生病時(shí)候從沒(méi)想過(guò)自己能跑馬拉松

　　我叫@孤獨的長(cháng)跑者鐘瑜，到目前為止，算是一個(gè)小馬拉松迷。我跑過(guò)上海、杭州、常熟、鎮江四個(gè)半馬，深圳一個(gè)全馬，成績(jì)跑的很爛，但都能在關(guān)閉閘門(mén)前拿到獎牌。我不是一個(gè)追求成績(jì)的運動(dòng)員，純屬愛(ài)好，一方面體重偏壯，跑太快怕膝蓋承受不了壓力跑傷膝蓋，另一方面，更因為曾經(jīng)幾年前有一個(gè)比較特別的身份——抑郁癥患者。我很享受慢跑出汗的感覺(jué)，特別是熱身5公里（半小時(shí)左右）之后那種持續出汗的感覺(jué)，因為跑步會(huì )不斷釋放出對情緒有利的愉悅因子，可能正靠它治好了我的病。

　　深圳全程馬拉松

　　我之前因為在大三大四過(guò)渡階段，創(chuàng )業(yè)、感情、家庭、找工作的多方面打擊，加上自己的頑固偏執、完美主義、爭強好勝等性格認知原因，在湖南長(cháng)沙湘雅二醫院確診重度抑郁。狀態(tài)嚴重的時(shí)候，無(wú)力，走路都覺(jué)得累，上樓氣喘，臥床，不想上班，天天在查哪種方式結束自己的生命會(huì )輕松些，整天糾結要不要活，要不要死的狀態(tài)，每天精神極度緊張，心跳長(cháng)期處于過(guò)速，覺(jué)得每一秒鐘每一分鐘都很難度過(guò)似的，都是煎熬，四個(gè)字概括“生不如死”。所以我們就會(huì )很容易明白，為什么有些人情緒生起病來(lái)，連刷牙、洗臉、洗澡都困難，因為他們都不考慮活了，誰(shuí)還顧著(zhù)衛生整潔呢。

　　我生病的時(shí)候從來(lái)沒(méi)想過(guò)我能跑馬拉松，走路都累，何談跑下40多公里呢。也從來(lái)沒(méi)有想過(guò)我抑郁癥能夠痊愈，更沒(méi)想過(guò)我康復了，還可以去美國好萊塢、去現場(chǎng)看NBA比賽，去巴拿馬看運河、去哥斯達黎加看火山，去巴西高空跳傘，去亞馬遜叢林探險等等。原來(lái)生病的時(shí)候都不敢飛機，恐懼會(huì )從天上掉下來(lái)，現在都回頭看看，坐飛機都已經(jīng)基本繞了地球一圈了。

　　康復后的生活，我都是靠自己的努力，與家庭無(wú)關(guān)。只是現在回想當初，是一種心有余悸的慶幸，幸虧當初沒(méi)有結束自己二十出頭的生命，不然就不能去經(jīng)歷后面豐富的生命了，也想告訴在與抑郁癥斗爭的朋友們，要樹(shù)立信心，抑郁癥是可以戰勝的，絕對不能放棄，外面的世界很精彩，生活真的精彩，抑郁毀滅自我的力量是很強大的，但是只要接受，重建自我的力量也是很強大的，我們要懂得運用情緒力量，抑郁癥的康復是向死而生的精彩。

　　別人為跑而生，我們?yōu)樯埽?/p>

　　康復之后，從沒(méi)有覺(jué)得跑下全馬這件事情有多么值得驕傲，因為馬拉松賽道上太多高手了，太專(zhuān)業(yè)了，我的跑步成績(jì)都沒(méi)得比。記憶特別深刻的一件事，有次比賽，努力跟著(zhù)一位70多歲的大爺跑，跑到后面我實(shí)在是跟不上了。我在想，他們一輩子都是在跑步，這種活到老，跑到老的精神，是難能可貴的。我從生病到痊愈這段時(shí)間，我每周跑步四次多，每次大約一個(gè)小時(shí)多，一算下來(lái)，也差不多連續堅持了兩年。

