有的人一旦焦慮，就產(chǎn)生了拖延，越多任務(wù)，越無(wú)法開(kāi)始，越無(wú)法開(kāi)始，就越焦慮；有的人一旦焦慮，就成為工作狂，總覺(jué)得自己做得不夠好，瘋狂攬活，把自己搞垮；有的人一旦焦慮，就開(kāi)始自暴自棄，吸煙，酗酒，吸毒，沉迷游戲，暴飲暴食，迷戀網(wǎng)絡(luò )等；有的人一旦焦慮，就開(kāi)始發(fā)脾氣，身邊的人戰戰兢兢，如履薄冰，生怕輕微的刺激就讓你爆發(fā)。

　　你焦慮嗎？你是上述的哪種人？

　　其實(shí)每個(gè)人都會(huì )焦慮。大部分人焦慮時(shí)，就會(huì )產(chǎn)生失眠，頭暈，肚子不舒服，疼痛，心悸等不好的軀體反應，相對應的，不耐煩、煩躁、易怒、低落等情緒也會(huì )隨之而來(lái)。希望這篇文字，能幫助大家認識焦慮是怎么一回事，找到對應的方法。

　　那么，焦慮究竟是什么？

　　羅洛梅在《焦慮的意義》里說(shuō)，恐懼是我們面對著(zhù)威脅，但是知道威脅是什么，但是焦慮是你知道自己面對著(zhù)威脅，但是卻不知道威脅自己的對象是什么。焦慮是一種眩暈，一種混沌。

　　克爾凱郭爾認為，焦慮是我們人生的學(xué)府，焦慮在說(shuō)明我們有實(shí)現某種可能性的機會(huì )，但也有可能無(wú)法實(shí)現某種可能性，焦慮讓我們學(xué)會(huì )了信仰。

　　提出”心流flow"的心理學(xué)家米哈伊，說(shuō)，我們總在焦慮和無(wú)聊當中徘徊。

　　根據弗洛伊德的《抑制、癥狀與焦慮》中的焦慮理論，焦慮分為三種，現實(shí)焦慮，道德焦慮，神經(jīng)焦慮。

　　現實(shí)焦慮

　　坐飛機時(shí)害怕飛機墜毀，

　　一個(gè)人在家害怕被盜竊，

　　在陌生的城市沒(méi)安全感，

　　你有沒(méi)有過(guò)這些感受？

　　當我們擔心外部世界會(huì )發(fā)生一些危險時(shí)，大腦就會(huì )給我們發(fā)出信號提醒我們，警惕我們，這個(gè)信號就是現實(shí)焦慮。

　　道德焦慮

　　你有過(guò)一些不道德的想法嗎？

　　你后悔過(guò)曾經(jīng)做過(guò)的錯事嗎？

　　我們會(huì )為此覺(jué)得內疚和羞恥，

　　究竟為什么呢？

　　我們從小到大就被父母，老師，社會(huì )教育什么事情應該做，什么事情不該做。

　　它們是我們的“道德仲裁者”，一旦我們“做錯事”,就會(huì )受到懲罰，久而久之，這些教育的內容就成為了我們心中的道德。

　　一旦我們做出，甚至想做一些有違道德的事情，大腦就會(huì )用內疚和羞恥對我們進(jìn)行自我懲罰。

　　我們很討厭，甚至好怕內疚和羞恥這兩種極為負面的情感，為了避免懲罰的到來(lái)，大腦會(huì )給我們發(fā)出焦慮信號提醒我們，這個(gè)就是道德焦慮。

　　神經(jīng)焦慮

　　你有沒(méi)有過(guò)莫名其妙的焦慮？

　　你找不到源頭卻又揮之不去，

　　甚至你都不知道在焦慮什么？

　　神經(jīng)焦慮是現實(shí)焦慮的升級版，但是它藏得很深，我們根本意識到，每個(gè)人的內心都對某些東西有強烈的欲望與恐懼。（愛(ài)情，金錢(qián)，性，權利，毒品等）

　　當這些欲望和恐懼被大量的釋放時(shí)，很容易讓我們頻臨奔潰，此時(shí)，大腦發(fā)出的信號就是神經(jīng)焦慮信號。

　　焦慮并不是病，但是過(guò)度焦慮那就是焦慮癥，這是病，得治！很多人討厭焦慮，認為焦慮是一樣不好的東西。

　　其實(shí)，焦慮并不是導致我們很多病的根本原因。很多情況下是為了擺脫焦慮所做的掙扎導致了疾病。當我們采取強迫行為來(lái)減輕焦慮，就會(huì )形成強迫癥。當我們采取遲點(diǎn)再做來(lái)減輕焦慮，就會(huì )形成拖延癥。焦慮是一種通用的情感貨幣，任何的情感，我們都能通過(guò)焦慮感受到。

