我有抑郁癥十七年。在2006年看了一個(gè)關(guān)于抑郁癥的電視節目，才知道自己有抑郁癥。我當時(shí)有點(diǎn)興奮，終于知道自己的問(wèn)題在哪里了。電視上說(shuō)治療抑郁癥要連續吃?xún)赡甑乃幉拍芎?，當時(shí)我覺(jué)得通過(guò)自己調理不用吃藥，兩三個(gè)月就應該可以治好自己的抑郁癥，然后就開(kāi)始用各種方法來(lái)鍛煉自己。

　　后來(lái)在網(wǎng)上看了很多有關(guān)抑郁癥的貼子、視頻和新聞，才知道治療抑郁癥沒(méi)有那么簡(jiǎn)單，輕度的還有可能治好，像我這種重度的，就算治好了可能還要吃藥一輩子。抑郁的原因還是一個(gè)迷，沒(méi)有一種有效治療抑郁癥的方法。我覺(jué)得越困難，我越要接受挑戰，我就把治好自己的抑郁癥當作人生最大的目標。

　　研究抑郁癥的人很多，我覺(jué)得我的條件并不比別人差。只有得抑郁癥的人才能了解抑郁的感覺(jué)，我重度抑郁的身體就是最好的實(shí)驗室。我會(huì )想出各種方法來(lái)讓自己實(shí)驗，有的方法練習幾天，有的方法要練習幾個(gè)月才能知道有沒(méi)有效果。就這樣不斷的失敗不斷的練，一種方法失敗后就會(huì )想到另一種方法，很少間斷過(guò)。

　　我很努力，很執著(zhù)，很有信心，總是對自己說(shuō)再堅持兩三個(gè)月就可以治好自己的抑郁癥了，然后就一直堅持了八年?，F在我基本肯定我的抑郁癥好了，容易睡著(zhù)了，可以感覺(jué)到自己了，可以穩定自己，可以控制抑郁，可以控制幻想，可以排解消極的情緒。下面是我的方法和我對抑郁癥的理解。

　　抑郁癥的產(chǎn)生及原因

　　一個(gè)人可以分為現實(shí)的自己和幻想的自己。自己周?chē)奈矬w都是現實(shí)的，比如墻壁、窗、自己的身體等等。所有大腦思考的行為都歸為幻想，比如思考、焦慮、自卑、自責等等。人有一個(gè)規矩，當我們感到幻想的時(shí)候感覺(jué)不到現實(shí)，感覺(jué)到現實(shí)的時(shí)候停止幻想。比如當我們專(zhuān)心幻想的時(shí)候就不會(huì )去感覺(jué)現實(shí)的物體，當我們專(zhuān)心感覺(jué)現實(shí)的物體的時(shí)候就不會(huì )去幻想。所以我們可以通過(guò)感覺(jué)現實(shí)的自己來(lái)控制幻想和情緒。

　　在生活中可能會(huì )因為某些事情或者壓力讓我們有過(guò)度的思考。當這種過(guò)度的思考成為習慣，我們對自己的感覺(jué)就會(huì )失衡，對幻想的自己感覺(jué)越來(lái)越多，對現實(shí)的自己感覺(jué)越來(lái)越少?，F實(shí)的自己很少得到感覺(jué)和鍛煉，會(huì )變得脆弱、敏感、緊張。直到有一天發(fā)現感覺(jué)現實(shí)的自己時(shí)很難去控制自己的幻想和情緒了，就會(huì )通過(guò)幻想來(lái)控制自己，幻想控制幻想會(huì )增加大腦的思考。

　　大腦不斷的思考事情，得不到放松，會(huì )讓自己感到疲憊，情緒低落。這樣持續一段時(shí)間就有可能得上抑郁癥。過(guò)多的胡思亂想還會(huì )產(chǎn)生很多消極的情緒。如果這些消極的情緒沒(méi)有及時(shí)的得到排解，長(cháng)期積累，就會(huì )影響到自己的情感表達。身體內消極或積極的情緒得不到發(fā)泄和表達，長(cháng)期憋在體內，還會(huì )讓我們產(chǎn)生身體疼痛，表情抑郁，不愛(ài)表達，不愛(ài)交流。

　　最后會(huì )陷入這樣一個(gè)循環(huán)：控制不住大腦的幻想，幻想過(guò)多，大腦得不到放松就會(huì )感到疲憊，情緒低落。情緒低落會(huì )讓自己感到麻木，幻想就會(huì )減少，大腦就會(huì )得到放松，之后情緒會(huì )高漲。高漲的情緒又會(huì )讓自己容易去幻想，幻想過(guò)后就會(huì )感到疲憊低落，就這樣循環(huán)，而無(wú)法讓自己穩定。

