抑郁是極具毀滅性的，當某人遭受抑郁時(shí)，他的整個(gè)生活都因此炸成了碎片，光是挨過(guò)每一天都需要極大的掙扎。然而并不只是抑郁者自己，抑郁者的親人以及愛(ài)著(zhù)他們的人也在經(jīng)受著(zhù)考驗，雖然這些人通常鮮被提及。沒(méi)人告訴他們如何去應對，他們束手無(wú)策?，F在，我想嘗試著(zhù)提供一些建議給他們。

　　你愛(ài)的（或與你關(guān)系親近的）某人正在與抑郁進(jìn)行殊死斗爭，得知這一點(diǎn)會(huì )讓你感到非常的無(wú)助。你覺(jué)得自己如果能夠說(shuō)了正確的話(huà)，或者做了某件特別的事兒，那么也許你就能夠讓他們感覺(jué)好一點(diǎn)。但是你并不知道說(shuō)什么或做什么。

　　為了這個(gè)目的，你軟硬兼施——你（嘗試）給他們空間，你嘗試讓他們打開(kāi)自己；你給了許多你覺(jué)得有幫助的建議；你給他們買(mǎi)禮物；你會(huì )說(shuō)一些正能量的話(huà)，你也感到沮喪并與他爭吵起來(lái)。但興許至今為止，你都還是一籌莫展。

　　依據我的經(jīng)驗，通常人們犯的最大的錯誤是：他們以為抑郁是一種“壞心情”，并假定自己如果說(shuō)對了話(huà)、做對了事，抑郁就能因此被扭轉。（如果你也是這么想的）你必須記住的事情是：抑郁它不是一種“壞心情”，它是一種極具消耗性的疾病。

　　假如某人腿折了，你不會(huì )敦促他們去跑步，你會(huì )耐心些，（因為）你理解傷腿恢復是需要時(shí)間的。而當傷腿治愈、你能行走時(shí)，會(huì )仍需數周的時(shí)間去適應才能恢復全部力量，而且也許你并不能恢復如初：這取決于傷得有多重，它可能會(huì )改變你的步態(tài)，也許有些運動(dòng)不能再做了，甚至會(huì )改變你站立的方式。也許再也沒(méi)法兒像過(guò)去那樣了。

　　抑郁也完全是這樣

　　當抑郁者的親人們與抑郁做斗爭時(shí)，當他們身處那種黑暗時(shí)，人類(lèi)的天性是嘗試去“修復”抑郁者，可絕大多數人辦不到這一點(diǎn)。但同時(shí)你也能做一些事情，譬如設定一天的日程，嘗試開(kāi)展一些活動(dòng)來(lái)維持其積極的心態(tài)。然而你并不能讓某人“快速脫離抑郁”，這就強人所難了。

　　你可以這樣去想象：抑郁像是一個(gè)黑暗的隧道，得了抑郁的人眼不見(jiàn)物，因為那隧道里沒(méi)有光。于是任何聲響都被放大了，任何恐懼也如是，他們只想離開(kāi)這個(gè)隧道，但他們不知出口在哪兒，也不知道做什么。（面對這種情況）你下意識的反應就是要引導他們從不見(jiàn)光的隧道里走出來(lái)，回到光亮處。

　　然而這是錯誤的方法

　　你可能認為這樣做很有道理，但對于抑郁者來(lái)說(shuō)，這樣做沒(méi)有意義。這個(gè)疾病的本質(zhì)就是如此，他們不能被引領(lǐng)出隧道，因為恐懼實(shí)在太深，不見(jiàn)天日。與其說(shuō)是嘗試去拖他們走出抑郁的隧道，倒不如說(shuō)是逼迫他們更加的退縮和回避。

　　尤其是對于男人來(lái)說(shuō)，這樣的方法更是會(huì )適得其反。因為男人本身的屬性，導致一直以來(lái)都被訓練成訥于談?wù)撟约旱膯?wèn)題。

　　從記事以來(lái)，我們一直被這樣教導：男人不尋求幫助。在我們根深蒂固的身份認同中，如果表露虛弱和無(wú)力是有違“男人”這個(gè)定義的。不管這個(gè)所謂“男人”的原型是多么的錯誤和過(guò)時(shí)，但男人的本能反應就是堅持他們能自己搞定、不用幫忙。

　　所以，任何要求一個(gè)男人去打開(kāi)自己或接受幫助的壓力通常會(huì )適得其反：男人們會(huì )變得自我起來(lái)，隔離感受，然后封閉自己。即使在情況最好的時(shí)候，你也沒(méi)法強迫任何人打開(kāi)自己，而對一個(gè)正處于最低谷的男人施壓會(huì )制造出更多的問(wèn)題。

　　你需要做的是陪伴他們。如果他們想談?wù)?，你就傾聽(tīng)，但你別長(cháng)篇大論，別給他們意見(jiàn)，只是認真地傾聽(tīng)。當我抑郁最糟的時(shí)候，跟我談話(huà)的每個(gè)人都要就“我如何才能好起來(lái)”給我意見(jiàn)。但我得說(shuō)，我不是來(lái)尋求意見(jiàn)的，我只是想要傳遞我的感受，只是想要聽(tīng)我說(shuō)話(huà)的人能給我一個(gè)久到讓我感覺(jué)足夠安心的擁抱，想要他們能夠在黑暗中陪伴我直到我靠自己找到出去的路。然而沒(méi)人這么做，他們長(cháng)篇大論，他們給勸告，他們給建議，他們想要幫忙，但他們就是不聽(tīng)你說(shuō)話(huà)！

　　這樣說(shuō)吧，相比于其他事，你最需要做的是：跟他們坐一塊兒，然后讓他們說(shuō)，不管他們說(shuō)的東西多么沮喪多么令人震驚，都別給意見(jiàn)，就只是聽(tīng)他們說(shuō)。當他們說(shuō)完了，擁抱他們，告訴他們你愛(ài)他們，以及不管花多少時(shí)間，你都會(huì )陪在他們身邊直到他們找到力量去好起來(lái)。你沒(méi)法兒引領(lǐng)某人走出抑郁的黑暗隧道，你所能做得是在隧道中陪伴他們直到他們自己感覺(jué)力量足夠，然后自己把自己領(lǐng)出來(lái)。

　　沒(méi)錯，過(guò)程很艱難。在許多方面，聽(tīng)自己愛(ài)的人講述他們的痛苦比自己經(jīng)受這種痛苦還要痛苦。沒(méi)錯，這種付出往往得不到感謝，而且偶爾你還會(huì )感到被拒絕。但是別放棄他們。去支持他們，去愛(ài)他們，去陪伴他們直到他們找到力量去好起來(lái)。

　　而最重要的是，當他們說(shuō)話(huà)時(shí)，去傾聽(tīng)他們。