觀(guān)照這個(gè)動(dòng)作，最早接觸是來(lái)自于我在被心理治療的第一次：

　　我是揣著(zhù)懷疑的心態(tài)坐在那里，當時(shí)身體緊張難受的感覺(jué)一直在，進(jìn)去后我先看了看屋里的窗戶(hù)開(kāi)著(zhù)，但是有紗窗，這是22層，心里有著(zhù)其它特別消極的想法。

　　開(kāi)始咨詢(xún)后，心理咨詢(xún)師讓我講難受的起因，當時(shí)心理的感受，“就覺(jué)得工作壓力很大，周?chē)娜硕疾焕斫庾砸?。?！?rdquo;，咨詢(xún)師聽(tīng)完后，重復了我說(shuō)的話(huà)。此時(shí)我難受的情緒突然升起，我忍不住了，壓住火沖咨詢(xún)師說(shuō)“您別說(shuō)了，我現在很難受”。咨詢(xún)師說(shuō)，你能告訴我哪里難受。我非常不耐煩的說(shuō)，我手腳發(fā)麻，胃部感覺(jué)要痙攣。咨詢(xún)師問(wèn)，是哪個(gè)地方？我用手在肚子上比劃著(zhù)給他看。咨詢(xún)師說(shuō)，你不用管別的，你看著(zhù)你的胃，能不能描述一下，它像一個(gè)什么東西。我說(shuō)，感覺(jué)像一個(gè)球在胃里，越來(lái)越大。咨詢(xún)師說(shuō)，你能描述一下是什么樣的嗎？比如球是什么顏色的？我想了一會(huì )，告訴他是水晶透明的，但不是實(shí)體，像一個(gè)水泡。咨詢(xún)師說(shuō)，你一直看著(zhù)它，不用管別的，如果它發(fā)生了變化，就告訴我。另外你的手腳麻木，你也看著(zhù)它，描述一下這種感覺(jué)。我說(shuō)，感覺(jué)手像一個(gè)木棍了，快沒(méi)有感覺(jué)了。而且感覺(jué)在變強烈。咨詢(xún)師說(shuō)，沒(méi)關(guān)系，你看著(zhù)它?？粗?zhù)難受的感受大約一到兩分鐘的時(shí)間。我感覺(jué)水晶球在變小，手腳在恢復知覺(jué)。難受的感覺(jué)在消失。在這個(gè)過(guò)程中，我間歇性的向咨詢(xún)師在描述我所觀(guān)照到的軀體癥狀的“變化”。

　　后來(lái)聽(tīng)心理咨詢(xún)師說(shuō)這個(gè)方法是觀(guān)照。也聽(tīng)到別的心理咨詢(xún)師說(shuō)這種方法是軀體癥狀意象化，也就是把軀體癥狀通過(guò)想象力形象化，然后再用注意力去注意這種“形象”，并把它表達出來(lái)。通過(guò)這種方法，改變以往身體里“自己”和“自己”較勁的狀況，放松身體難受緊張部分的自動(dòng)化控制。軀體癥狀即刻停止惡化，向消失的方向發(fā)展。

　　在QQ上和微信上，有焦友正在軀體癥狀向我咨詢(xún)時(shí)，我也通過(guò)這種方式引導過(guò)他們，大部分有效果，有一部分沒(méi)有效果。分析原因是有些焦友暫時(shí)沒(méi)有“意向化”的這個(gè)技能，就比如在我的前一篇文章《我心里的那個(gè)“小孩”》，有焦友就反饋，他看不到內心的“小孩”。其實(shí)，只要大家具有想象力的能力，是應該有“意向化”軀體癥狀的這個(gè)技能的，只是需要一段時(shí)間的訓練才行。

　　后來(lái)焦慮癥完全恢復之后，我在平時(shí)的工作生活中，經(jīng)常會(huì )用到“觀(guān)照”這個(gè)動(dòng)作，我也管它叫“內觀(guān)”。人生活在變化的環(huán)境中，情緒避免不了受到外在環(huán)境的影響，比如，工作失誤被領(lǐng)導批評了，或被朋友誤會(huì )了，或嫉妒以前不如自己的同學(xué)現在比自己好等。這個(gè)時(shí)候我會(huì )看我自己的反應，比如被朋友誤會(huì )了，會(huì )覺(jué)得委屈，我會(huì )內觀(guān)這個(gè)“委屈”所產(chǎn)生的身體反應-例如心里堵得慌，或覺(jué)得有團火，身體反應在消失的過(guò)程中，我會(huì )同時(shí)進(jìn)入到理性的思考，問(wèn)自己是“為什么”，如果發(fā)現是外在的原因，會(huì )立即釋然，如果是自己的問(wèn)題，會(huì )立即改正。

　　就這樣，一次一次的打敗“軀體癥狀”，打敗的次數多了，它就不來(lái)了，焦慮癥恢復了。一次一次的內觀(guān)自己，看到自己的不足，改善自己的不足，生活工作等外在的環(huán)境發(fā)生了好的變化，自信心也越來(lái)越足，內心越來(lái)越強大。