問(wèn)：我恐懼我的失眠，怎么辦？

　　專(zhuān)家：

　　我也有過(guò)失眠。我體會(huì )影響睡眠的主要是這幾個(gè)原因。

　　第一個(gè)是煩惱。煩惱是最直接導致失眠的原因，就是我最近總為什么事情心煩，然后我的注意力總是要集中在那個(gè)煩惱上面，我總是不停的去想，有時(shí)候不想去想還強迫性的去想，這個(gè)樣子我的大腦就一直集中在那個(gè)事情上面，然后晚上的時(shí)候這些問(wèn)題就不停的在我腦袋里面像放電影一樣的來(lái)反復的重復，這個(gè)樣子就容易導致失眠。所以對于這樣一種失眠的話(huà)我們要做到的就是要破除這個(gè)煩惱背后的執念，這個(gè)煩惱背后的執念把它破除之后，怎么破呢？就是去接受，剛才糖糖也講了就是去接受，我煩惱，為什么我會(huì )煩惱？因為我有某種不接受的情況出現，因為有某種不接受的情況出現，然后我不想接受，但是我又無(wú)法去抗拒它，我又無(wú)法去改變它，無(wú)法讓它消失，我又無(wú)法去接受它，所以就開(kāi)始煩惱。那么怎么辦？就是去接受，接受那個(gè)自己不能去接受的東西，接受了之后這個(gè)煩惱自然就消失了，因為我接受了我還煩惱什么呢，我接受了就不煩惱了，不煩惱了我就可以從這個(gè)煩惱對我強大的吸引力中出來(lái)，煩惱對我的吸引力不強了。那個(gè)煩惱其實(shí)是對我有一種強大的吸引力，為什么呢？因為我總想去解決這個(gè)問(wèn)題，總想擺脫這個(gè)問(wèn)題，我總是擔心這個(gè)問(wèn)題，我總是焦慮這個(gè)問(wèn)題，我總是恐懼這個(gè)問(wèn)題，然后它就把我的這個(gè)注意力都吸引過(guò)去了，才會(huì )失眠。所以要把那個(gè)背后的不接受，變?yōu)榻邮?，變?yōu)榻邮苤笪覀兙蛷倪@個(gè)煩惱當中解脫出來(lái)了，我們就可以不再想那么多了，我們就放松了，然后就可以睡著(zhù)了。

　　第二種導致失眠的原因，是我們的頭腦過(guò)于興奮，我原來(lái)有段時(shí)間喜歡打游戲，我有的時(shí)候打到晚上一兩點(diǎn)鐘。頭腦處于興奮狀態(tài)，但是身體處于疲倦狀態(tài)，這個(gè)樣子上床睡覺(jué)之后雖然很想睡著(zhù)，很困，但是就是睡不著(zhù)，因為那個(gè)大腦皮層它處于高度活躍狀態(tài)，這個(gè)念頭不停的出現，特別是那種意向的那種畫(huà)面，甚至是那種聲音都會(huì )出現，就是比方說(shuō)像我打游戲的時(shí)候的那種畫(huà)面呀，那種聲音呀，那種文字呀，那種情緒呀，那種氛圍呀，反反復復在出現，因為打的時(shí)間長(cháng)了，長(cháng)了之后這個(gè)大腦里面這個(gè)東西經(jīng)常會(huì )重復。因為我們大腦有一個(gè)規律就是我最近經(jīng)常重復什么，它就越容易重復什么，所以這個(gè)樣子導致大腦的過(guò)于興奮，過(guò)于活躍，這個(gè)樣子即使身體是疲倦的時(shí)候，因為腦子里面很吵，雜音，雜念，各種畫(huà)面各種聲音很多，依然是很難入睡，這是第二點(diǎn)，就是雜念。

