既往對于大腦的研究曾認為，在機體停止發(fā)育后，大腦也不再建立新的神經(jīng)聯(lián)系了。這也就是說(shuō)，在二十歲以后，人們的記憶力將不可逆轉地衰退。如同機體的其他臟器一樣，神經(jīng)元的功能也會(huì )隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而衰弱。這種隨著(zhù)年齡增長(cháng)的神經(jīng)功能的退化所導致的腦功能下降，也是不可避免的正常的生理過(guò)程。

　　然而在最近幾年，科學(xué)家們發(fā)現在人類(lèi)大腦在二十歲以后仍能產(chǎn)生新的神經(jīng)元，并且，這種現象可以持續到老年時(shí)期。因此，在舊的神經(jīng)元衰退同時(shí)，應該能對新生的腦神經(jīng)進(jìn)行塑造，這是怎樣的過(guò)程呢？

　　其實(shí)，對于維持腦功能，保護大腦不受損害，以及強化大腦功能，有很多辦法。

　　1.體育鍛煉

　　保持健康的身體意味著(zhù)擁有健康的心智。近十年的研究表明，堅持體育鍛煉有益于增進(jìn)腦功能。體育活動(dòng)能通過(guò)刺激形成新的腦神經(jīng)元（術(shù)語(yǔ)稱(chēng)之為“神經(jīng)發(fā)生”）而增強大腦功能。此外，體育鍛煉也可強化腦神經(jīng)細胞之間的聯(lián)系。研究人員發(fā)現，體育鍛煉而所興奮的腦區與記憶和學(xué)習關(guān)系密切。

　　體育鍛煉還可預防阿爾茨海默?。ɡ夏臧V呆癥）。有很多研究表明，堅持參加體育活動(dòng)可減少老年人的認知功能下降和癡呆。

　　2.“活到老，學(xué)到老”——大腦是個(gè)學(xué)習機

　　對于大多數人來(lái)說(shuō)，自從高中或大學(xué)畢業(yè)后，追求新知識的熱情就隨著(zhù)時(shí)間的推移減少了。我們大都熟知自己的業(yè)務(wù)，但不再學(xué)習新東西了。有明確的證據表明，教育和學(xué)習可以對大腦產(chǎn)生良性的影響。研究人員認為，智力活動(dòng)對神經(jīng)保護有著(zhù)非常重要的作用，可以預防癡呆。還有研究認為，既往在校正規教育水平低下以及語(yǔ)言能力較差，是老年期認知能力下降的危險因素。

　　但是假如你堅持學(xué)習并不斷挑戰自我，你的大腦將會(huì )不斷地“發(fā)育”。最近有研究證明，持續學(xué)習能增強記憶，并延長(cháng)新生腦細胞的存活時(shí)間。腦力活動(dòng)可在神經(jīng)細胞之間產(chǎn)生新的聯(lián)絡(luò )，并使神經(jīng)細胞之間保持信號溝通，無(wú)論哪個(gè)年齡段，這都有助于大腦更容易地儲存和回溯信息。

　　然而，如何挑戰大腦的功能提高自我？科學(xué)家們認為，只要能增加知識，就可以有效地達到這個(gè)目的。

　　例如：

　　學(xué)習樂(lè )器演奏；改換職業(yè)；培養一個(gè)新的愛(ài)好，如手工、繪畫(huà)、騎行或觀(guān)鳥(niǎo)；學(xué)習一門(mén)外語(yǔ)（最新研究結果表明，說(shuō)一種以上的語(yǔ)言可以降低大腦衰老過(guò)程）；

