我的經(jīng)歷

　　我是一個(gè)抑郁癥和社交恐怖癥患者。很幸運，現在我已經(jīng)擺脫了魔鬼的叫囂。

　　我出生在農村，以前很無(wú)知。從性覺(jué)醒開(kāi)始，我就好像出了問(wèn)題，變得壓抑，不喜歡出風(fēng)頭，學(xué)習變得一團糟。我記得小學(xué)時(shí)還是班上的前幾名，到了初中又經(jīng)歷了一些事，再到城里讀高中，我的人格開(kāi)始慢慢扭曲。父母在城里打工，他們也不能理解我。我回到家后，從來(lái)不出門(mén)。父親有時(shí)也把氣出在我身上，我們就像敵人，叫他父親時(shí)，全身都戰栗和恐懼。

　　我從來(lái)不和他說(shuō)話(huà)，躲著(zhù)。其實(shí)他的表現并不是我想象的那樣糟，也有抑郁的情緒在作怪。我變得極其自卑，自閉，沒(méi)有朋友，連一個(gè)說(shuō)話(huà)的人都沒(méi)有。走路低著(zhù)頭，有是暴躁易怒。后來(lái)發(fā)生了一件事，終于讓我全面崩潰。我想崩潰過(guò)的人知道那是一種什么感覺(jué)，對我來(lái)說(shuō)沒(méi)崩潰前是行尸走肉，崩潰后變得生不如死。

　　一個(gè)偶然的機會(huì )，我到醫院做心里咨詢(xún)。下午五點(diǎn)多，快要下班了，一個(gè)精神病學(xué)中年教授說(shuō)我患了抑郁癥，在這之前我不知道什么是抑郁癥，盡管那時(shí)候抑郁癥已經(jīng)有點(diǎn)流行了。他給我舉了崔永元的例子，用了20分鐘給我講了抑郁癥的病理。后來(lái)我服用了一年的藥物，沒(méi)有以前痛苦了，他給我說(shuō)只用吃藥就可以了。但是對于人格的扭曲，極度的自卑，不安全感，藥物始終作用有限，至少對我是這樣。

　　抑郁癥的發(fā)病原因是多重的。某種角度來(lái)說(shuō)，抑郁癥是一種習慣性的思維方式，一套邏輯嚴密的消極思維方式。消極的自我暗示逐漸自我催眠，頭腦的化學(xué)平衡破壞，然后再重復，形成抑郁癥。至于童年創(chuàng )傷，愛(ài)的缺失等造成的心理障礙另當別論。

　　其實(shí)，一切外界發(fā)生的事情都不能傷害你，除非你認為它傷害了你。痛苦都源于對事情的消極解讀。抑郁源于想法，而想法是可以通過(guò)努力改變的。很多人可能還沒(méi)有覺(jué)察到這一步，只是認為抑郁就是一種想崩潰的情緒，一種無(wú)助的感覺(jué)。下面是我治療抑郁癥的經(jīng)驗，供大家參考。

　　我的抑郁康復經(jīng)驗

　　一定要記錄

　　準備一個(gè)隨身帶的筆記本，當然要帶筆，或者可以在手機上記錄。如果你想改變，你必須這樣做。這是整個(gè)過(guò)程中最關(guān)鍵的一步。你也許心里想我這個(gè)笨蛋加白癡居然敢用這樣的口氣說(shuō)話(huà)。沒(méi)關(guān)系，很好，現在就把這個(gè)想法寫(xiě)在剛才那個(gè)筆記本上，請你一定要寫(xiě)。

　　現在你可能還坐在那不想動(dòng)，覺(jué)得我越來(lái)越無(wú)聊了。很好，現在把對我感覺(jué)的想法寫(xiě)在筆記本上。如果你寫(xiě)了，恭喜你，你已經(jīng)向成功又邁了一小步?，F在你可能有點(diǎn)不理解，但請相信我，寫(xiě)一下不會(huì )讓你有多為難，但對于你的幫助將是巨大的。

