在當下的這個(gè)社會(huì )里，有很多人都或多或少都會(huì )有焦慮的心理現象。焦慮癥的危害有很多，我們要及時(shí)的調節這種焦慮情緒，那么得了焦慮癥怎么辦呢?焦慮產(chǎn)生的原因都有哪些呢?今天就向大家詳細的介紹這些內容。

　　焦慮癥的危害不僅僅會(huì )影響自己的事業(yè)發(fā)展，還會(huì )影響自己的身心健康，以下講解的這些緩解焦慮的方法希望可以幫助大家。

　　患有焦慮癥如何自我調節

　　1、糾正認知偏差

　　“人受困擾，不是由于發(fā)生的事實(shí)，而是由于對事實(shí)的認識。”決定情緒的是人的認知，主動(dòng)調整自己對事情的看法，糾正認識上的偏差，多從光明面看問(wèn)題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。

　　2、預料最壞的情況

　　也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。并重復出現，你慢慢便會(huì )想到任何危險情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗到焦慮。此時(shí)便算終止。

　　3、自我刺激

　　焦慮性的神經(jīng)癥患者發(fā)病之后，他們的腦中總會(huì )胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，感到十分的痛苦。此時(shí)，患者們可以采用自我刺激的方法，來(lái)轉移自己的注意力。

　　如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強你的適應能力。

　　4、了解焦慮的源頭

　　有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒(méi)有消失，仍潛伏于無(wú)意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。

　　發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄情緒，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

　　5、制定合理的工作目標

　　反省過(guò)去沒(méi)有達到工作目標的原因，分析是否是因為期待過(guò)高造成的。所以自己應該要設定切合實(shí)際的目標，這樣也容易讓自己尋找成就感。

　　成就感是化解焦慮的良方。一個(gè)有成就感的人，內心會(huì )充滿(mǎn)力量和滿(mǎn)足感，焦慮很難將他打敗。不過(guò)，切勿拿自己的缺點(diǎn)和別人的優(yōu)點(diǎn)比，不如多和自己比比：今天的我是不是比昨天的我有了進(jìn)步?這次的工作是不是比上次做得出色?

　　6、自我平衡法

　　現在很多人的得失心都特別重，也就特別容易焦慮、害怕、緊張、恐懼，而且對這些情緒無(wú)法控制。所以，他們常因一些工作上小的失誤，而感到沮喪、自責，認為自己無(wú)能，一無(wú)是處。這是壓力造成的惡劣后果。

　　但事實(shí)不是這么回事，因為別人可能根本沒(méi)在乎你犯過(guò)的錯誤，也可能只關(guān)注了一瞬間，然后立刻就忘了這件事，而你自己卻一直耿耿于懷，也許一輩子都忘不了。

　　如此重視，是因為他視自己為世界的中心，認為生活就是在繞著(zhù)他自己轉的，所以犯了一點(diǎn)錯，就認為一切都完了。

　　自我平衡法要求我們學(xué)會(huì )觀(guān)察別人的失敗，然后跟自己的錯誤聯(lián)系起來(lái)。你會(huì )發(fā)現其他人和你自己一樣，或多或少都有過(guò)一些失敗的經(jīng)歷，沒(méi)有任何一個(gè)人稱(chēng)得上是“完人”。

　　7、睡眠充足

　　多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方，但這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因為此時(shí)免疫系統已變弱。

　　焦慮產(chǎn)生的原因

　　1、久坐不動(dòng)

　　研究表明，缺乏運動(dòng)會(huì )給人的生理和心理帶來(lái)挫敗感，鍛煉能很好地克制焦慮情緒。

　　移動(dòng)身體能讓大腦釋放出感覺(jué)良好的化學(xué)物質(zhì)，低強度的鍛煉能降低人體內壓力激素(皮質(zhì)醇)的含量。體育鍛煉還能提高認知功能。

　　2、照鏡子時(shí)間太長(cháng)

　　其實(shí)，照一會(huì )兒鏡子，有利于發(fā)現自身優(yōu)點(diǎn)、增添自信，但隨著(zhù)照鏡子時(shí)間的延長(cháng)，人們的自我滿(mǎn)意度反而下降。

　　因此此事你更容易發(fā)現自己身上不完美的地方，滋生焦慮、抑郁等情緒，進(jìn)而影響自信心和判斷力。

　　有研究表明，當對著(zhù)鏡子反復端詳超過(guò)10分鐘后，人們的焦慮感和煩躁感非常明顯。

　　3、購物成癮

　　據某大學(xué)進(jìn)行的一項小型研究顯示，傾向于物質(zhì)至上的參與者出現創(chuàng )傷后應激癥狀的可能性較高，他們強制性或沖動(dòng)性購物行為的幾率會(huì )增加。

