什么是情緒？

　　情緒是個(gè)體對外界刺激的主觀(guān)有意識體驗和感受。

　　喜怒憂(yōu)思悲驚恐都是人的常見(jiàn)情緒，這些情緒并無(wú)好壞之分，但有積極和消極的區別，如同焦慮也是促進(jìn)我們發(fā)展進(jìn)步的一種促動(dòng)劑，只是過(guò)分焦慮則會(huì )變成一種影響社會(huì )功能的疾病狀態(tài)。當兩類(lèi)情緒各占50%時(shí)，人處于情緒相對穩定的狀態(tài)，如果積極情緒稍多一些，則可幫助我們更好的應對生活工作。

　　壓力的處理

　　呼吸及肌肉放松訓練

　　胸式呼吸使得氧氣不能充分地被輸送到身體的各個(gè)部位，時(shí)間長(cháng)了，身體的各個(gè)器官就會(huì )有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。

　　所以，學(xué)會(huì )腹式呼吸，能有效地增加身體的氧氣供給，使血液得到凈化，肺部組織也能更加強壯。這樣我們就能更好地抵抗感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸系統疾??；同時(shí)由于橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛煉，我們的活力與耐力也都會(huì )相應得到增加，精力也就更充沛了，還能起到安神益智、養生保健的作用。

　　“478”呼吸法緩解壓力

　　如果您感到有些壓力或精神緊張，可以試試“478”呼吸法：

　　1.先張大嘴巴呼氣，然后閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數4拍；

　　2.屏住呼吸，默數7拍；

　　3.然后呼氣的同時(shí)默數8拍。

　　如此重復至少3次，花費時(shí)間不到2分鐘。

　　作用原理

　　副交感神經(jīng)受體位于鼻孔內壁及鼻竇上，所以通過(guò)鼻子呼吸有助于提高鎮靜效果。而屏住呼吸會(huì )增加血液中的二氧化碳，從而使血管放松、血壓降低。

　　自我接納

　　自我接納是指個(gè)體對自身以及自身所具特征所持的一種積極的態(tài)度，即能欣然接受自己現實(shí)中的狀況。

　　世界上總有一些東西是我們不懂的，在接納自己優(yōu)點(diǎn)的同時(shí)，也要學(xué)會(huì )接納自己的缺點(diǎn)。當我們不能百分百自我接納之前，就需要建立情緒的合理宣泄通道。

　　合理宣泄

　　及時(shí)的識別關(guān)注情緒，當發(fā)現有較多的負性情緒時(shí)就要用健康合理的方式處理這些情緒，以免受到傷害。

　　渲泄的方法有：日記宣泄；大聲吶喊宣泄；傾訴宣泄；活動(dòng)宣泄；培養興趣愛(ài)好（音樂(lè )，運動(dòng)，書(shū)法，太極等）。讓某種活動(dòng)或行為方式和您形成連結，當您煩惱時(shí)，只要您做這個(gè)活動(dòng)或行為就能馬上放松下來(lái)。