　　接下來(lái)，你就要把你對別人的不滿(mǎn)，對自己的討厭，別人給你制造的情緒障礙，都寫(xiě)出來(lái)，最好分成條目。如果你沒(méi)有想法，只是郁悶無(wú)助，你就要用力的甚至拼命的激勵自己，把自己的渴望，自己對抑郁不滿(mǎn)討厭憎惡的情緒全發(fā)泄出來(lái)。比如，抑郁毀掉了你的學(xué)業(yè)！抑郁毀掉了你的愛(ài)情！抑郁毀掉了你的工作！抑郁毀掉了你的家庭！抑郁毀掉了你的人際關(guān)系！抑郁毀掉了你的人生！我對抑郁恨之入骨！

　　寫(xiě)得越多，你就會(huì )對真實(shí)的自己，超越抑郁的自己了解得更多。在你有一點(diǎn)失控，但又沒(méi)有完全失控的時(shí)候，真實(shí)的記下你的想法。如果你覺(jué)得很困難的話(huà)，沒(méi)關(guān)系，總有一次你會(huì )抓住你的想法。

　　現在你可能會(huì )產(chǎn)生疑問(wèn)，那樣做真的有效？我的回答是絕對有效。因為當你寫(xiě)下你的想法時(shí)，你才真正意義上和抑郁發(fā)生了第一次交鋒，也就是你不再用抑郁的思維來(lái)解讀抑郁的表現。打個(gè)不太恰當的比方，你深陷一群狗的圍困，而你希望能有另一條狗來(lái)把那些狗趕跑。顯然這是不行的。抑郁就像圍困你的狗，所以你不能依靠另一條狗來(lái)幫助你。

　　抑郁的想法

　　你要的是依靠你自己。但是抑郁時(shí)，你往往找不到你自己，因為你自己和抑郁纏得太緊。而把抑郁的想法寫(xiě)出來(lái)，你就看到了抑郁的本來(lái)面目，你不會(huì )再面對一個(gè)隱形的敵人。但是抑郁也是很狡猾的，它會(huì )努力的纏著(zhù)你。如果你已經(jīng)看清了抑郁的本來(lái)面目，你將不會(huì )再在他面前低頭，并且在長(cháng)時(shí)間的訓練當中積累信心，一路披荊斬棘。

　　抑郁時(shí)主要會(huì )出現十個(gè)消極想法的原型：

　　我現在真的很無(wú)聊，很無(wú)助；

　　我有抑郁癥，我太需要別人關(guān)心了，我太可憐了；

　　這件事我必須做，不然我的一生就全毀了；

　　讀心術(shù)，想著(zhù)別人在看著(zhù)自己出丑，別人一定在罵我；

　　不管怎么樣，我實(shí)在太丑了，我的表現的確很糟糕‘

　　我現在的情況，都是XX的責任；

　　為什么我會(huì )有抑郁癥，我的將來(lái)怎么辦；

　　瞬間的挫折感，我真沒(méi)用，連這點(diǎn)小事都辦不好；

　　我是一個(gè)不受歡迎的人，每個(gè)人都比我優(yōu)秀；

　　那些人算什么東西，誰(shuí)傷害了我，老子打死他，我會(huì )對傷害過(guò)我的人毫不留情；

　　這10個(gè)想法就是你的敵人。這些想法只是沒(méi)有生命力的寄生蟲(chóng)。你看見(jiàn)它，把它寫(xiě)下來(lái)，就像把它放在了陽(yáng)光下，它就會(huì )慢慢的死去。如果你還沒(méi)有認識到這些想法，你要做的就是寫(xiě)下你的每一個(gè)想法。你的想法被抑郁的寄生蟲(chóng)腐蝕，你必須把你的想法拿出來(lái)曬一下，把想法寫(xiě)下來(lái)，寄生蟲(chóng)就會(huì )見(jiàn)光死。

　　改變的關(guān)鍵

　　改變的關(guān)鍵是你自己，除了你自己沒(méi)有人能改變你。你需要做的是通過(guò)不斷學(xué)習和自我觀(guān)察，慢慢的去分析抑郁種種想法之間的關(guān)系，假以時(shí)日，你就會(huì )慢慢覺(jué)得自己那些根深蒂固的抑郁想法是可以改變的。而在這個(gè)過(guò)程中，你也將積累起信心。

