人才是真正健康，恰當的感覺(jué)到時(shí)代脈搏的人。

　　“除非我們以冷漠或麻痹自己的感性與想象力為代價(jià)，否則這種生命中的正常焦慮是無(wú)法避免的。”

　　嚴肅臉的羅洛.梅

　　簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)——這種時(shí)代，每個(gè)正常人都有點(diǎn)兒焦慮啊，你不焦慮，你麻木冷漠啊。

　　這么一說(shuō)，焦慮的大伙兒都松一口氣了。

　　不焦慮的人呢？估計他們從來(lái)也不關(guān)注心理學(xué)，根本沒(méi)看到這個(gè)觀(guān)點(diǎn)——大家都HAPPY了。

　　因為這個(gè)時(shí)代人人焦慮，我們說(shuō)他浮躁。

　　但浮躁中誰(shuí)會(huì )依然特別焦慮？

　　說(shuō)起來(lái)有點(diǎn)不好意思——敏感、有才華和自由的人。

　　心理學(xué)實(shí)驗指出——知識和創(chuàng )造性與焦慮具有正相關(guān)。

　　為什么？

　　敏感才能感覺(jué)到變化、有才華才會(huì )有得選擇，而追求自由的人傾向于把握自己的生活。這種人就是愛(ài)折騰，愛(ài)ZUO的人。

　　而很多不太敏感的人，從來(lái)不覺(jué)得生活有問(wèn)題；缺乏才華能力的人，從來(lái)不覺(jué)得自己有選擇，往往就老老實(shí)實(shí)按照某個(gè)方向走下去；而不追求自由的人，則覺(jué)得其實(shí)別人的路也挺好的，為什么要折騰？

　　他們就比較少這種焦慮。

　　傻人有傻福是對的，可惜你基因里就不是這種人。

　　眼界、能力和企圖心都會(huì )讓你有選擇的自由，但是選擇就有不確定，而不確定就有焦慮；自由是一種能力，也是一種詛咒。

　　你可以文藝地理解為：“焦慮是你在面向不確定自我創(chuàng )造時(shí)的必然苦痛”。講俗一點(diǎn)就是，你特別焦慮是因為骨子里你就是一個(gè)特別愛(ài)ZUO的人。

　　所以你知道誰(shuí)有焦慮癥了吧——海明威、崔永元、葛優(yōu)……海明威為了保持寫(xiě)作的簡(jiǎn)潔和恰當的焦慮，從來(lái)都站著(zhù)寫(xiě)作。

　　有焦慮氣質(zhì)的人，都是能“看到更好可能”，而且“覺(jué)得自己能做好”的人。

　　二、怎么和你的焦慮玩？

　　焦慮不是病，那是不是越焦慮越好？

　　當然不是，焦慮和表現呈現倒U字型。

　　一定的焦慮讓你表現更好，但一旦超過(guò)某個(gè)階段，過(guò)高的焦慮下你會(huì )呈現癱瘓，而太低的焦慮會(huì )讓人覺(jué)得空洞無(wú)聊。

　　健康的焦慮像彈簧——威脅越大，焦慮越大，但是神經(jīng)質(zhì)的焦慮則是被壓壞的彈簧。

　　焦慮與威脅不成正比——這個(gè)人會(huì )徹底被焦慮逼瘋，這個(gè)時(shí)候就是神經(jīng)性焦慮啦。

　　神經(jīng)性焦慮是非常非常痛苦的事。

　　人們?yōu)榱颂颖苓@種焦慮，潛意識會(huì )搞出各種幺蛾子——上癮（喝喝酒搖搖頭……焦慮全部都搖走，OHYEAH潛意識的臺詞），強迫自己重復做某個(gè)動(dòng)作（比如洗手、關(guān)燈等強迫癥），身體得?。ńK于木有才華了吧，科科），玩深度抑郁……

　　所以，如果你是一個(gè)天生很ZUO的人，你一定注定一輩子與焦慮為伍。

　　焦慮是你的才華的另一面，關(guān)鍵是如何和你的焦慮好好玩耍。

　　下面這7招，由淺入深，都是我親身驗過(guò)——我也焦慮啊。

　　1.深呼吸

　　4秒吸氣、7秒屏住呼吸、呼氣8秒、重復5次。

　　深呼吸會(huì )幫你把注意力從動(dòng)物神經(jīng)轉換為植物神經(jīng)，

　　2.運動(dòng)和冥想

　　跑步或者每天一萬(wàn)步會(huì )很有效的讓你降低焦慮——當然，不要一邊走路一邊電話(huà)，或者聽(tīng)著(zhù)讓你繼續緊張的音頻節目。

　　冥想能很有效的控制自己的焦慮。喬布斯在蘋(píng)果公司可是一個(gè)暴躁的人，但是他做起產(chǎn)品來(lái)，非常寧靜。得益于他每天一小時(shí)的冥想。