　　我抑郁的表現

　　想太多

　　每天大部分的時(shí)間都在幻想，無(wú)法控制它停下來(lái)。生活中碰到一些小事也會(huì )讓自己有激烈的幻想。一件傷害自己的事情可能會(huì )想幾十或上百遍，對自己造成很大的傷害，而且這種事情有很多件。有時(shí)一件事情突然出現在腦海里面，自己知道不該去想，不能去想，但是它總是在腦海里轉，揮之不去，最后控制不了自己又去想，激烈的幻想過(guò)后情緒就會(huì )失落。

　　感覺(jué)不到現實(shí)的自己

　　由于現實(shí)的自己長(cháng)期缺少感覺(jué)和鍛煉，會(huì )變得脆弱、敏感、緊張。當我們感覺(jué)現實(shí)的自己的時(shí)候就會(huì )感到這些消極的情緒。我們會(huì )無(wú)法接受和面對現實(shí)的自己，所以總是在逃避和掩飾。因為無(wú)法接受現實(shí)的自己，所以會(huì )在幻想中塑造另一個(gè)自己，比如把自己想象成一個(gè)堅強，完美，無(wú)所不能的人。在現實(shí)中得不到的，無(wú)法得到的，在幻想中都會(huì )得到滿(mǎn)足。雖然幻想的自己因為沒(méi)有現實(shí)基礎的支撐，經(jīng)常會(huì )感到崩潰，但是自己已無(wú)法接受現實(shí)的自己，還是會(huì )把幻想的自己當成寄托。最后只能活在自己的幻想中，無(wú)法自拔。

　　臉皮抑郁

　　長(cháng)期消極的情緒沒(méi)有得到排解就會(huì )表現在臉上，輪廓不自然，表情抑郁。動(dòng)一下臉皮會(huì )感到抑郁，笑一下也會(huì )感到抑郁。因為臉上充滿(mǎn)抑郁，所以無(wú)法表達自己想要表達的感情，無(wú)法笑出自然的微笑，每天還會(huì )花很多精力來(lái)控制臉上的抑郁。

　　眼神脆弱

　　由于長(cháng)時(shí)間處在抑郁低落的消極狀態(tài)中，眼睛缺少鍛煉和表達，眼神會(huì )變得脆弱、敏感、不穩定。在社交中對自己的情感表達影響很大，很多想要表達的表情都是因為眼神無(wú)法配合，而表達不出來(lái)。

　　身體疼痛

　　由于長(cháng)時(shí)間的壓力、痛苦、委屈、不滿(mǎn)得不得發(fā)泄和排解，都憋身體里面，積累多了就會(huì )感到身體疼痛。各人痛的部位可能不同。我是脖子痛。這種痛不像病痛或傷痛的那種痛，感覺(jué)痛在身體里面，無(wú)法去改變它，無(wú)法去影響它，也不知道什么時(shí)候能停下來(lái)。

　　控制自己不好的習慣

　　不要睡太多

　　我們的大腦其實(shí)一直在幻想，睡著(zhù)了也會(huì )不斷做夢(mèng)，也會(huì )激烈的幻想。有時(shí)半夜醒來(lái)，會(huì )感覺(jué)頭好痛好疲憊。早上不想起床，半睡半醒的狀態(tài)。睡得越多越感到疲憊，越感到疲憊越不想起床。早上起床感到疲憊和情緒失落，可能跟睡覺(jué)的時(shí)候大腦過(guò)度的幻想有關(guān)。所以睡得越多，會(huì )幻想越多，越感到疲憊。

　　如果你失眠，你要相信當你的身體躺在床上的時(shí)候，你的身體已經(jīng)得到了休息，最難控制的是自己的幻想。不要去想那些讓你頭腦發(fā)熱睡不著(zhù)的事情，你要知道什么事情不該想。一旦出現就立即打斷，不要繼續下去。如果控制不了，你可以像電影里的慢鏡頭那樣去想，盡量放慢速度，不讓大腦有激烈的幻想。我有時(shí)失眠的時(shí)候控制自己不去想太多，第二天感覺(jué)自己的狀態(tài)比平時(shí)睡著(zhù)的狀態(tài)還要好。睡覺(jué)的時(shí)候要盡量感覺(jué)自己的身體，只要能夠穩定的感覺(jué)到自己的身體，就可以控制自己的幻想，就容易睡著(zhù)了。

　　不要刻意保持樂(lè )觀(guān)