　　深圳全馬獎牌

　　對于陷入抑郁折磨的我們，情緒比較糟糕，主觀(guān)能動(dòng)性也差，宅，社交變少，馬拉松運動(dòng)還是有點(diǎn)遙遠，我們關(guān)鍵是要邁出第一步，就成功一大步了，不要想太多，想太多就中了抑郁癥的圈套，就行動(dòng)不起來(lái)了，我們動(dòng)起來(lái)最重要，再講究循序漸進(jìn)，貴在堅持。我們不要期望太多，不要把目標定的太大了。我生病時(shí)這樣想，我就堅持一天跑步好了，我明天，后天的事情都不用去想，我就想今天跑了，明天再堅持一天就好，循環(huán)下去，日復一日，你就不知不覺(jué)你就堅持下去了。也就說(shuō)了，你需要有多大的信心與毅力？你只要有一天的信心與毅力就好了，不要多，很多人肯定是好高騖遠了，總在想我堅持一年跑步，肯定堅持不下來(lái)的，所以我認命了，失敗了，情緒又陷入了惡性循環(huán)。習慣的培養也是需要一個(gè)過(guò)程，關(guān)鍵是你要勇敢的邁出第一步。我堅持一段時(shí)間后，不跑步我反而就不習慣了，很享受跑步這個(gè)過(guò)程了，跑完步，洗個(gè)澡，人生最快樂(lè )的事情莫過(guò)于此。

　　常熟冒雨跑完半馬

　　很多抑友我，跑步到底有用么？我都是這么回答他們，去不嘗試，怎么知道有沒(méi)有用呢？難道一定要打包票承諾，才愿意去嘗試么？（每個(gè)個(gè)體情況不一樣，所以我也不敢保證每個(gè)人都合適，但我覺(jué)得大多數還是合適）他們大多數的想法是這樣，做事一定要看到結果，才愿意付出行動(dòng)。這種想法比較功利化，只希望快點(diǎn)看成效，而不注重過(guò)程，往往就容易缺乏堅持的耐心。這個(gè)世界上是不是付出了，就有一定有收獲呢？我也是嘗試了很多種辦法，才找到合適自己的康復方法。我想大部分人都合適跑步（除了孕婦、老人或其他有器質(zhì)性身體疾病等），跑步對于正常人來(lái)說(shuō)都是一種保持身心健康的生活方式，更何況是我們呢？我們?yōu)槭裁匆欢ㄒ雅懿疆斪鍪强祻偷墓缘墓ぞ吣?？何不把跑步當做是生活的一部分，一種的好習慣，這樣是不是讓我們更容易去堅持呢？

　　人生的本質(zhì)是苦難，別人為跑而生，我們?yōu)樯?，都是努力，都是堅持，都是汗水，大家活?zhù)，都不是件容易的事兒。

　　RunForest?。ㄏ癜⒏室粯颖寂埽?/p>

　　病情嚴重的時(shí)候，醫生為了壓制我強烈的自殺想法，我也服用過(guò)抑郁癥的藥物（欣百達、宜諾斯、左洛復，爭取了治療的時(shí)間和空間，藥物治療在病情嚴重的時(shí)候是十分有必要的）。確實(shí)很見(jiàn)效，服用藥物的感覺(jué)是鎮靜，壓制了痛苦，同時(shí)也沒(méi)有了快樂(lè )等情緒，跟行尸走肉一樣，感覺(jué)跟這個(gè)世界隔了一層膜，沒(méi)有真實(shí)感，有時(shí)醒著(zhù)有做夢(mèng)的感覺(jué)，人反應也很遲鈍，別人叫一句，過(guò)個(gè)兩三秒鐘才反應過(guò)來(lái)，計算能力也下降。特別記得一個(gè)場(chǎng)景，公交車(chē)來(lái)了，離站臺還有一定的距離，吃了藥的我也不著(zhù)急趕上，木訥地等著(zhù)下一班車(chē)來(lái)，再慢慢地上去，還經(jīng)常坐錯站。

