我們平時(shí)所說(shuō)的焦慮，很多時(shí)候指的都是一些焦慮的癥狀、感受，比如我明天要去參加一場(chǎng)考試，就會(huì )感到很緊張、心慌、焦慮到睡不著(zhù)。焦慮，擔憂(yōu)，恐懼（如果不細分的話(huà)，我們暫且把它們看作是一種情緒），這些情緒在我們日常生活中是再常見(jiàn)不過(guò)的情緒。我們可能每天無(wú)數次的體驗到這樣的情緒，卻對它毫無(wú)知覺(jué)。

　　你不相信？那么來(lái)做個(gè)小小的測試。

　　到底什么是焦慮？

　　焦慮癥是一種精神上的疾病，其表現為具有持久性的焦慮，緊張不安和內神經(jīng)紊亂腦功能失調等諸多癥狀，焦慮癥的表現還常常會(huì )引起運動(dòng)性不安和軀體上的不適感。常發(fā)病于中青年，男女發(fā)病率沒(méi)有明顯的差異，不過(guò)隨著(zhù)社會(huì )生活的進(jìn)步壓力也隨之而來(lái)，導致的是焦慮癥患者數量的上升，為了降低焦慮癥給我們帶來(lái)的影響，了解焦慮癥的表現是很重要的。

　　焦慮癥有很多種類(lèi)型，按照患者的臨床表現，焦慮癥一般可以分為廣泛性焦慮、急性焦慮發(fā)作和驚恐發(fā)作。

　　一、廣泛性焦慮障礙的軀體表現主要有以下三方面癥狀：

　　1、植物神經(jīng)功能障礙--如口干、出汗、心悸、心慌、胸前區不適感、氣急或窒息感、尿頻尿急、腹部不適、頭痛、頭暈、耳鳴、輕微震顫、皮膚刺痛感、月經(jīng)不調、陽(yáng)痿和早泄等。

　　2、運動(dòng)不安--如舌、嘴唇和手指的震顫、肌肉跳動(dòng)、血管緊張性疼痛和肢體發(fā)抖等。

　　3、睡眠障礙--入睡困難，可伴有一些不愉快的夢(mèng)境，有的睡眠間斷，出現夜驚、夢(mèng)魘，次日精神不佳，疲乏無(wú)力和缺少清新感覺(jué)等。

　　二、急性焦慮發(fā)作時(shí)（又稱(chēng)為驚恐發(fā)作）主要有以下特征：

　　1、在正常的日常生活環(huán)境中，患者突然出現極端恐懼的緊張心理，伴有瀕死感或失控感，同時(shí)有明顯的植物神經(jīng)系統癥狀，如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發(fā)抖等，一般持續幾分鐘到數小時(shí)。

　　2、發(fā)作突然開(kāi)始，迅速達到高峰，發(fā)作時(shí)意識清楚。注意！這種類(lèi)型焦慮的出現是發(fā)作性的，無(wú)法預知的。

　　三、恐怖癥（包括社交恐怖、場(chǎng)所恐怖、特定的恐怖）：

　　恐怖癥的焦慮發(fā)作是由某些特定的場(chǎng)所或者情境引起的，患者不處于這些特定場(chǎng)所或情境時(shí)是不會(huì )引起焦慮的。例如害怕社交場(chǎng)合或者人際交往，或者害怕某些特定的環(huán)境：如飛機、廣場(chǎng)、擁擠的場(chǎng)所?？植腊Y的焦慮發(fā)生往往可以預知，患者多采取回避行為來(lái)避免焦慮發(fā)作。

　　長(cháng)期焦慮不僅“傷心”還傷身

　　很多焦慮癥患者最開(kāi)始沒(méi)有、或者很少有情緒的癥狀，而是以身體上的癥狀為主。很多患者會(huì )腹瀉、消化不良或者便秘；有一些急性焦慮發(fā)作的患者會(huì )心臟不舒服；還有的患者會(huì )覺(jué)得各種疼痛，這些都有可能是焦慮的問(wèn)題。

　　人的身體就是一個(gè)巨大的情緒表達的器官，出現焦慮情緒的時(shí)候，我們的身體也會(huì )表達這種不良情緒，出現身體的癥狀。研究表明，很多慢性病都跟長(cháng)期的焦慮情緒有關(guān)，如胃潰瘍、十二指腸潰瘍、腸易激綜合征甚至是癌癥。

　　所以很多焦慮癥的患者最開(kāi)始去的不是心理科也不是精神科，而是各個(gè)內、外科，很多患者反復檢查都沒(méi)有查出一個(gè)具體問(wèn)題，這時(shí)候就要小心是不是焦慮。很多這樣的患者接受焦慮的正規治療以后，身體上的不適都能得到不同程度的緩解。

　　如何正確調節焦慮癥？

　　1.睡眠充足

　　多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

　　2.保持樂(lè )觀(guān)

　　當你缺乏信心時(shí)，不妨想像過(guò)去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

　　3.幻想

　　這是紓解緊張與焦慮的好方法?；孟胱约禾稍陉?yáng)光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會(huì )有意想不到的效果。

　　4.深呼吸

　　當你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。

　　5.轉移注意力

　　假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉移注意力，把視線(xiàn)轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。

　　6、享受睡前時(shí)光，快速入睡

　　睡前洗個(gè)熱水澡、閱讀書(shū)籍、聽(tīng)些輕松的音樂(lè )等等。充分的放松，享受睡前時(shí)光，可以幫助你緩解一天的緊張和壓力，快速入睡。