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焦慮癥睡不著(zhù)怎么辦?

2016-12-13 來(lái)源:焦慮癥咨詢(xún)平臺  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:躺在床上30分鐘后如果仍然睡不著(zhù),必須馬上起床離開(kāi)房間,去做些溫和的事,如聽(tīng)輕音樂(lè )、寫(xiě)日記、看閑書(shū)等,但不要抽煙、吃東西或者做體操,等到有睡意時(shí)才重新上床睡覺(jué)。

  焦慮失眠癥是一種困擾很多人的常見(jiàn)心理疾病類(lèi)型,很多患者苦苦尋覓治療的方法,就是希望能夠盡快治愈該病。

  如何緩解焦慮性失眠癥狀

  1、躺在床上30分鐘后如果仍然睡不著(zhù),必須馬上起床離開(kāi)房間,去做些溫和的事,如聽(tīng)輕音樂(lè )、寫(xiě)日記、看閑書(shū)等,但不要抽煙、吃東西或者做體操,等到有睡意時(shí)才重新上床睡覺(jué)。上床后如果還是不能迅速入睡,必須馬上起床,等到再有睡意再回到床上,假如始終沒(méi)有睡意,那就可以一直聽(tīng)音樂(lè )、寫(xiě)日記、看閑書(shū)到天亮。

  2、除了睡覺(jué)以外,其他任何時(shí)間都不要在床上。把床當作睡覺(jué)的專(zhuān)用場(chǎng)所,不要在床上從事任何與睡覺(jué)無(wú)關(guān)的活動(dòng),例如,躺在床上看書(shū)、看電視、聽(tīng)廣播等。

  3、在一整夜的時(shí)間里,只要中途醒了而不能迅速再入睡,都要按照上面的方法做。

  4、每天早晨堅持在同一時(shí)刻起床,不管晚上睡的如何。

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