　　時(shí)刻關(guān)注世界各地的新聞；學(xué)習烹飪；如果讓你的大腦閑下來(lái)，那就對健康不利了。

　　3.精神刺激

　　研究人員發(fā)現，女性的記憶力在產(chǎn)后一年內可受到一定損害，盡管這種損害十分輕微。

　　正如體育活動(dòng)能保持你機體強壯一樣，使大腦興奮起來(lái)，主動(dòng)解決問(wèn)題并多運用記憶力，腦力活動(dòng)也可令你思維敏捷。用腦越多，腦功能就越強大——無(wú)論那個(gè)年齡段都是如此。如果停止用腦，我們的大腦就如同廢用的肌肉一樣萎縮，這可導致認知能力的下降。

　　在紐約的愛(ài)因斯坦醫學(xué)院的一項研究中，研究人員發(fā)現那些腦力活躍的老年人發(fā)生癡呆的危險性下降了75%。普林斯頓大學(xué)的研究發(fā)現，即使是那些簡(jiǎn)單的認知刺激，如玩填格游戲Bingo，也對阿爾茨海默病的日常治療有很大幫助。

　　下面就是一些刺激大腦的辦法：

　　旅行；參觀(guān)博物館；閱讀書(shū)報雜志；做一些動(dòng)腦的事，如玩紙牌、下棋、做字謎、數獨等解謎游戲；演奏樂(lè )器；跳舞；繪畫(huà)、陶藝等手工；拋開(kāi)計算器，強迫自己進(jìn)行心算；做志愿者。

　　4.社交活動(dòng)——群體活動(dòng)是護腦良藥

　　可以用與朋友打了多少電話(huà)，與鄰居和親友聊天聚會(huì )，以及互相分享自我感受和關(guān)心來(lái)為“社交活動(dòng)”定量。

　　與女性相比，男性發(fā)生輕度認知障礙（癡呆的早期狀況）是女性的1.5倍。

　　因為社會(huì )活動(dòng)是一種心智鍛煉，所以它可有效地保護腦功能。與他人的交互活動(dòng)不僅僅刺激大腦活動(dòng)，也能令人思維敏銳，因為這種交流可能頗富挑戰性。密切的社會(huì )關(guān)系可維持正常血壓和長(cháng)壽。

　　缺乏社會(huì )關(guān)系是老年人認知能力下降的獨立危險因素。

　　美國某研究團隊發(fā)現，每日與他人談話(huà)10分鐘就可改善記憶力和認知評估的分值。研究人員發(fā)現，社會(huì )化活動(dòng)與傳統的腦力鍛煉一樣，可以增強記憶和認知能力，他們還發(fā)現社會(huì )活動(dòng)水平越高，認知功能就越好。與親友或鄰居的聚會(huì )或電話(huà)聊天都屬于社會(huì )活動(dòng)。

　　在哈佛大學(xué)的一項含有2800位65歲以上老人的研究中，研究人員發(fā)現，與那些沒(méi)有什么社會(huì )聯(lián)系的人相比，那些至少有五重社會(huì )聯(lián)系的人，例如，有教堂活動(dòng)、社會(huì )活動(dòng)小組、定期的親友來(lái)訪(fǎng)、與親戚以及朋友常打電話(huà)聯(lián)絡(luò )的人，更少發(fā)生認知水平下降。

　　5.睡眠和小憩

　　睡眠對腦功能的發(fā)育和健全有著(zhù)重要的作用。

　　有科學(xué)理論認為睡眠有助于神經(jīng)再生，即在大腦中形成新的神經(jīng)細胞。最近的動(dòng)物實(shí)驗研究顯示了睡眠剝奪是如何破壞大腦的——它減少了新生腦細胞的數量。如果夜間沒(méi)有足夠的睡眠，神經(jīng)元就沒(méi)有時(shí)間修復損傷，于是大腦就不能在白天發(fā)揮正常的功能。

　　睡眠對于大腦處理和鞏固所學(xué)知識、形成記憶是非常重要的。神經(jīng)科學(xué)家們認為，在睡眠中，海馬（存儲記憶的腦區）變得更為活躍，將短期記憶變?yōu)殚L(cháng)期記憶。

