正念不是一個(gè)讓你得到什么的課程，因為我沒(méi)有任何東西可以給你的。因為任何你能得到的東西，注定也會(huì )失去。甚至，我還會(huì )幫助你扔掉你的各種無(wú)用的想法、知識、觀(guān)念，剩下的那個(gè)或許就是正念。我無(wú)法告訴你真正的正念是什么，但是我一定會(huì )告訴你什么不是正念。正念不在明天、明年或是100年以后，因為任何把幸福寄托在未來(lái)的想法都不是正念，當下不幸福，未來(lái)又怎么可能幸福？正念不是一種知識、不是一種理論，只是呼吸、只是此時(shí)此地，只是你本來(lái)的面目。當你哭泣的時(shí)候，全然地哭泣；當你微笑的時(shí)候，你只是微笑。當你看一朵花的時(shí)候，你就是一朵花。
我的每一句話(huà)，每一個(gè)故事，都是在告訴你，你是世界上最富有的那個(gè)人，你擁有世界上最強大的力量。然而，很多人卻像一個(gè)揣著(zhù)無(wú)價(jià)之寶的乞丐一樣，陷入痛苦、絕望之中。每天五分鐘的正念，不是要達到目標，只是讓你向你的內在去探索，發(fā)現你迷失的自我。一個(gè)找到真正自我的人，將永遠遠離焦慮、痛苦。
正念是一種生活方式，一種習慣。我們的每一個(gè)練習，每天的五分鐘，都是讓你慢慢地學(xué)會(huì )和內在、與當下共存。你只需要一點(diǎn)堅持、一點(diǎn)耐心。
是的，就是現在，無(wú)論你是迷惘、無(wú)助或是焦慮，既不要追求什么，也不要保持什么樣的狀態(tài)，更不要拒絕什么痛苦；讓你的生命像流水一樣，不停留在任何一種狀態(tài)，正念就在你的一呼一吸之間。深深地吸，慢慢地呼，當你吸氣的時(shí)候，你只是吸氣，當你呼氣的時(shí)候，你只是呼氣......
附：一位正念課程學(xué)員的文章《尋找迷失的自我》
周五下班，我在擁擠的13號線(xiàn)上，突然有種奇怪的感受，覺(jué)得自己是在一次旅行的途中，我知道這是生命又要告訴我什么了。當我意識到這一點(diǎn)后，馬上用在正念課程上所學(xué)到的方法檢視當下。隨即一個(gè)聲音在內心問(wèn)我：在干嘛？我答：擠地鐵。內心繼續問(wèn)：去哪里？我說(shuō)：去上地。又問(wèn)：去上地干什么？我答：參加每周一次的正念課程。那個(gè)聲音接著(zhù)問(wèn)：為什么去參加這個(gè)課程？我……，一時(shí)不知如何回答，但是短暫的靜默后，一個(gè)答案自己跳了出來(lái)：我去學(xué)習，學(xué)習做一個(gè)明白人。
一次偶然的機會(huì )，我在北京中醫藥大學(xué)遇到了一個(gè)有著(zhù)神奇經(jīng)歷和神奇能量的光頭，從此開(kāi)始了一段神奇的成長(cháng)經(jīng)歷。這個(gè)經(jīng)歷目前仍在繼續，我不知道以后還會(huì )發(fā)生什么，但我知道已經(jīng)發(fā)生的一切對我來(lái)說(shuō)意義重大，可能對我未來(lái)的人生都會(huì )產(chǎn)生巨大的影響。我現在和其他人一樣，尊敬地稱(chēng)呼這個(gè)可愛(ài)的光頭叫李老師。李老師的職業(yè)是一個(gè)心理咨詢(xún)師，一個(gè)會(huì )神奇催眠的心理咨詢(xún)師。我現在每周五都會(huì )早早下班，雷打不動(dòng)地去李老師的工作室參加一個(gè)關(guān)于生命成長(cháng)的課程。真的是雷打不動(dòng)，這個(gè)我并不夸張，即使是打雷下雨我也會(huì )準時(shí)參加。后來(lái)我發(fā)現其他人也和我一樣，事實(shí)上我們每周都在盼望著(zhù)參加周五的課程。也許是上天對我們的獎勵，兩周前在李老師工作室的陽(yáng)臺上，我看到了今生最美麗壯觀(guān)的彩虹，一個(gè)巨大的籠罩了半個(gè)北京城的雙層球形彩虹！
想起第一次去李老師的工作室的情景，我是多么的沮喪和無(wú)助。李老師似乎比我還了解我自己，一下子就點(diǎn)出了我癥結：“你的問(wèn)題就是想的太多。以后多用心，少用腦。”我半信半疑地按照李老師說(shuō)的方法嘗試了一下，第二天沒(méi)感覺(jué)，但第三天神奇的效果出現了。以前的懶散，消極，被動(dòng)和無(wú)意義感一下子消失了。我感覺(jué)自己開(kāi)始蘇醒，從身體到靈魂全面的慢慢蘇醒。我感受到了生活的豐富多彩，早晨的陽(yáng)光充滿(mǎn)能量，空氣中彌漫著(zhù)露水的味道，心中充滿(mǎn)了力量。我可以感受到地鐵中各色人等的喜怒哀樂(lè )。我可以悠然自得地與自己相處，安安靜靜地坐在地鐵中，即是沒(méi)事做也不煩躁，不瞌睡，不瞎琢磨。我可以很有興趣地去觀(guān)察周?chē)娜藗?，感受他們當下的情緒。我發(fā)現每個(gè)當下都是那么的精彩，都是一個(gè)最佳的狀態(tài)。