　　我們已經(jīng)無(wú)法保持現實(shí)的樂(lè )觀(guān)?，F實(shí)的自己已充滿(mǎn)抑郁、緊張、脆弱、敏感、恐懼等等。當我們感覺(jué)現實(shí)的自己的時(shí)候，就會(huì )感到這些消極的感覺(jué)。我們無(wú)法控制，無(wú)法改變，也不能接受這種感覺(jué)。我們會(huì )選擇逃避現實(shí)的自己，而通過(guò)幻想來(lái)讓自己保持樂(lè )觀(guān)。

　　正常人的樂(lè )觀(guān)和抑郁患者的樂(lè )觀(guān)是不相同的。正常人的樂(lè )觀(guān)是從現實(shí)的自己表現出來(lái)的，他不去想，不去在乎那些讓自己不高興的事情，遇到消極情緒也能夠及時(shí)排解。讓自己處在穩定、自然、放松的狀態(tài)。隨著(zhù)環(huán)境的樂(lè )觀(guān)而樂(lè )觀(guān)。抑郁患者是通過(guò)幻想、找理由和裝來(lái)保持自己樂(lè )觀(guān)，這種樂(lè )觀(guān)會(huì )增加大腦的思考，保持久了會(huì )感到疲憊，過(guò)度保持會(huì )讓自己崩潰。我們追求的是現實(shí)的樂(lè )觀(guān)。如果能夠做到保持現實(shí)的樂(lè )觀(guān)，抑郁癥就可以好了。

　　不要控制抑郁

　　每當感到抑郁的時(shí)候，總是努力去控制它，有時(shí)能控制，有時(shí)不能控制。沒(méi)有一種穩定的方法可以控制抑郁，越是想控制，越不能控制。無(wú)論自己多么有信心，多么努力，最后崩潰的總是自己。所以感到抑郁就不要去控制，要讓它爆發(fā)出來(lái)，越猛越好，這樣我們才能感覺(jué)到現實(shí)抑郁的自己。我們要勇敢的接受和面對，才能知道自己的問(wèn)題在哪里，才能去改變自己。抑郁的感覺(jué)都集中在臉皮上，要控制抑郁就先去感覺(jué)和鍛煉自己的臉皮。只要臉皮的功能得到恢復，抑郁的感覺(jué)就會(huì )減少。

　　不要控制低落的情緒

　　大腦過(guò)度的幻想，得不到放松，就會(huì )感到疲憊、情緒低落。情緒低落的時(shí)候大腦會(huì )減少幻想，會(huì )得到放松，之后情緒就會(huì )恢復。如果我們感到情緒低落就通過(guò)幻想努力去控制，低落的情緒會(huì )繼續下去。所以感到情緒低落就不要去控制，保持情緒低落可以容易的感到現實(shí)的自己，可以盡量的去鍛煉現實(shí)的自己。

　　接受現實(shí)的自己

　　現實(shí)的自己現在是怎樣就怎樣，能改變就去改變，不能改變的就接受。不要排斥自己，不要討厭自己，只有接受自己才能去改變自己。不要埋怨社會(huì )，不要埋怨別人，有仇恨也要暫時(shí)放下，抑郁的問(wèn)題出在自己身上，外部的環(huán)境和人怎么改變也改變不了自己的抑郁。

　　一個(gè)抑郁患者會(huì )抱怨自己、討厭自己、排斥自己、無(wú)法接受自己、逃避自己、自卑、自責、自殘、自殺，你不接受自己不會(huì )讓自己變好，還會(huì )更糟。

　　控制自己的幻想

　　能夠不想的就不要去想，能控制的就控制。盡量讓大腦減少幻想，能夠放松。平時(shí)盡量少看電視、電腦、書(shū)、報紙，這些會(huì )增加大腦的幻想。多做一些能夠感覺(jué)到現實(shí)的自己的事情，比如運動(dòng)、打拳、跑步、去外面走走。當我們在運動(dòng)的時(shí)候，盡量控制自己的幻想不去想太多，把注意力集中在自己的身體上，感覺(jué)現實(shí)的自己，鍛煉現實(shí)的自己?？刂谱约旱幕孟?，能夠容易的感覺(jué)到現實(shí)的自己，感覺(jué)到現實(shí)的自己就能夠控制自己的幻想。

　　感覺(jué)現實(shí)的自己

　　重度抑郁癥患者一般都活在幻想當中，很少感覺(jué)到現實(shí)的自己，所以需要做一些動(dòng)作來(lái)輔助，才能容易的感覺(jué)到現實(shí)的自己。

