焦慮是如何產(chǎn)生的。

　　昨天，洗完澡開(kāi)始習慣性的拿棉簽掏耳朵，腦子還在想著(zhù)接下來(lái)要做的事情。（沒(méi)有活在當下）剎那間，“嘣”的一聲，棉簽斷了？

　　我愣了一下，一看，跟變魔術(shù)似的，手里剩下折斷的半截，眼睛瞬間掃向離我最近的桌面，地板以及較遠的位置，（現實(shí)應對）沒(méi)有，沒(méi)有，沒(méi)有。

　　我開(kāi)始捏耳朵，感受耳朵，完全不疼。

　　我還是不放心，快速去洗手間，新拿一只棉簽在耳朵里輕輕地感受著(zhù)，似乎沒(méi)有那根斷掉的半截。

　　可是，可是，家里為什么找不到？

　　焦慮和恐懼隨之襲來(lái)，（焦慮和恐懼）我拽拽耳朵，對著(zhù)鏡子看，看不出什么。

　　開(kāi)始百度，（尋找資源）很多條關(guān)于棉簽頭進(jìn)入耳朵的信息出現在眼前，最終的結論就是要去醫院。

　　我不由地開(kāi)始想象著(zhù)我的耳朵聽(tīng)力受影響了，另一半臉開(kāi)始變腫變大，焦慮和恐懼也像氣球般地被我的思緒一點(diǎn)點(diǎn)吹大，（非理性思緒）我開(kāi)始給女友打電話(huà)，那一刻，我害怕她那慣常冷靜的態(tài)度，（需要支持理解共情）又一想到，她和我一樣是受過(guò)專(zhuān)業(yè)訓練的心理咨詢(xún)師，我覺(jué)得我可以得到我需要的安慰。

　　我直覺(jué)性地感到棉簽不可能掉入耳朵，一邊又想為什么找不到??？

　　萬(wàn)一蹦入耳朵，最初沒(méi)感覺(jué)，明天才疼痛，怎么辦？

　　而女友的電話(huà)沒(méi)打通。（非理性思緒開(kāi)始蔓延）今晚還怎么入睡??？

　　如果再影響到大腦發(fā)育，雖然我已經(jīng)成年，但我是個(gè)愛(ài)思考的心理工作者，思考對我很重要。

　　很快，我肚子疼了，（身心一體，身體開(kāi)始反應）趕緊去洗手間，哦，只要我感覺(jué)到焦慮和恐懼，就開(kāi)始拉肚子（我的一個(gè)身心聯(lián)結模式）。

　　然后，我給先生打電話(huà)（有伴侶很重要，不能長(cháng)久孤單），他語(yǔ)氣非常柔和，（溫柔的語(yǔ)調可以緩解焦慮）笑著(zhù)說(shuō)沒(méi)關(guān)系，他以前掏耳朵時(shí)，也有這種情況發(fā)生，棉花頭掉入耳朵。

　　他緊接著(zhù)說(shuō)，樓下有一家店，你可以讓他幫你弄一下。

　　我解釋說(shuō)，不是棉花頭，是折斷的另一半。

　　他驚訝了一下，說(shuō)，那不可能掉進(jìn)去，你耳朵有感覺(jué)嗎？

　　我說(shuō)完全沒(méi)感覺(jué)，我邊照鏡子邊說(shuō)話(huà)，發(fā)現耳朵一側都紅了，兒子走進(jìn)來(lái)說(shuō)，媽媽你的那只耳朵怎么那么紅？

　　我更緊張了（負面聯(lián)想加倍）。

　　于是掛掉電話(huà)，發(fā)誓今晚必須找出斷掉的棉簽，（必須，而且有應對方式）不由地祈禱了一下，希望上帝保佑我（祈禱）。

　　靈光一閃，想到冰箱，于是走向客廳，蹲下，趴在地板上，（比較安靜了）眼神犀利而專(zhuān)注的掃向冰箱底下，哇！半截棉簽！看見(jiàn)了！謝天謝地！我拿出棉簽認真地看了看，就像它是我的救星一樣，倍感欣慰。瞬間，一切恢復平靜，焦慮消失。

　　焦慮的定義：焦慮，“是內心的一種恐懼感，是擔心我們的愿望沒(méi)辦法實(shí)現的一種負性情緒。”記?。菏紫?，焦慮是一種情緒，其次，有愿望，有擔心，有期待，才有焦慮。

　　整個(gè)事件的發(fā)生，讓我們來(lái)分析一下。

　　一、沒(méi)有活在當下：

　　如果你靜下來(lái)專(zhuān)心地掏耳朵，而不是習慣性的三心二意，這件事情很有可能就不會(huì )發(fā)生。一行禪師說(shuō)：禪修就是吃飯時(shí)吃飯，洗碗時(shí)洗碗，睡覺(jué)時(shí)睡覺(jué)，走路時(shí)走路。如果你能夠全然活在當下，你就很難焦慮。你要有意識的練習身體和心要在一起，去仔細感受：你只能在你腳步所在的地方，也就是，身體在哪兒，心在哪兒。

　　二、事件發(fā)生：

　　掏耳朵時(shí)棉簽折斷了，一半找不到。

　　事件的發(fā)生，相當于照相機拍照，它是客觀(guān)存在的。

　　每天都會(huì )發(fā)生各種大大小小的事情，這是客觀(guān)事實(shí)。訓練自己：當下是什么，就去接受什么，冷靜下來(lái)，你更知道如何現實(shí)應對。