　　如上文所說(shuō)，焦慮是大腦給我們的提醒，防御機制，研究也表明，一定程度的焦慮能讓人表現更好。適當水平的焦慮能幫助我們更客觀(guān)的認識處境，而不是只看到好的一面。

　　經(jīng)常焦慮的人也被證實(shí)智商更高，尤其是表達方面。然而，如果你的焦慮已經(jīng)超標，那就是焦慮癥，這是一種疾病，得治！

　　下面讓我們一起來(lái)看看對抗焦慮的方法吧！

　　如何對抗焦慮

　　做不動(dòng)腦只動(dòng)手的事情

　　我們的焦慮是由大腦發(fā)出的，當我們花時(shí)間在動(dòng)手的事情上時(shí)，我們的大腦能得到適當的放松，對降低焦慮有明顯的作用。

　　搞清潔：房間，浴室，鏡子，刷一次后立馬讓你成就感爆棚

　　運動(dòng)：跑步，踢球，跳舞，跳繩，一切你愛(ài)的運動(dòng)都行

　　手工：木工，編制，樂(lè )高，咖啡，烘培，種植

　　服務(wù)自己：按摩，涂指甲油，做個(gè)面膜

　　試試這些事情，你的焦慮感會(huì )大大降低。

　　正念冥想

　　正念冥想有很多種方法，比如數呼吸、觀(guān)察自己的思維、步行冥想、軀體掃描等等，都是常用的方法。正念練習的引導語(yǔ)大多并不復雜，但做起來(lái)卻并不簡(jiǎn)單，因為這些冥想的要求經(jīng)常會(huì )挑戰我們現代人的思維和行為模式，而正是這些思維和行為模式導致了我們的心理情緒問(wèn)題。比如我們慣于過(guò)度思考，正念就要求我們覺(jué)察而不參與思考過(guò)程；我們慣于對負面體驗條件反射式地逃避，正念就要求我們坐在那里學(xué)習體驗、忍耐而不逃避。正念對治的是我們的核心問(wèn)題，因此需要認真規律地練習才能熟練掌握，并且適于長(cháng)期練習。

　　適應方法

　　對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應這個(gè)情景，以后面對它不再焦慮。

　　注意休息

　　多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。

　　保持樂(lè )觀(guān)

　　對自己充滿(mǎn)自信，會(huì )讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時(shí)候，不妨進(jìn)行自我暗示。

　　焦慮癥詳解

　　焦慮癥即通常所稱(chēng)的焦慮狀態(tài)，全稱(chēng)為焦慮性神經(jīng)病。

　　焦慮癥是一種具有持久性焦慮、恐懼、緊張情緒和植物神經(jīng)活動(dòng)障礙的腦機能失調，常伴有運動(dòng)性不安和軀體不適感。發(fā)病于青壯年期，男女兩性發(fā)病率無(wú)明顯差異。

　　焦慮癥的病前性格大多為膽小怕事，自卑多疑，做事思前想后，猶豫不決，對新事物及新環(huán)境不能很快適應。發(fā)病原因為精神因素，如處于緊張的環(huán)境不能適應，遭遇不幸或難以承擔比較復雜而困難的工作等。

　　正常人在面對困難或有危險的任務(wù)，預感將要發(fā)生不利的情況或危險發(fā)生時(shí)，可產(chǎn)生焦慮(一種沒(méi)有明確原因的、令人不愉快的緊張狀態(tài))，這種焦慮通常并不構成疾病，是一種正常的心理狀態(tài)。

　　焦慮并不是壞事，焦慮往往能夠促使你鼓起力量，去應付即將發(fā)生的危機(或者說(shuō)焦慮是一種積極應激的本能)。只有當焦慮的程度及持續時(shí)間超過(guò)一定的范圍時(shí)才構成焦慮癥狀，這會(huì )起到相反的作用-妨礙人應付、對處理面前的危機，甚至妨礙正常生活。

　　可能在大多數時(shí)候、沒(méi)有什么明確的原因就會(huì )感到焦慮;事實(shí)上什么都干不了。焦慮癥狀也見(jiàn)于情感性精神病、精神分裂癥、強迫性神經(jīng)癥、癔癥、器質(zhì)性意識模糊狀態(tài)、甲狀腺機能亢進(jìn)等。所以廣義的“焦慮癥”是很大一類(lèi)障礙的總稱(chēng)，還包括強迫癥、恐怖癥、驚恐癥、創(chuàng )傷后障礙等等。這里所說(shuō)的焦慮癥是狹義的，在正式診斷中稱(chēng)為一般性焦慮癥。

　　目前認為，只有焦慮的原因不明顯或和程度不相稱(chēng)，焦慮癥狀很突出而其他癥狀也不明顯，且延續時(shí)間較長(cháng)時(shí)才診斷為焦慮癥。