你熬的不是夜，是命?。ㄒ欢ㄒ矗?/h1>

2017-01-06 來(lái)源：守護心靈  標簽： 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚

摘要：熬夜時(shí)，白天也要注意加強營(yíng)養，盡量多攝取一些魚(yú)肉、蛋類(lèi)等有營(yíng)養的食物。而宵夜應主要考慮營(yíng)養足，熱量低，且易于消化。

　　“熬夜健康調查”顯示，超五成網(wǎng)友表示經(jīng)?；蛞恢痹诹泓c(diǎn)后入睡，18.2%的人超過(guò)凌晨1時(shí)才睡。

　　很多人已經(jīng)將入睡時(shí)間推遲到晚上11時(shí)以后，上網(wǎng)、看電視劇、打游戲、刷微博微信等，都成了堂而皇之晚睡的理由。

　　殊不知，熬夜就是在透支自己的生命！我們晚上睡覺(jué)是充電，白天是放電，如果晚上只充了50％的電，白天還要釋放100％，那50％從哪兒來(lái)？就得從五臟借。

　　晚上11時(shí)不睡是不要臉，晚上12時(shí)不睡是不要命。

　　1缺覺(jué)、睡多了，對身體都不好

　　“睡眠時(shí)間VS死亡危險率”的函數圖顯示，睡眠時(shí)間在6.5小時(shí)-7.5小時(shí)之間，死亡率最低，少于6.5小時(shí)或者高于7.5小時(shí)之后，死亡危險率都大大增高，尤其是睡眠時(shí)間超過(guò)9.5小時(shí)或少于4.5小時(shí)，死亡危險率翻倍。

　　我們晚上睡覺(jué)是充電，白天是放電，如果晚上只充了50％的電，白天還要釋放100％，那50％從哪兒來(lái)？就得從五臟借。

　　有一句話(huà)叫“晚上不睡叫耗傷陽(yáng)氣，早上不起叫封殺陽(yáng)氣”。早早起床，只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾，稍微一活動(dòng)就會(huì )感覺(jué)不那么困了，體內陽(yáng)氣隨著(zhù)你的活動(dòng)升起來(lái)了。

　　2熬夜等于慢性自殺

　　▌“晚上11時(shí)不睡是不要臉，晚上12時(shí)不睡是不要命！”

　　▌長(cháng)期缺乏睡眠，會(huì )令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不動(dòng)，增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風(fēng)、糖尿病等疾病的可能，同時(shí)還會(huì )導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀。

　　熬夜的高“成本”

　　胃腸道問(wèn)題

　　熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會(huì )，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

　　誘發(fā)心腦血管疾病

　　熬夜時(shí)人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情。

　　提高患癌風(fēng)險

　　熬夜會(huì )讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風(fēng)險。

　　奪走好視力

　　熬夜等于是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長(cháng)期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。

　　失眠抑郁

　　熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發(fā)困，出現神經(jīng)衰弱等問(wèn)題，嚴重的甚至會(huì )導致抑郁癥的發(fā)生。

　　皮膚嚴重傷害

　　不規律的睡眠及壓力，會(huì )影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長(cháng)暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會(huì )更糟。

　　如何應對熬夜

　　如果一定要熬夜，也請做好以下防護工作，讓熬夜對身體機能造成的傷害盡可能降到最低。

　　晚睡但按時(shí)進(jìn)餐。

　　很多人飲食不規律，不按時(shí)用餐，熬夜將導致消化功能更容易出現問(wèn)題。

　　晚睡不“晚洗”。

　　皮膚的作息時(shí)間是在22時(shí)—23時(shí)進(jìn)入晚間保養狀態(tài)。“晚睡族”這段時(shí)間要進(jìn)行皮膚清潔和保養。

　　熬夜后，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來(lái)”，但要注意時(shí)間不可過(guò)量，以免第二天夜間該休息時(shí)難以入眠。如果沒(méi)有時(shí)間補眠，午間小睡一下，哪怕十分鐘也是非常有用的。

　　喝足夠多的白開(kāi)水。

　　熬夜身體會(huì )很缺水，熬夜過(guò)程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又有去火功效。

　　宵夜最好吃點(diǎn)雜糧。

　　常熬夜時(shí)，白天也要注意加強營(yíng)養，盡量多攝取一些魚(yú)肉、蛋類(lèi)等有營(yíng)養的食物。而宵夜應主要考慮營(yíng)養足，熱量低，且易于消化。

　　最佳選擇是吃點(diǎn)雜糧粥，五谷雜糧所含豐富的膳食纖維可吸附水分子，推曀食物殘渣或毒素在腸道內運行，達到排毒的效果，且富含維生素E和膳食纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，起到預防衰老、滋潤皮膚的作用，甚至可抗癌。

　　多去戶(hù)外走動(dòng)。

　　新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。