　　睡眠中的大腦處理記憶的方式有二種。陳述性記憶是對信息本身的記憶，如：現象、日期和姓名。過(guò)程性記憶使得我們記住所做過(guò)的事情，如演奏樂(lè )器、騎自行車(chē)或算賬?？茖W(xué)家們認為這二種記憶受不同的睡眠時(shí)相影響。慢波睡眠主要有益于鞏固陳述性記憶，而快動(dòng)眼相（REM）睡眠似乎有助于過(guò)程性記憶。

　　根據動(dòng)物實(shí)驗研究結果，在執行任務(wù)過(guò)程中，腦細胞以某種順序放電。在進(jìn)入睡眠后，同樣的細胞會(huì )以相同的順序自動(dòng)再次放電，并且，此時(shí)的放電不再受到視覺(jué)傳入刺激的影響而發(fā)生渙散或中斷。

　　因此，這種非常穩定的學(xué)習模式就是：白天學(xué)習某種新知識和技能，晚上睡覺(jué)時(shí)這些知識和技能得到鞏固，次日就可記憶更深刻或動(dòng)作完成得更流暢。當然，在學(xué)習前有良好的睡眠，使得大腦獲得良好的準備，對次日的記憶形成也十分重要。

　　最近的研究表明，即使在午間小憩，對學(xué)習的幫助也很大。睡眠看來(lái)有助于固化陳述性記憶，并使其更易于回溯。

　　6.放松緊張情緒

　　大腦耗氧占機體總耗氧的20%，大腦血流灌注占機體總灌注血流20%。

　　科學(xué)家們認為，處于慢性緊張狀態(tài)會(huì )導致血皮質(zhì)醇增高，這是因急性或慢性應激反應產(chǎn)生由腎上腺的一種激素。血皮質(zhì)醇增高對大腦頗具危險。

　　緊張和應激對大腦產(chǎn)生的顯著(zhù)影響之一就是海馬萎縮，海馬回或前額葉皮層（人類(lèi)特有的腦區）體積縮小，甚至某些腦區的神經(jīng)細胞死亡。海馬回對于情景記憶、空間記憶和關(guān)聯(lián)記憶十分重要，它還富有皮質(zhì)醇受體，因此非常容易受到緊張應激狀態(tài)影響。

　　持續數周或數月的嚴重緊張應激狀態(tài)可破壞大腦學(xué)習和記憶區域的神經(jīng)細胞。應激激素水平升高可導致老年人記憶力下降和年輕人學(xué)習障礙。

　　短期的緊張應激也是有害的。加州大學(xué)的研究人員發(fā)現，即使是數小時(shí)之短的短期緊張應激狀態(tài)，也可損害與學(xué)習和記憶有關(guān)的腦區的神經(jīng)細胞。研究人員發(fā)現，這種損害過(guò)程不是那廣為人知的、在全身循環(huán)的應激激素皮質(zhì)醇，急性緊張應激反應是激活某特定的分子——促腎上腺皮質(zhì)釋放激素，它破壞大腦收集和儲存信息的能力。

　　緊張和應激不可避免地出現于我們日常生活中。因此，重要的不是消除緊張，而是控制緊張應激狀態(tài)更為重要。下述一些辦法就有助于管控日常生活中的緊張應激反應：

　　將問(wèn)題看作機遇；遠離噪音；體育鍛煉；學(xué)會(huì )放松技巧如瑜伽和冥想；放下不必要的責任，避免日程過(guò)于繁忙；安排時(shí)間用于休閑活動(dòng)；做按摩。

　　7.歡笑和幽默

　　歡笑是最佳良藥！不錯，這是我們熟知的。醫療界則早已更認真地研究幽默的康復效應，以及愉快的情緒與健康的關(guān)系。歡樂(lè )的笑聲可明顯減輕人們的緊張情緒。幽默能刺激產(chǎn)生多巴胺的腦區，它是一種“令人愉悅”的化學(xué)信使。此外，研究人員還發(fā)現幽默可改善記憶力。

