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一個(gè)能幫助你面對焦慮、恐懼、不安全感的方法

2017-01-15 來(lái)源:減壓與心理素質(zhì)提升  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:把簡(jiǎn)單的腹式呼吸學(xué)會(huì )了以后,就可以在坐車(chē)時(shí)、開(kāi)會(huì )中,甚至與人交談的時(shí)候偷偷地練習,你會(huì )覺(jué)得你的胸腔愈來(lái)愈開(kāi)闊,甚至感冒等呼吸道的疾病都會(huì )減少呢!

   靜心是什么?

 
  有人問(wèn)佛陀:在靜心中,你獲得了什么?佛陀答道:不僅一無(wú)所得,我還失去了憤怒、焦慮、不安全感、以及對變老和死亡的恐懼。
 
  靜心
 
  從學(xué)會(huì )呼吸開(kāi)始
 
  我們的思想總是在過(guò)去和未來(lái),但我們的身體和呼吸卻永遠是在當下的。
 
  基本上,所有的運動(dòng),都可以幫你與身體重新聯(lián)結,所以運動(dòng)本身不重要,重要的是你在做它時(shí)的心態(tài)和狀況。所以無(wú)論是跑步、快走、游泳、太極拳、氣功、瑜伽,只要你能夠觀(guān)照自己的身體,這些運動(dòng)都可以成為一種靜心。
 
  最簡(jiǎn)單的靜心練習
 
  可以從呼吸開(kāi)始
 
  “在瑜伽里有一種有關(guān)呼吸的說(shuō)法,那就是人的一生當中,呼吸的次數是固定有限的。所以呼吸越慢越長(cháng)的人,活得越久。”
 
  對上班族來(lái)說(shuō),最有用的就是腹式呼吸了。腹式呼吸可以放慢我們呼吸的速度,因為在呼吸的時(shí)候,我們腹部突出,這時(shí)橫膈膜就可以下降,按摩到了你腹腔內的許多器官,而且還留出了許多空間給肺部去擴展,所以空氣可以大量地進(jìn)入肺葉中。而呼氣的時(shí)候,腹部緊縮,橫膈膜被擠壓向上,按摩心臟,并且壓縮肺部,把肺里的臟空氣擠出身體。
 
  把簡(jiǎn)單的腹式呼吸學(xué)會(huì )了以后,就可以在坐車(chē)時(shí)、開(kāi)會(huì )中,甚至與人交談的時(shí)候偷偷地練習,你會(huì )覺(jué)得你的胸腔愈來(lái)愈開(kāi)闊,甚至感冒等呼吸道的疾病都會(huì )減少呢!練習的時(shí)候很簡(jiǎn)單,只要不著(zhù)痕跡地把注意力帶到你的呼吸上,關(guān)注一下腹部的起伏,自然帶動(dòng)了腹式呼吸之后,就不需要太多的心力去照顧它了。
 
  古印度靜心技巧
 
  消解你為自己創(chuàng )造的界限
 
  開(kāi)始寫(xiě)一份清單,列出所有你用以確保自己安全的方法——所有你在生活中為自己創(chuàng )造的特征——在家中、工作上、運動(dòng)或閑暇中,在你生活的種種層面里。對你保護自己的方式變得覺(jué)知——你為停止被批評,或被冒犯、拒絕、傷害或失望,而投射給別人的形像、而發(fā)展出的行為習慣、而創(chuàng )造的角色;看看你所累積所擁有的物質(zhì)和財富,與那些你建立了緊密聯(lián)系的人們。
 
  當你完成清單,坐下來(lái)逐一去想象所有這些都消失了——一一溶掉、分解。去感覺(jué)所有你為自身建立的圍墻和界線(xiàn)、你的形象、角色、保護面具,感覺(jué)它們正在消失。
 
  當清單上每一項都沒(méi)有遺漏地完成了,那么試著(zhù)感覺(jué)活生生的力量再次到來(lái)。想象你正站在一片廣闊的天空下,沐浴于風(fēng)雨中,你是這浩瀚存在的一部分。感覺(jué)你從你的心開(kāi)始,不斷擴展,擴展,你變得無(wú)限,并擴展到整個(gè)宇宙。
 
  生命是不安全的。假如你能允許自己生活在不安全感之中,那么,也只有那樣,你才能真正感到活生生。事實(shí)上,你會(huì )有一種類(lèi)似極限運動(dòng)員的感覺(jué),不必真得那么去做。因為活在沒(méi)安全感中就是活在邊緣上。
 
  你永遠不會(huì )知道下一刻將會(huì )發(fā)生什么,而這是我們以所有的安全護庇來(lái)抗拒的現實(shí)真相。
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