　　第三點(diǎn)，第三個(gè)容易引起失眠的原因，就是身體的不舒服，我好想記得我睡眠好象一直都不錯，然后有一次我拔牙，拔牙之后那個(gè)牙疼，一直疼，疼一晚上。本來(lái)是當時(shí)我就說(shuō)即使我牙疼我也坦然接受，即使疼一晚上我也坦然接受。但是就算我坦然接受，那個(gè)疼痛還是一直讓我睡不著(zhù)。所以這就是第三個(gè)方面，就是軀體的這種。剛才說(shuō)到那個(gè)雜念，雜念引起失眠怎么辦呢？就是你睡覺(jué)之前你少想一些東西，少做一些事情，睡覺(jué)之前保持安靜，甚至睡覺(jué)之前你靜坐一會(huì )兒，半個(gè)小時(shí)拉，或者更長(cháng)的時(shí)間，讓自己放空，什么都不想，或者泡個(gè)熱水澡，熱水澡或者熱水腳，讓自己什么都不想，放松，放空，然后當大腦平靜下來(lái)之后再去上床睡覺(jué)，就會(huì )容易睡著(zhù)。那么剛才說(shuō)到的第三個(gè)方面，就是身體方面，身體方面就是我疼痛，我不舒服，這個(gè)怎么辦？這個(gè)有兩方面的原因，第一方面的原因，有的是確實(shí)得了病，就像那個(gè)拔牙，那確實(shí)是身體這個(gè)地方有問(wèn)題，器質(zhì)性的導致疼痛，這個(gè)要看醫生呀，吃止痛藥呀，這些方面來(lái)可以消除。另外一方面的身體不舒服，是由情緒導致的，就像是軀體癥狀，軀體癥狀的問(wèn)題怎么辦呢？這是由煩惱由情緒導致的不舒服，比方說(shuō)有胃痛呀，胸悶呀，頭疼呀，各種痛呀，各種不舒服呀，這種怎么辦呢？就是用回到第一種方法，走出煩惱，用解脫煩惱的方式，把煩惱解除了情緒自然平靜了，情緒平靜了之后它對于我們的身體的紊亂作用自然開(kāi)始減少，消失。然后我們的這個(gè)神經(jīng)的這種疼痛感，不舒服感，就開(kāi)始緩解，甚至消失，這個(gè)樣子就解決了這個(gè)問(wèn)題。

　　第四個(gè)原因，就是不困，不困有兩方面原因。第一方面原因，你可能確實(shí)睡的比較多，不困，但是到了點(diǎn)你總是焦慮自己睡不著(zhù)，以為自己失眠其實(shí)自己不需要失眠。另外一方面，你自己可能身體來(lái)說(shuō)根本就不需要睡那么長(cháng)時(shí)間，有的人他的體質(zhì)可能只睡四五個(gè)小時(shí)，五六個(gè)小時(shí)就夠了，或者四五個(gè)小時(shí)短一點(diǎn)的，他只需要睡四五個(gè)小時(shí)，白天精神很好。但是因為他很焦慮自己失眠，因為他覺(jué)得我才睡四五個(gè)小時(shí)，這不科學(xué)呀，我怎么就睡不著(zhù)呀，這不科學(xué)呀，不是人都說(shuō)要睡七八個(gè)小時(shí)嗎？我就覺(jué)得自己睡了四五個(gè)小時(shí)睡不著(zhù)了就叫失眠，其實(shí)這不叫失眠，像這種情況的，這就是身體已經(jīng)休息好了，像我現在睡覺(jué)睡五個(gè)小時(shí)，睡六個(gè)小時(shí)，白天感受差不多，不會(huì )很明顯。睡七八個(gè)小時(shí)也差不多，睡十二個(gè)小時(shí)就開(kāi)始昏了。越睡越昏。所以像這種失眠，你本身需要的時(shí)間很短的這種，這不叫失眠，早晨醒來(lái)，早晨可能四五點(diǎn)就醒了，這不叫失眠。你該干什么干什么，想干什么干什么，看看書(shū)啊，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )呀，就像正常的白天的活動(dòng)一樣去做就行了了?；蛘呤翘稍诖采献鼍毩曆?，覺(jué)察念頭呀，活在當下的練習呀都可以，想干嘛都可以。但是你認為自己失眠把這個(gè)當成了一個(gè)毛病，然后焦慮，然后哎呀我失眠怎么辦呀，第二天該睡覺(jué)的時(shí)候就開(kāi)始擔心，哎呀我失眠怎么辦吶？這個(gè)樣子反而就睡不著(zhù)了，這就開(kāi)始變成真正的失眠，就有這種假性的失眠變成了真正的失眠，那怎么辦呢？我接受我失眠，我即使失眠了我也坦然接受，現在反正我也不急著(zhù)睡覺(jué)，我不強迫自己非要睡覺(jué)，我現在放松了躺著(zhù)就行了。

　　這一說(shuō)起來(lái)我就想起來(lái)我高考的時(shí)候，那是十多年前的事情了，高考的時(shí)候很多人都緊張的睡不著(zhù)覺(jué)，然后我中午休息的時(shí)候，我也是我就躺在那個(gè)沙發(fā)上，然后我也感覺(jué)我高考嘛很緊張，我也是睡不著(zhù)的。睡不著(zhù)我怎么辦吶，我就想，算了，我就直當躺著(zhù)休息休息吧，反正我也睡不著(zhù)了，結果我反而就睡著(zhù)了。就是這個(gè)樣子。如果我很焦慮，哎呀下午我要高考，我現在不睡的話(huà)我下午肯定精神不好，怎么辦吶？這個(gè)樣子肯定是睡不著(zhù)的，所以有時(shí)候一定要去接受自己睡不著(zhù)，然后我只是放松的躺著(zhù)，我不急于我去睡著(zhù)，我只是放松的休息一會(huì )兒，閉目養神都可以，其實(shí)慢慢的，只要你放松躺著(zhù)了，身體又困，其實(shí)就很容易睡著(zhù)的。