　　8.健康的早餐

　　早餐可能是你的晨間任務(wù)清單的最不重要的一項，甚至都不在這任務(wù)清單上。然而，有許多研究表明，早餐可提高注意力集中能力，縮短反應時(shí)間，改善學(xué)習能力，保持愉快心情，提高記憶力。反之，不吃早餐可使人們在學(xué)?；蚬ぷ鲿r(shí)的表現和行為狀況惡化。

　　威爾士的Cardiff大學(xué)最近的某項研究發(fā)現，早餐食用高纖維素的麥片可使疲勞下降10%，減輕抑郁，提高認知能力。纖維素有助于延緩食物在胃內的吸收，因此可使人們較長(cháng)時(shí)間地保持充沛的精力。

　　9.歐米伽-3脂肪酸

　　大量服用富含歐米伽-3的食用油（如葵花籽油或葡萄籽油）可降低罹患癡呆和阿爾茨海默病的風(fēng)險。

　　歐米伽-3脂肪酸對大腦保健十分重要，它是構建腦組織的磚瓦，是維持大腦結構和功能正常的基礎。DHA（歐米伽-3脂肪酸之一）就是大腦灰質(zhì)的重要組成部分，對保持腦細胞正常功能至關(guān)重要。大腦中DHA的含量直接影響神經(jīng)細胞之間的通訊，影響細胞信息傳導和神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，以及其他的細胞間信息傳遞方式。DHA是維持正常的腦功能的基礎，富含DHA的飲食可改善學(xué)習能力，反之亦然。

　　法國科研人員發(fā)現，與那些不吃歐米伽-3油類(lèi)的人相比，在日常飲食中進(jìn)食富含歐米伽-3油品（菜籽油、亞麻油、胡桃油）的人群，發(fā)生癡呆的可能性要低60%。經(jīng)常吃水果和蔬菜可使癡呆發(fā)生可能性降低30%。每周至少吃一次魚(yú)的人，其發(fā)生癡呆的可能性要下降40%。

　　冷水性魚(yú)類(lèi)，如鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、鯖魚(yú)和鯡魚(yú)都是歐米伽-3脂肪酸的重要來(lái)源，當然也要注意，進(jìn)食這些魚(yú)類(lèi)也須適當，小心那些潛在的汞污染。荷蘭的某項研究顯示，多吃魚(yú)可降低癡呆和認知力下降的危險。

　　10.藍莓

　　你會(huì )相信嗎？這種風(fēng)味十足、低糖的日常超級食品是美國農業(yè)部根據Tufts大學(xué)的建議推薦的。研究表明藍莓能延緩甚至逆轉老年性的大腦功能衰退，改善短期記憶障礙，且有助于恢復老年性的平衡障礙。

　　藍莓富含類(lèi)黃酮，特別是花青素和黃烷醇。盡管這些植物分子對大腦影響的機制還不清楚，但目前知道的是，吃了藍莓后，它們能透過(guò)血腦屏障。據信它們通過(guò)強化現存的神經(jīng)聯(lián)絡(luò )，改善細胞通訊和刺激神經(jīng)再生而達到促進(jìn)學(xué)習、改善記憶的功效。

　　11.蔬菜

　　研究人員發(fā)現，食用蔬菜有助于保持大腦年輕的活力，減緩老齡化的智力衰退。、十字花科和綠葉類(lèi)蔬菜，包括花菜、菠菜、甘藍、西蘭花、球芽甘藍和羽衣甘藍對大腦都極有幫助。研究人員認為可能是因為這些蔬菜中含有維生素E，它是一種抗氧化劑，可有效地阻止損害細胞的化學(xué)物質(zhì)。

