堅持睡午覺(jué)

　　在日本有個(gè)調查，有午睡習慣的司機比沒(méi)有午睡習慣的司機出現交通事故的風(fēng)險低得多。

　　關(guān)于午睡，近些年調查規模較大的一次是在2007年，哈佛對2.4萬(wàn)名成年人的研究發(fā)現，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì )降低40%。人體除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9時(shí)、中午1時(shí)和下午5時(shí)，有3個(gè)睡眠高峰，尤其是中午1時(shí)的高峰較明顯。

　　日間午睡一刻鐘左右為宜，最好別超過(guò)半小時(shí)。如果午睡時(shí)間過(guò)長(cháng)，反而會(huì )出現醒著(zhù)卻反應遲鈍的感覺(jué)。

　　?每周一條魚(yú)

　　2014年，一項發(fā)表在美國雜志的研究表明，每周至少吃一次非油炸魚(yú)，有助于改善腦部健康，提高記憶力。

　　魚(yú)肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大腦健康，推薦成人每日攝入魚(yú)蝦類(lèi)50~100克。對65歲以上老年人來(lái)說(shuō)，吃魚(yú)可降低發(fā)生老年癡呆的危險性，需要注意的是，最好別吃油炸的魚(yú)，高溫油會(huì )破壞魚(yú)肉含有的Omega-3脂肪酸。

　　?戶(hù)外健走散步

　　身體懶得動(dòng)，大腦更辛苦。

　　2014年，美國的一項研究稱(chēng)，參加集體戶(hù)外散步就能明顯降低患抑郁癥的風(fēng)險，并減輕對生活壓力的感覺(jué)，提高人們對生活的積極性。

　　有氧運動(dòng)對心臟健康有好處，有些動(dòng)作需協(xié)調四肢可以活化小腦，促進(jìn)思考，提高認知和信息處理的速度。美國雜志曾報道稱(chēng)，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可預防老年癡呆。一周步行7小時(shí)以上，可降低20%乳腺癌罹患率。從健身角度講，散步本就是一種低廉、低風(fēng)險卻很方便的有氧運動(dòng)方式。穿一雙輕便運動(dòng)鞋，每天早晚出門(mén)走幾圈，雙腿穩步前行，雙臂擺動(dòng)起來(lái)，心血管系統也因此受益。

　　?嘗試多聊天

　　美國一系列實(shí)驗性研究發(fā)現：當幾個(gè)人在一起閑談，甚至說(shuō)別人壞話(huà)時(shí)，他們之間的友誼往往可以突飛猛進(jìn)地發(fā)展。

　　看似閑聊，其實(shí)對體力和腦力都是種鍛煉。聊天是一個(gè)動(dòng)腦過(guò)程，老年人與人交流過(guò)程也是鍛煉反應和語(yǔ)言能力的腦部訓練。

　　隨年齡增長(cháng)，老年人身邊不斷有人離世，這會(huì )影響他們情緒，而有些老人離開(kāi)熟悉環(huán)境與兒女同住，加之老年人對自己評價(jià)往往偏低，容易出現不安全感，“因此子女要經(jīng)常陪父母聊天。”

　　?呼吸新鮮空氣

　　一天之計在于晨。清晨8點(diǎn)，一覺(jué)醒來(lái)，你最需要的或許是出去走走，曬曬太陽(yáng)、呼吸新鮮空氣都是不錯的選擇。

　　美國研究人員最近發(fā)現，在郊外散步的人短期記憶力提高了20%，大自然能讓人平靜放松，有助于注意力集中。

　　而曬太陽(yáng)也能讓心情愉悅，預防維生素D缺乏。維生素D缺乏導致阿爾茨海默病發(fā)生率增加。

　　不過(guò)，阻礙大家出門(mén)的一個(gè)原因是城市的霧霾空氣，如果遇到清晨霧霾天氣，戶(hù)外不適宜鍛煉時(shí)，大家不妨選擇在家做瑜伽，或是去健身房進(jìn)行鍛煉。家中也可購買(mǎi)質(zhì)量可靠的空氣凈化器，讓家中的空氣更為清新。

　　?挑戰記憶力

　　腦子越用越聰明的老話(huà)是有科學(xué)根據的。

　　日本專(zhuān)家稱(chēng)，人在記憶某些東西時(shí)產(chǎn)生θ波會(huì )傳遞到大腦海馬區，刺激該部位腦神經(jīng)細胞記憶功能。

　　臨床上做癡呆量表分析時(shí)，學(xué)歷也是量表評估的因素之一，有研究表明，學(xué)歷越低、退休后腦力勞動(dòng)越少的人，癡呆發(fā)生率和加重率就越高。

　　因此，經(jīng)常做些挑戰記憶力的游戲和活動(dòng)可延緩大腦衰老。2011年，一項研究報告顯示，嚼口香糖的動(dòng)作，可以讓腦部得到更多的血液和營(yíng)養供應，這可能會(huì )提升記憶能力。

　　勤做家務(wù)事

　　很多人覺(jué)得做家務(wù)瑣碎麻煩。其實(shí)，家務(wù)事做得好，大腦的規劃統籌能力也好，把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對放松和鍛煉大腦都有好處。

　　比如，曬棉被、衣服需伸展身體，將骯臟油膩碗盤(pán)洗凈、臟亂房間整理清潔，會(huì )給人很強的成就感，為大腦帶來(lái)快感。