通過(guò)幾次的在課程的學(xué)習，我學(xué)會(huì )了放松，甚至是放下。明白了以前我和許多人一樣，我們的大多數行為都是由根深蒂固的恐懼和不安全感所驅動(dòng)，這種不自覺(jué)和慣性的反射行為模式最終為我們引發(fā)了各種問(wèn)題。問(wèn)題的根源不在外面，而是內在對自我的認知。我現在的認知來(lái)自于李老師的引導，讓我可以從表面的問(wèn)題中脫身，重新聯(lián)系上自己天生固有的智慧和生命力，重新掌握生命的方向和品質(zhì)。其實(shí)這些智慧和能量每個(gè)人生來(lái)就具備，只是大多數人在成長(cháng)過(guò)程中不小心弄丟了。就像一個(gè)玩了很久的孩子，突然發(fā)現弄丟了自己最心愛(ài)的玩具。有的孩子發(fā)現的早，還可以找回來(lái)。有的孩子可能尋尋覓覓找了一天都找不到自己的寶貝，夜幕降臨，傷心的孩子痛苦地回家。我是個(gè)幸運的孩子，每次去李老師的課程都能發(fā)現一些新的線(xiàn)索，我感覺(jué)自己離心愛(ài)的寶貝正越來(lái)越近。
彼邁樂(lè )鹽酸舍曲林片：主要用于抑郁癥，亦可用于治療強迫癥。 荷氏B族維生素片：補充多種B族維生素。 順氣安神丸：調節“粘”熱，鎮靜安神。用于“赫依”，“粘”熱交爭，山川間熱，發(fā)燒，“赫依”引起的癲狂，昏迷，心神不安。
健客價(jià)： ￥540舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細。
健客價(jià)： ￥561.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià)： ￥541．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià)： ￥1001．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過(guò)高、睡眠要
健客價(jià)： ￥45輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià)： ￥56輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià)： ￥42用于治療各種抑郁癥，本品的鎮靜作用較強，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià)： ￥24適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥116各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥45治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià)： ￥95用于治療抑郁癥。
健客價(jià)： ￥52鹽酸帕羅西汀片，適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià)： ￥501、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價(jià)： ￥80適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià)： ￥156治療各種類(lèi)型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力， 睡眠障礙，對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療療效滿(mǎn)意后，繼續服用本品可防止抑郁癥的復發(fā)。
健客價(jià)： ￥152主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià)： ￥66適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥55用于治療各種抑郁癥，本品的鎮靜作用較強，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià)： ￥21本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥96各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥21適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥116治療各種類(lèi)型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短
健客價(jià)： ￥761.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價(jià)： ￥255
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