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女性更年期焦慮癥的表現及緩解方法

2016-12-13 來(lái)源:焦慮癥咨詢(xún)平臺  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:月經(jīng)失調、潮熱汗出、心悸失眠、頭暈、便秘、入睡難,睡眠質(zhì)量不好,淺睡多夢(mèng)等。心理方面表現為情緒緊張、心神不寧、煩躁易怒、焦慮、多疑、脾氣煩躁等。

  處于更年期的女性,多半會(huì )伴有焦慮、失眠、頭暈、脾氣不好等癥狀,其中焦慮癥尤其使更年期女性苦不堪言。那么女性更年期焦慮癥具體有哪些癥狀呢?

  女性更年期焦慮癥的癥狀表現

  1、月經(jīng)失調:

  月經(jīng)失調、潮熱汗出、心悸失眠、頭暈、便秘、入睡難,睡眠質(zhì)量不好,淺睡多夢(mèng)等。心理方面表現為情緒緊張、心神不寧、煩躁易怒、焦慮、多疑、脾氣煩躁等。

  2、身體緊張:

  焦慮癥患者常常覺(jué)得自己不能放松下來(lái),全身緊張。他面部繃緊,眉頭緊皺,表情緊張,唉聲嘆氣。

  3、對未來(lái)無(wú)名的擔心:

  焦慮癥患者總是為未來(lái)?yè)?。他們擔心自己的親人、自己的財產(chǎn)、自己的健康。

  4、自主神經(jīng)系統反應性過(guò)強:

  焦慮癥患者的交感和附交感神經(jīng)系統常常超負荷工作?;颊叱龊?、暈眩、呼吸急促、心跳過(guò)快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過(guò)頻、喉頭有阻塞感。

  5、過(guò)分機警:

  焦慮癥患者每時(shí)每刻都像一個(gè)放哨站崗的士兵一樣,對周?chē)h(huán)境的每個(gè)細微動(dòng)靜都充滿(mǎn)警惕。

  應對焦慮的五種有效辦法:

  1、與其在心里反復想,不如寫(xiě)下你的想法。比如,你焦慮過(guò)度難以入睡,就在床頭的筆記本上記下你的問(wèn)題。當你什么時(shí)候突發(fā)奇想,就可以常常去回頭看看那些問(wèn)題。

  2、學(xué)會(huì )接受不確定的事是處理焦慮的一個(gè)重要方法。無(wú)論你為未來(lái)準備的多么充分,還是會(huì )有不可預測和不可控制的事情發(fā)生。你越能接受這個(gè)不可避免的事,就越容易處理好意外的焦慮問(wèn)題。

  3、反復接觸一個(gè)令人恐懼的場(chǎng)合是減少回避行為的最好方法之一?;乇苄袨槭侵竿ㄟ^(guò)回避導致焦慮的場(chǎng)合來(lái)減少自己焦慮情緒的行為。這樣就好像飲鴆止渴,回避的越多,你就會(huì )越發(fā)焦慮。如果你在不熟悉的人面前有社交恐懼,那就給你自己更多的機會(huì )去接觸新的人,接觸越頻繁,就變得越自然。向你不認識的人問(wèn)好,在雜貨店的收銀臺和他人聊聊天,參加聚會(huì ),參加課程或是加入興趣小組。這種接觸一開(kāi)始會(huì )很不自在,但是隨著(zhù)時(shí)間推移并持之以恒,焦慮就會(huì )減少。

  4、運動(dòng),特別是有氧運動(dòng),練習20分鐘以上可以有效緩解焦慮癥狀。但是要有耐心——也許得花上好幾個(gè)月才能見(jiàn)到效果。

  5、找出一本像《焦慮及應對手冊》一樣,基于事實(shí)的絕佳自助書(shū)?;蛘吆驼趯?shí)踐認知行為學(xué)的心理學(xué)家一起工作,這對于治療焦慮紊亂特別有效。

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