　　3.寫(xiě)清單

　　把所有你焦慮的事情寫(xiě)下來(lái)，是個(gè)有效的防止焦慮的方式。

　　因為你把焦慮存在了某個(gè)地方，你的腦子終于不用占內存！

　　寫(xiě)下所有最壞的事情，然后把清單放在某個(gè)地方，每隔斷時(shí)間拿出來(lái)——你會(huì )覺(jué)得——其實(shí)也沒(méi)有什么糟糕的事情真的發(fā)生了！

　　4.先開(kāi)始5分鐘

　　行動(dòng)能降低焦慮。

　　因為行動(dòng)告訴潛意識你選擇了“戰斗模式”而非“焦慮模式”。如果實(shí)在不想行動(dòng)，就試試騙自己“我們先干5分鐘吧”，干著(zhù)干著(zhù)可能就會(huì )好起來(lái)。

　　5.罵街、幽默、唱歌

　　美國海豹突擊隊是最常常面臨焦慮情況的一群人，他們的處理方式也許對你有幫助。

　　在面對焦慮情況下，他們最常選擇的方式有三種：罵街、幽默和唱歌。

　　罵街很好理解，我聽(tīng)說(shuō)阿里就有粗口文化，每個(gè)瘋狂的程序員一邊敲字一邊就愉快地罵著(zhù)街。

　　幽默就是在美國大片里面一邊開(kāi)車(chē)一邊開(kāi)玩笑的特工。

　　而我自己在很焦慮的時(shí)候，會(huì )嘗試把焦慮的事用逗比的曲子唱出來(lái)。

　　6.找到焦慮背后的問(wèn)題

　　前面5個(gè)方法都是降低你的焦慮，讓你開(kāi)始能夠思考，而這個(gè)方法才能解決這個(gè)焦慮。

　　思考和分析焦慮背后讓你感到威脅的事件和問(wèn)題。

　　你甚至不用解決這個(gè)問(wèn)題，當找到問(wèn)題的一瞬間，焦慮就降低一大半。

　　因為抽象的焦慮變成了具體的困惑，而困惑是有解的。

　　7.預先設想底線(xiàn)

　　想清楚這件事情的最壞結果，然后問(wèn)問(wèn)自己能否接受？

　　如果可以接受，焦慮也就控制在了一定程度?？梢蚤_(kāi)始做了。

　　前面都是技，心法其實(shí)只有3個(gè)：我稱(chēng)之為三認——認知、認慫、認命。

　　第一步叫做認知：知道自己陷入了焦慮。你只有在突然情緒失控，總是失眠之后，才有可能認識到自己很焦慮。

　　認慫是告訴自己的內心，自己“選擇太多，能力不足，水平有限、控制不來(lái)”，然后把期待值調整到合適狀態(tài)，認慫，從心。

　　認命是選擇一個(gè)選項，并為他負責。以后不管發(fā)生什么事，都告訴自己：“那是當時(shí)的我最好的選擇啦”。

　　三、認識自己

　　講到這里，你是不是也開(kāi)始接受羅洛梅的觀(guān)點(diǎn)：

　　生活在一個(gè)焦慮時(shí)代的少數幸事之一是，我們不得不去認識我們自己。

　　還有一件事，為什么給你一個(gè)答案，你會(huì )更焦慮？

　　我們想當然認為一個(gè)答案會(huì )降低你的焦慮。其實(shí)并不會(huì )，你會(huì )更焦慮。

　　1.一個(gè)答案解不了你的焦慮

　　因為拿到第一答案，就有第二問(wèn)題，然后還有第三第四個(gè)；如果你打游戲第一第二第三關(guān)都是靠別人攻略過(guò)的，你該在第四關(guān)的時(shí)候，有多焦慮——你肯定會(huì )癱瘓。

　　2.好的答案一定不是你該去A不要去B，而是會(huì )告訴你——如果你要什么，就要選A，如果要什么，就要選擇B。

　　最后選擇肯定會(huì )回到一個(gè)原點(diǎn)——在可控范圍內，你準備賭上你的時(shí)間，把自己創(chuàng )造成什么樣子？