　　而我的現實(shí)應對：趕緊找。如果找不到，那就去醫院找醫生，而不是讓漫無(wú)邊際的負面思緒折磨自己。

　　三、非理性思緒：

　　不尊重客觀(guān)事實(shí)。

　　不確定感讓我很快掉入負面思緒中，一想到掉入耳內后果如何如何，就更加害怕，越想后果越不堪設想。

　　我們很容易發(fā)現，大腦有個(gè)習慣：遇到不確定事件，習慣于負面思考。

　　而且，很多時(shí)候，不是在想過(guò)去的事情，就是在未來(lái)游蕩，總之是一些跟當下無(wú)關(guān)的事情。

　　所以我們要刻意訓練大腦：深呼吸，放松身體，坐在此刻，觀(guān)看你的思緒跳舞，讓它隨便跳，讓它折騰，你別被它拽走當舞伴就OK，它自尊受挫，只有離場(chǎng)。

　　四、焦慮恐懼情緒：

　　此刻，完全被非理性思緒席卷了，于是感到焦慮恐懼。

　　事件和焦慮中間有個(gè)橋梁，叫非理性思緒，也叫負面信念，它是導致你焦慮恐懼等情緒產(chǎn)生的直接原因。

　　所以我們只能對自己的非理性思緒進(jìn)行訓練和控制，讓它保護我們不被卷入負面情緒中。當然，焦慮恐懼也是生物本能，它們適當的存在，會(huì )很好的保護我們，也會(huì )促使我們上進(jìn)，只要焦慮量不過(guò)度就可以。

　　五、尋找資源：

　　尋找問(wèn)題解決的方式，于是上網(wǎng)百度。

　　六、需要情感支持：

　　事件發(fā)生，我們的社會(huì )支持系統很重要。有伴侶或者好友可以?xún)A訴一下，讓我們感到溫暖，會(huì )減緩以及更好的面對焦慮感。

　　七、身心一體：

　　只要情緒一來(lái)，呼吸加快，身體就開(kāi)始緊張，于是我拉肚子了。所以談到：要深呼吸，直到身體放松，只要你放松了，就容易活在當下，變的更有意識。放松的身體是可靠的，它是一個(gè)指標。你但凡身體放松，就不易被思緒卷走。所以平時(shí)要做讓你身心放松的事情，比如聽(tīng)冥想音樂(lè )，閱讀，看畫(huà)展，散步等。

　　八、溫柔的語(yǔ)調：

　　先生溫和的語(yǔ)氣給我很大的安慰，那一刻，我理解了男人喜歡溫柔女人的來(lái)由，因為溫和的聲音很容易打動(dòng)我們，也容易建立信任感，而且感到被支持了。想想，如果是個(gè)大嗓子爺們兒的聲音，在你耳邊呱呱叫，你的焦慮感瞬間爆棚。

　　九、應對方式：

　　繼續找棉簽或者去醫院。

　　十、必須：

　　心里下決心，暗暗說(shuō)：我必須找到棉簽，我絕對不接受棉簽有可能掉入耳朵的事件發(fā)生，結果我異常焦慮。

　　仔細看我的用詞：必須，絕對。用著(zhù)名的應用心理學(xué)家埃利斯的觀(guān)點(diǎn)：凡必須，凡絕對，必焦慮。

　　焦慮也是“必須”惹的禍。

　　因為你真有可能找不到棉簽，你不是必須可以找到的。（我說(shuō)得這么輕松，也是因為我找到了，不好意思。）

　　十一、祈禱：

　　希望老天助我。這次我理解了為什么說(shuō)牧師也算心理醫生了。祈禱也是緩解焦慮的方式之一。

　　記得汶川地震時(shí)，當地人也會(huì )用打麻將緩解焦慮。西藏孩子則會(huì )用念佛語(yǔ)緩解焦慮。

　　而你可以找到你的方式，比如健身，寫(xiě)日記，旅行，我建議你記錄讓你快樂(lè )，積極，平靜及產(chǎn)生良好體驗的事情，以備你焦慮的時(shí)候提取運用，這一點(diǎn)很重要。

　　十二、安靜：

　　有了應對方式你就開(kāi)始安靜下來(lái)了，于是找到了棉簽，焦慮瞬間滾蛋。

　　十三、深呼吸：

　　記住任何負面情緒襲擊你，請先深呼吸三次。

　　十四、降低期待，可緩解焦慮

　　繼續拿我開(kāi)刀，每個(gè)人都有他的人格特點(diǎn)，而我大概屬于焦慮性人格特質(zhì)，我的非理性聯(lián)想能力非常強悍，相信你也看出來(lái)了。

　　我在日常生活中觀(guān)察自己，發(fā)現自己容易焦慮，別人欠我錢(qián)，我比別人還焦慮。

　　而我也發(fā)現，很多人是靠吃東西，購物，抽煙等方式降低焦慮，他害怕面對焦慮，于是焦慮以肉的方式長(cháng)在他們身上，讓他們的金錢(qián)浪費，成為煙民。

　　過(guò)后再自責，就會(huì )影響到身體各個(gè)器官的健康運轉了。

　　焦慮是一種情緒?；旧?，沒(méi)有一種完全單一的情緒出現，當事件發(fā)生時(shí)，都是各式情緒連到一起并列出現。比如我的棉簽事件，有恐懼，緊張，害怕，擔心，焦慮。

　　那么我們再來(lái)看看在日常生活中，如何穿越焦慮等情緒？因為：情緒是行動(dòng)的基礎?？纯锤鱾€(gè)洗發(fā)水奶粉之類(lèi)的廣告，就明白了。

　　大部分的廣告，總是給我們制造一個(gè)美麗的舒適的愉快的情緒氛圍，于是我們就開(kāi)始買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)；或者讓我們感到恐懼，比如保健品基本針對老年人怕死的心理，促使他們非理性消費。