學(xué)員：

　　今天收獲很大哦，我剛想去樓上換衣服，馬上就出現一個(gè)焦慮的情緒，我能夠察覺(jué)到它并且沒(méi)有陷入他們，馬上意識到它給我下的陷阱，念頭專(zhuān)門(mén)抓我們在意的，此刻正在想的事情，并且給我們制造不舒服的情緒和念頭，念頭往往是我們不能接受的念頭，因為念頭就喜歡這樣折磨我們，這是它的愛(ài)好，那么我們知道了這些種種都是念頭給我們下的陷阱，我們知道了還要跳進(jìn)去嗎？完全不陷入念頭和情緒這個(gè)需要很大的決心，意志足夠強大，能夠時(shí)刻明白念頭是來(lái)害我們的，一時(shí)半會(huì )是不能做到的，這需要覺(jué)知和破執念，覺(jué)知是生命中最重要的事，經(jīng)常提醒自己說(shuō)，一定要時(shí)刻保持覺(jué)知，也就是下決心，這樣時(shí)間長(cháng)了，去練了保持覺(jué)知就可以很容易做到信心勇氣決心堅持缺一不可。雖然我自己現在也還沒(méi)做到，但是我知道我應該怎么做，我也正在不斷努力中，我有信心并且相信自己總有一天是可以做到。

　　專(zhuān)家：

　　感謝你的分享！

　　分享得很好，說(shuō)明開(kāi)始漸漸摸著(zhù)門(mén)道了。

　　學(xué)員：

　　老師，那天你回答了我關(guān)于壓抑的記憶的事情，可是，我一直壓抑了二十多年，這二十多年都是沒(méi)有記憶的，不管是好的壞的?，F在記憶回來(lái)了，我感覺(jué)很不適應。

　　專(zhuān)家：

　　當情緒疏通、對記憶的屏蔽消除，這些東西浮現了出來(lái)。那么需要去對過(guò)去的東西進(jìn)行清理。就像家里大掃除突然把陳年的灰塵翻出來(lái)了，那么就需要進(jìn)行清理?？梢酝ㄟ^(guò)繼續釋放情緒、調整認知、破除執念、保持覺(jué)知、活在當下來(lái)進(jìn)行處理。

　　學(xué)員：

　　赤面恐懼癥怎么克服？

　　專(zhuān)家：

　　赤面恐懼主要是因為害怕自己臉紅，不接受別人對自己有什么看法。

　　越害怕、越不接受，就越是緊張，就越是容易臉紅。

　　如果沒(méi)有這個(gè)害怕，沒(méi)有這個(gè)不接受，自然也就不會(huì )有赤面恐懼了。

　　所以需要通過(guò)心理調整，去掉這個(gè)害怕和不接受，自然也就康復了。

　　學(xué)員：

　　晚飯后發(fā)生爭執，糾結了很長(cháng)時(shí)間，在此期間覺(jué)察到焦慮情緒，想觀(guān)察內心，不糾結，只看著(zhù)焦慮痛苦的情緒，但沒(méi)有很好的做到。

　　專(zhuān)家：

　　光靠覺(jué)知是不夠的，情緒和念頭的紛擾會(huì )很容易把自己拉進(jìn)去。

　　所以必須配合釋放情緒和破執念。破執念是從根本上解決問(wèn)題的。

　　學(xué)員：

　　剛做了無(wú)我練習，把所有的我執拋棄后，我就是空的，頭腦里的空和外在的空連接在一起，身體消失了，身體到了土地里循環(huán)成為其它的動(dòng)植物，而真正的我和空氣宇宙成為一體，宇宙就是所謂的天堂極樂(lè )世界，包容所有，不排斥，不落入，空就是我，空就是人人，我和所有的人人融匯成一體。

　　專(zhuān)家：

　　很好。

　　學(xué)員：

　　目前正在做覺(jué)知和破執念的練習，今天有空就聽(tīng)聽(tīng)錄音，再做覺(jué)知練習好了很多，能自然看到念頭并不參與它或參與了過(guò)一會(huì )就能出來(lái)！近兩天在破執念，破的時(shí)候情緒好多，喉嚨痛！目前還在一直破那個(gè)執念。內心里雖然情緒還會(huì )來(lái)來(lái)回回，痛苦是來(lái)提醒自己努力的！

　　專(zhuān)家：

　　很好，堅持努力！

　　學(xué)員：

　　‘我不恐懼我的恐懼’、‘有本事你就來(lái)殺死我呀’，‘越逃避，越無(wú)解，越面對，越?jīng)]事’。真的是這樣！每當我說(shuō)‘有本事你就來(lái)殺死我呀’這句話(huà)時(shí)，頓時(shí)感覺(jué)自己有了面對的勇氣和力量，感覺(jué)自己不再那么怕了。楊老師的方法是陽(yáng)光的、積極的、樂(lè )觀(guān)的、向前的！信任、決心、勇氣、堅持！我認為最重要的是先要有面對的勇氣！然后有戰勝它的決心，信任楊老師的方法，堅持練習！

　　專(zhuān)家：

　　堅持按要求認真努力，就能體會(huì )到練習的效果，就能逐步走出來(lái)，實(shí)現康復。