什么是抗氧化

　　我們小時(shí)候學(xué)過(guò)組成物質(zhì)的單位是原子和分子，我們體內有很多正常的氧分子，它們每個(gè)都帶有成雙成對的電子，屬于家庭穩定的好公民。人體正常代謝可使氧分子失去一個(gè)電子，這個(gè)帶有不配對電子的氧分子稱(chēng)為自由基。自由基就像極不甘寂寞、極具破壞性的單身漢，非?；钴S地從細胞膜上搶奪其它分子上的電子給自己配對，這個(gè)過(guò)程就是氧化。

　　在我們生活中，過(guò)氧化現象處處可見(jiàn)，例如：金屬生銹、蘋(píng)果去皮后很快變黃、臉上色素色斑形成、甘油三脂氧化引起心梗、腦梗、血管硬化等等均為氧化引起的嚴重后果。從蘋(píng)果去皮后很快發(fā)黃、鐵鍋一晚即可生銹等現象可以看出，氧化不僅速度快，而且破壞能力也非常強。

　　所以抗氧化可以理解為:清除氧自由基,抑制或消除，減緩氧化反應的過(guò)程。越來(lái)越多的研究也顯示抗氧化是抗老化的重要步驟,如果能夠消除過(guò)多的氧化自由基,對于許多自由基引起的老化及相關(guān)疾病都能夠預防。（常見(jiàn)的是癌癥,動(dòng)脈硬化,糖尿病,白內障,心血管病,老年癡呆,關(guān)節炎,這些疾病都被認為與自由基相關(guān)）

　　由此可見(jiàn)抗氧化的重要性，我們可以采取以下措施來(lái)抗氧化：

　　一、多吃抗氧化的食物

　　在日常生活中可以通過(guò)多吃抗氧化的食物來(lái)提高自身的抗氧化能力，常見(jiàn)的抗氧化食物有紅薯、玉米、蘆筍、花椰菜、茄子、甜菜、薺菜、苤藍菜、土豆、咖喱、金針菇、大白菜等。這些食物含有豐富的維生素E、姜黃素、維生素C、和β-胡蘿卜素等營(yíng)養成分，不僅可以補充人體所需要的營(yíng)養素，還可以增強抗氧化能力。

　　下面列出了常見(jiàn)蔬果的抗氧化值。許多抗氧化劑都同時(shí)存在于一種食物里。若是食物不能補足，則建議額外補充抗氧化的營(yíng)養品。無(wú)論是在購買(mǎi)保健品，還是在選擇食物時(shí)，都建議盡可能多地選擇具有抗氧化作用的。

　　二、保持肌膚清凈

　　保持肌膚清凈是抗氧化的關(guān)鍵所在，如果人體肌膚過(guò)度的油膩，則很容易導致人體內分泌失調，出現過(guò)剩皮脂分泌而導致氧化，久而久之就會(huì )造成體內氧自由基過(guò)多，加速人體衰老。因此在日常生活中應時(shí)常保持肌膚的清凈，避免人體細胞受到自由基的損傷，從而起到抗氧化的作用。注意防曬，紫外線(xiàn)照射是與氧化有密切關(guān)系的，避免過(guò)多的紫外線(xiàn)照射，可以選擇有防紫外線(xiàn)功效的防曬霜。

　　三、適度運動(dòng)

　　適度的運動(dòng)有助于增強抗氧化功能，因為運動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，活化人體細胞，從而增強抗氧化能力。但需要注意的是避免過(guò)激烈的運動(dòng)，因為過(guò)激運動(dòng)需要大量的氧氣，這樣就會(huì )增加體內的活性氧，從而從一定程度上降低了機體的抗氧化能力。

　　四、保持良好的心態(tài)

　　現代人面臨生活和工作等各方面的壓力，而長(cháng)期的壓力會(huì )促使人體分泌一種荷爾蒙，而在分泌和分解的過(guò)程中會(huì )產(chǎn)生活性氧，從而導致體內氧自由基增多，人體抗氧化能力下降，進(jìn)而加速人體的衰老。

　　五、遠離煙酒等有害物質(zhì)

　　抗氧化還要遠離煙酒等有害物質(zhì)，因為煙中含有大量的焦油、尼古丁等有害物質(zhì)，而當人體在抵制這些有害物質(zhì)時(shí)會(huì )產(chǎn)生大量活性氧，從而會(huì )降低抗氧化的能力，出現衰老的跡象。