　　1.舉起你的雙手放在耳朵的兩邊，手張開(kāi)，閉上眼睛，什么都不去想，雙手不斷的搖。你就把注意力集中在你的雙手上，這時(shí)你就可以感覺(jué)到現實(shí)的自己的雙手。當你感到你的雙手時(shí)，你的大腦會(huì )停止幻想，會(huì )得到放松。

　　2.在地板上原地跑步，閉上眼睛，什么都不去想，把注意力集中在自己的雙腳上，你就可以感覺(jué)到現實(shí)的自己的雙腳。當你感到你的雙腳時(shí)，你的大腦會(huì )停止幻想，會(huì )得到放松。

　　要讓自己哭出來(lái)

　　哭出來(lái)可以排解體內消極的情緒。我開(kāi)始練習哭的時(shí)候，怎么也哭不出來(lái)，就算感到很痛苦很難受，想要大哭一場(chǎng)，卻怎么也哭不出來(lái)。醞釀了很久，眼淚只能濕潤一下眼睛，想哭的時(shí)候又想笑，想笑卻笑不出來(lái)，狀態(tài)不穩定，無(wú)法集中注意力。

　　后來(lái)經(jīng)過(guò)練習，比如聽(tīng)一些傷感有回憶的歌曲，慢慢的眼淚可以流出來(lái)了，直到可以輕松的流出兩行淚水。每天哭一到兩次，把身體里的痛苦和委屈當做眼淚哭出來(lái)。過(guò)段時(shí)間我感到身體有一種暢通的感覺(jué)，好像從身體到眼睛的通道通了。我感覺(jué)我排解消極情緒的通道通了，就可以把身體里面的消極情緒像流眼淚一樣排出來(lái)。后來(lái)不用流眼淚也可以像呼吸那樣從眼睛排出來(lái)，這是一種感覺(jué)，就像流眼淚的感覺(jué)那樣。只要感到有消極情緒憋在身體里面，我會(huì )盡量把它從眼睛排出來(lái)。七年來(lái)，我的身體疼痛就沒(méi)有再發(fā)作。

　　治療抑郁癥

　　接受自己，控制自己的幻想，感覺(jué)現實(shí)的自己，感覺(jué)自己的臉皮，鍛煉自己的臉皮和眼神。能夠哭出來(lái)，保持眼睛暢通，排解消極的情緒，任何角度都能暢通。能夠隨時(shí)穩定的感到自己的臉皮，臉皮和眼神能夠使出力氣，最后能夠穩定現實(shí)的自己。只要能夠穩定現實(shí)的自己，就可以控制抑郁，控制幻想，排解消極的情緒。

　　我覺(jué)得作為一個(gè)重度抑郁患者，用上面的方法，就算很努力，也需要花半年以上才能達到穩定自己的狀態(tài)。

　　我有一個(gè)經(jīng)歷，以前我家做食品加工方面的小生意。我每天給各個(gè)批發(fā)店的老板送貨，我幾乎每次送貨都會(huì )感到緊張、抑郁和不習慣。送了兩年貨還是那樣，沒(méi)什么改變，在家還總是害怕電話(huà)響。一個(gè)正常人可能送幾次貨就習慣了，不緊張不害怕了，得心應手了。我覺(jué)得這就是抑郁癥患者與正常人的區別。

　　正常人用現實(shí)的自己去和別人打交道，很容易就融入現實(shí)的社會(huì )了。抑郁癥患者是用幻想的自己去和別人打交道，卻發(fā)現自己與現實(shí)的社會(huì )格格不入。抑郁癥患者再怎么強迫自己去與別人打交道，也不會(huì )像正常人那樣感到習慣、自然和放松。所以抑郁癥患者要做的就是找回現實(shí)的自己，用現實(shí)的自己去和別人打交道，才能融入現實(shí)的社會(huì )。

　　當一個(gè)正常人從用現實(shí)的自己去生活，過(guò)渡到用幻想的自己去生活，比如變得整天胡思亂想，對現實(shí)不滿(mǎn)，對未來(lái)迷茫，找不到寄托。過(guò)多的思考會(huì )造成情緒低落，當這種狀態(tài)成為習慣就可能患上輕度抑郁癥。長(cháng)期的處在幻想當中，現實(shí)的自己得不到鍛煉就會(huì )開(kāi)始有弱點(diǎn)。當這些弱點(diǎn)嚴重的影響到自己，自己都不能接受自己，總是逃避現實(shí)的自己的時(shí)候，就會(huì )成為重度抑郁癥。

　　一個(gè)人感覺(jué)不到現實(shí)就會(huì )感到幻想，用現實(shí)的自己去生活就是要隨時(shí)都能感到現實(shí)的自己，用現實(shí)的自己去和現實(shí)的社會(huì )打交道。