　　后面體驗了瀕死感，又經(jīng)歷了幾個(gè)轉折事件，這里面的故事太多，一言難盡。

　　簡(jiǎn)單概括是

　　1）死亡身心恐懼的強烈反應，痛苦到極點(diǎn)，固執粉碎，接受抑郁

　　2）前女友要和好，先康復的善意謊言，體會(huì )責任

　　3）電休克前，醫生的恐嚇，父親可憐表情觸動(dòng)

　　4）同事領(lǐng)導、家屬朋友等社會(huì )資源的支持。

　?。P(guān)注微信公眾號ylbp120查看具體更新）

　　那我怎么開(kāi)始跑步的呢？期間我有一位好友，也是我特別好的一位兄弟，名校學(xué)醫，博覽群書(shū)，個(gè)人修養也高，是我一直非常尊重和認可的朋友，他告訴我，他看到國外有這樣的案例，跑步可以治愈我的病，只不過(guò)需要堅持的時(shí)間要比較長(cháng)，他愿意做我的行動(dòng)教練，他讓我自己想象成一個(gè)機器人或軍人，聽(tīng)號令行動(dòng)，不要有任何想法和情緒。所以他每天早上打電話(huà)叫我行動(dòng)，傍晚我也給他打電話(huà)給他匯報我跑步情況。我一開(kāi)始慢走，到快走，到慢跑，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，慢慢的自己就動(dòng)起來(lái)了。再結合看書(shū)、宗教等方式慢慢改變自己的認識偏差，以及吃了半個(gè)月的中藥調理，跑步了兩年多后，發(fā)現甚至連心動(dòng)過(guò)速的所謂“抑郁后遺癥”都沒(méi)了。

　　杭州半程馬拉松

　　我那時(shí)候也經(jīng)?？础栋⒏收齻鳌?，吃藥吃的我感覺(jué)也自己傻了，感覺(jué)自己特別像他，跑步的時(shí)候也經(jīng)常想到電影里面的場(chǎng)景。“Run，Forest，Run，Forest！”當時(shí)痛苦達到一點(diǎn)程度了，我就學(xué)會(huì )了接受，因為你不接受也沒(méi)用啊，因為我已經(jīng)學(xué)聰明了，就像手上拿著(zhù)一塊發(fā)熱的鐵，燙到一定程度了，我就會(huì )松手了，不接受只會(huì )越來(lái)越嚴重，就想，我就算好不了這輩子，也要像阿甘一樣，執著(zhù)地把跑步堅持下去，活到老，跑到老，當時(shí)好像沒(méi)有啥計步計公里軟件，我回頭算了下，應該那時(shí)候也有3000多公里總跑量吧，后面自然而然發(fā)現，跑個(gè)半馬還很輕松的，到后面嘗試了一下全馬。

　　和朋友一起參加2013年上海馬拉松比賽

　　跑步到底有什么用呢

　　長(cháng)期堅持跑步，對于體弱者，防三高，抗感冒，增強體質(zhì)，身心相通，來(lái)增加抑郁癥康復的信心

　　長(cháng)期堅持跑步，可以比較明顯改善抑郁癥軀體癥狀，比如胸悶心慌、冒汗、無(wú)力等

　　跑步加快身體新陳代謝，促進(jìn)大腦分泌內啡肽等物質(zhì)帶來(lái)愉悅感，類(lèi)似服用的抗焦慮抑郁藥物，而且跑步是通過(guò)生物機體自動(dòng)天然調節情緒，無(wú)副作用。

　　長(cháng)期堅持跑步，可以慢慢代替藥物，從而減藥到停藥，不少人已經(jīng)驗證，僅供參考，更多案例參考微信公眾號（ylbp120）。

　　長(cháng)期堅持跑步，可以使神經(jīng)去敏感，即變得不那么敏感。

　　長(cháng)期堅持跑步，可以讓我們學(xué)會(huì )堅持做一件簡(jiǎn)單的事情，改掉三分鐘熱度的毛病，培養自己的毅力，。

　　小伙伴，我們一起來(lái)說(shuō)說(shuō)看，跑步到底有什么好處呢？可以評論到