　　我想有些人只是一邊毫不在意的瀏覽著(zhù)別人告訴的技巧和方法，還一邊自我陶醉的“享受”抑郁。你可能會(huì )說(shuō)打死我也不想抑郁，可是事實(shí)就是你從來(lái)都是期待別人來(lái)解救你。如果是那樣，就算榮格和佛洛依德在世也救不了你，你就要注定像有些抑郁的網(wǎng)友一樣，寫(xiě)寫(xiě)日記，一起討論自己有多痛苦，看見(jiàn)的好心人可憐可憐我吧！

　　我的方法有三個(gè)，第一，寫(xiě)出你的想法。第二，拿出勇氣，去理性的分析你的每一個(gè)癥狀，每一個(gè)想法，每一個(gè)感覺(jué)，每一個(gè)行為。第三，用智慧和信念去堅持，不管痛苦來(lái)至哪里，堅強卻來(lái)自?xún)刃摹?/p>

　　接受自己

　　不管暫時(shí)自己的表現如何，或者別人的反應如何，你都要適應。因為每個(gè)人都必須忍受別人的批評和非議，面對人生的不滿(mǎn)和痛苦。每個(gè)人都一樣，你的客觀(guān)遭遇一點(diǎn)也不特殊，只是你看問(wèn)題的方法過(guò)于絕對和理想化。

　　一個(gè)人，無(wú)論經(jīng)歷多大的苦難，只要沒(méi)有死，她都能通過(guò)自己來(lái)完全修復，完全獲得新的生活。接受自己，愛(ài)自己，永不否定自己，你才有希望。我一再重復這一句，因為那是改變的基礎，在你被抑郁一次又一次打敗后，是讓你再一次站起來(lái)的理由。愛(ài)你的生命，愛(ài)就是你的生命。

　　寫(xiě)到這里，希望大家去看《生命的重建》那本書(shū)。那本書(shū)會(huì )告訴你怎樣愛(ài)自己，只有學(xué)會(huì )愛(ài)自己，你才能有勇氣去剖析自己充滿(mǎn)消極毒蟲(chóng)的內心。當然，這才只是一個(gè)基礎，也是剛剛開(kāi)始，你每天依然會(huì )痛苦不堪，但是我告訴你，痛苦不會(huì )太久。

　　如何去改

　　寫(xiě)下那些想法，不管你信不信，你就會(huì )得到五分之一以上的改變。

　　理性的分析那些想法，分析越深入，獲得的認知就越強烈，效果就越好。

　　從更廣更寬的角度來(lái)思考問(wèn)題。在消除舊的想法和觀(guān)念的時(shí)候,及時(shí)的注入積極樂(lè )觀(guān)的觀(guān)念,積極的認知越多,形成的神經(jīng)相關(guān)性也就越多,效果也就越好。越是具有深度的洞見(jiàn),新的認知就越容易形成。當然這里就要靠自己。

　　認識到客觀(guān)事實(shí)是最重要的。扭曲想法的基礎就是沒(méi)認識到客觀(guān)事實(shí)。（客觀(guān)事實(shí)就是外部到底發(fā)生了什么事，而不是想當然的假象事件，或者假如其他人遭遇這種情況，會(huì )不會(huì )有自己這樣的反應來(lái)判斷客觀(guān)事實(shí)）認識到客觀(guān)事實(shí)，那些扭曲的想法就失去了土壤。

　　給自己做認知行為心理分析。

　　系統的自我觀(guān)察表格。包括：時(shí)間、事件、我的第一反應、我的行為、想法、情緒。

　　改變的決心。只要你認定要改變那些扭曲的認知和情緒，你就會(huì )想盡一切辦法來(lái)去除，對一些想法、行為的專(zhuān)題分析。

　　其實(shí)每一個(gè)抑郁焦慮的人，他們都是在一邊維持現狀，一邊抱怨。他們逃避改變，逃避改變帶來(lái)的未知恐懼和痛苦。所以你需要認識到你的問(wèn)題。最后，說(shuō)起容易，做起難。最好的選擇——面對問(wèn)題，面對改變帶來(lái)的未知恐懼和痛苦。你是安全的，你會(huì )變得更好。