　　血液中同型半胱氨酸增高是阿爾茨海默病和癡呆癥的強烈危險因素。三種B族維生素，葉酸、B6和B12，可降低同型半胱氨酸水平。強化燕麥片和其他谷物、；綠葉蔬菜都是維生素B的良好來(lái)源。

　　12.如果要飲酒，那么就喝紅酒吧！

　　企圖借酒消愁的人，實(shí)際上可能因強化了負性情緒的神經(jīng)通路而“借酒消愁愁更愁”。

　　顯然，酗酒可導致各種嚴重的健康問(wèn)題，但適度飲酒可能對腦功能有益。

　　不同于其他酒精飲料（白酒、啤酒），每天三杯葡萄酒，可降低癡呆份風(fēng)險。這可能因為紅葡萄酒中的多元酚可保護腦細胞避免發(fā)生酒精性損害。有證據表明，白藜蘆醇（紅酒中的一種多元酚）和紅葡萄皮及葡萄籽，有明顯的抗氧化作用，從而產(chǎn)生神經(jīng)保護效果。

　　13.關(guān)愛(ài)心血管

　　許多引發(fā)心血管疾病的危險因素，也是產(chǎn)生認知障礙和癡呆的危害因素。

　　中年高血壓增加老年期認知障礙的風(fēng)險。

　　糖尿病和血LDL（低密度脂蛋白）增高可增加發(fā)生癡呆的危險。

　　14.學(xué)習音樂(lè )

　　大量的科研結果顯示，學(xué)習音樂(lè )可提高學(xué)生的學(xué)習成績(jì)。最近，科學(xué)家們發(fā)現，即使接受過(guò)很短期的音樂(lè )培訓，兒童的聽(tīng)覺(jué)和記憶能力也大有提高。

　　據2014年Karus研究，學(xué)習演奏樂(lè )器或唱歌，和有助于增強智障兒童的閱讀和語(yǔ)言能力。音樂(lè )訓練似乎能強化兒童的神經(jīng)系統在噪雜環(huán)境中對聲音的處理，如教室中的學(xué)習。

　　此外，長(cháng)期接受音樂(lè )訓練可以有益于保護記憶力和在噪雜環(huán)境中分辨語(yǔ)言的能力，而這二者往往是隨著(zhù)年齡增長(cháng)而衰退的。

　　15.用外語(yǔ)唱歌

　　有研究表明，聽(tīng)和唱有助于學(xué)習外語(yǔ)學(xué)習。用外語(yǔ)唱歌能明顯提高外語(yǔ)對話(huà)能力。

　　16.操練神經(jīng)

　　杜克大學(xué)醫學(xué)中心的神經(jīng)生物學(xué)教授勞倫斯·凱茨發(fā)明了一種獨特的腦力鍛煉方法，以全新的方式運用你的五種軀體感知能力和情緒感受，調整你的日常行為。研究表明，哪怕對日常行為模式進(jìn)行微小的調整，也可以對大腦產(chǎn)生新的刺激。

　　這種對神經(jīng)的操練可以在任何場(chǎng)合、任何時(shí)間進(jìn)行，它新奇獨特、簡(jiǎn)單有趣。這些練習可以激活那些未曾使用過(guò)的神經(jīng)通路，有助于形成健康和敏銳的大腦。

　　例如：

　　用不同的路線(xiàn)駕車(chē)上班；閉上眼睛穿衣服；用另一只手刷牙；閉上眼睛打開(kāi)門(mén)鎖；用另一只手撥電話(huà)或使用電視遙控器；同時(shí)聽(tīng)音樂(lè )和嗅花香；換個(gè)商店購物。

　　研究人員還建議，如果你是右利手，可多多使用你的左手；如果左利手，則多多使用右手。這可有助于刺激那些平時(shí)不使用的腦區。

　　17.不斷的測試比反復學(xué)習更有效

　　有很強烈的證據表明，通過(guò)反復回溯信息可增強記憶。