　　研究人員還發(fā)現，物質(zhì)至上主義者會(huì )增強壓力的不良效應。

　　4、沉迷網(wǎng)絡(luò )

　　由一份調查報告顯示，到2015年，普通人平均每天會(huì )花16個(gè)小時(shí)來(lái)接觸數字媒體。這種行為會(huì )導致用戶(hù)產(chǎn)生孤獨感、工作倦怠感和技術(shù)上癮。最好定期遠離數字媒體。

　　5、壓抑感情

　　刻意回避煩惱反而會(huì )讓人焦慮不安，壓制情緒會(huì )讓壓力內生化，從而對身心健康造成負面影響。專(zhuān)家說(shuō)：“回避并不是最佳策略，越是回避，事情就會(huì )變得越糟糕。對造成壓力的事件采用積極的方法應對，就能增強對它的掌控能力。”

　　焦慮癥的危害

　　1、睡眠障礙

　　常與焦慮情緒伴發(fā)，或惡夢(mèng)頻繁，或易驚醒。有的患者夜間鼾聲大作，醒后自感徹夜不寐，缺乏睡眠感。

　　2、情緒焦慮

　　具有特征性的是急性焦慮發(fā)作?；颊咄蝗桓械叫募?、心慌、喉部梗塞、呼吸困難、透不過(guò)了氣來(lái)、頭暈、無(wú)力，并伴有緊張、恐懼和瀕死感，或感到控制不了自己，即將精神失常，甚至驚叫、呼救。

　　有的發(fā)病時(shí)呼吸迫促，呈過(guò)度換氣狀態(tài)，發(fā)作過(guò)后有的迅速恢復常態(tài)，有的則惴惴不安，擔心再發(fā)。反復發(fā)作者可數日。數周或數月一次。發(fā)作頻繁者可一日數次，以至患者不敢起床活動(dòng)。

　　3、植物神經(jīng)功能障礙和軀體不適感

　　二者常同時(shí)存在，可涉及各個(gè)內臟器官。檢查可見(jiàn)：心率增快、多汗、肌肉緊張、腱反射活躍、雙手震顫等。有的患者訴述癥狀甚多，但不能發(fā)現相應的陽(yáng)性體征。

　　4種顏色有助于焦慮癥康復

　　紫色

　　代表教養，可以平衡內心、放松靈魂。俄羅斯的一些學(xué)校把白色燈泡換成紫色，以開(kāi)發(fā)學(xué)生智力。

　　紫色還能穩定孕婦的情緒，所以懷孕的女性不妨選擇紫色的家居服，防止產(chǎn)前抑郁。

　　藍色

　　是大海與天空的顏色，給人平和、恬靜、高遠之感。在藍色環(huán)境下工作能提高效率，因此許多辦公桌隔板是藍色的。藍色還能改善記憶、安撫焦慮情緒。

　　如果孩子在考試前太過(guò)緊張、難以入睡，不妨給他換上藍色的床單和被子。藍色還代表忠誠，面試時(shí)穿藍色衣服是個(gè)不錯的選擇。

　　粉色

　　有放松情緒的效果。粉色能減少腎上腺激素的分泌，讓發(fā)怒的人很快冷靜下來(lái)。內心孤獨和精神壓抑的人不妨選用粉色的床單。

　　產(chǎn)科和兒科護士一般穿粉色制服，給新生兒帶來(lái)柔和、溫暖的感覺(jué)，也能減輕住院兒童對白大褂本能的恐懼。喜歡穿粉襯衫的男員工一般更自信，人際交往更活躍，善于調節辦公室氣氛，薪水也更多。

　　綠色

　　是生命的色彩，給人生機蓬勃之感。綠色環(huán)境能使皮膚溫度下降1~2攝氏度，心跳減少4~8次/分，呼吸均勻，益于休養康復。

　　易煩躁的人宜用嫩綠色床單。手術(shù)室和重癥監護室的墻壁與醫護人員制服也多為淺綠色，能減輕危重病人的恐懼心理，同時(shí)也代表了頑強的生命力。

　　結語(yǔ)：以上就是小編整理的關(guān)于焦慮癥的問(wèn)題，當然還有焦慮癥產(chǎn)生的原因，大家一定要了解一下。適度的焦慮有助于人們解決危機，但是若焦慮過(guò)頭，就會(huì )變成心理疾病。因此大家一定要仔細閱讀文章的內容，情況嚴重者請及時(shí)就醫。