春節臨近，節日的氣氛越來(lái)越濃，但不少市民卻變得莫明焦慮起來(lái)，多表現為心慌心亂、脾氣急躁、夜里輾轉難眠、整日坐臥不寧，特別是上班族更感覺(jué)“壓力山大”……其實(shí)，這些都是年關(guān)焦慮癥的表現。那如何才能避免年關(guān)焦慮，遭遇了年關(guān)焦慮癥又該如何化解呢？讓我們一起來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家的說(shuō)法。

　　●王先生是某公司的銷(xiāo)售人員，最近他吃不香、睡不著(zhù)，情緒特別低落。他說(shuō)，馬上就要過(guò)春節了,一想到近期公司又要對員工進(jìn)行績(jì)效考核，他就心神不安，焦躁難耐。“我自己最近的銷(xiāo)售成績(jì)不理想，剛進(jìn)來(lái)的新員工個(gè)個(gè)成績(jì)出色，如果考核不及格就會(huì )被開(kāi)除了，想想都整夜睡不著(zhù)覺(jué)。”由于失眠，王先生到醫院就診，被醫生診斷為焦慮癥。

　　●張經(jīng)理是一家保險公司的辦公室主任，臨近年關(guān)各種應酬紛至沓來(lái)，除了單位大小年會(huì )外，合作單位、主管單位的年前慣例走訪(fǎng)更是一個(gè)都不能少，不僅時(shí)間安排密集，更是離不開(kāi)酒局、飯局。張經(jīng)理平時(shí)就被繁重的工作搞得疲憊不堪，年關(guān)一到更是精神緊張、焦躁不安，甚至連身體都出現了問(wèn)題，腸胃經(jīng)常疼痛不已。

　　●年輕的潘女士從去年圣誕節開(kāi)始，朋友、同學(xué)間的各種聚會(huì )就輪番參加，錢(qián)也花了,玩也玩了,身體也透支了。眼看春節就要到了，她感覺(jué)自己不光錢(qián)緊張，精神更加緊張。

　　年關(guān)焦慮癥是近年來(lái)出現的一種新型焦慮癥類(lèi)型，患者年齡多集中在20—45歲之間，且中年男性居多。

　　年關(guān)焦慮癥產(chǎn)生的原因很多，年關(guān)時(shí)許多單位工作量都很大；各種過(guò)節年貨和禮物要買(mǎi)；各種應酬也接踵而至；學(xué)校在這個(gè)時(shí)段也是期末考試集中期，家庭、社會(huì )、學(xué)校等各種因素造成人們心理壓力過(guò)大，就引發(fā)了焦慮。

　　此外，年關(guān)之際，許多單位的體制、人事往往會(huì )在這個(gè)時(shí)期有一個(gè)調整，人們?yōu)榱颂嵝缴?，相互之間的競爭會(huì )愈發(fā)激烈，壓力感倍增，也易產(chǎn)生年關(guān)焦慮。

　　其實(shí)，我們的心理壓力早已存在，只是到了年關(guān)，積累了長(cháng)時(shí)間的壓力愈加凸顯出來(lái)了，許多心理脆弱者甚至會(huì )一蹶不振。一般來(lái)說(shuō)，性格內向的人更容易患上年關(guān)焦慮癥。

　　那如何避免年關(guān)焦慮？又該如何化解呢？

　?、僬{整自己年終總結回顧的心態(tài)，多想想可以給自己加分的事情，比如讀過(guò)的一本好書(shū)，終于陪父母回了一次老家……最重要的是要用一顆平常心對待這一年中的得與失。在不太忙碌時(shí)，充分列好財務(wù)安排、周詳的節日計劃，但不要賦予新年過(guò)多的附加意義，要更多地享受節日的快樂(lè )。

　?、谝３殖渥愕乃?，成年人每天最好能保證7個(gè)小時(shí)的睡眠，青少年的睡眠時(shí)間更要相對長(cháng)一些。為了避免冬季抑郁，建議多曬太陽(yáng)，多參加戶(hù)外活動(dòng)，因為燦爛的陽(yáng)光也可以改善情緒。

　?、勖鎸毫?，盡力即可，多慮無(wú)用，樂(lè )觀(guān)積極面對是最重要的。當意識到心理失衡的時(shí)候，一定要正視自己，及時(shí)調整心態(tài)，如合理安排工作、盡量將自己的目標降低一點(diǎn)，增加自己的興趣愛(ài)好，多參加一些體育、娛樂(lè )活動(dòng)。當通過(guò)自我調節，焦慮也不能緩解，并且出現程度較重的失眠、煩躁、沮喪等癥狀時(shí)，一定要尋求心理醫生的幫助。

　?、茉倜σ惨獙W(xué)會(huì )放松和傾訴。節假日就是放松、休息和聯(lián)絡(luò )感情的時(shí)候。當出現負面情緒時(shí)，應當主動(dòng)向親朋好友傾訴和宣泄，把壓力說(shuō)出來(lái)，把壓抑的情緒宣泄出來(lái)，通過(guò)交流，減輕自己的心理負荷。此外，平時(shí)要學(xué)會(huì )做一些放松訓練，如平靜地做深呼吸訓練，放下手頭的工作聽(tīng)一些輕音樂(lè )，看看書(shū)或選擇適宜的運動(dòng)項目，這樣既可以鍛煉身體又能轉移注意力，宣泄不良情緒。

　?、荻喑钥鞓?lè )減壓食物。有研究表明，香蕉、櫻桃和葡萄柚被稱(chēng)為“快樂(lè )水果”的前三名，多吃這些“快樂(lè )水果”，會(huì )使人精神愉悅、心情開(kāi)朗。此外，一些粗糧、甜食、飲料等也都是很好的“情緒補充品”，都會(huì )讓人感到愉快。當心情壓抑煩躁時(shí)，也不妨通過(guò)吃來(lái)為自己的心理減減壓。

　　每個(gè)人在工作和事業(yè)之外，還應該有健康、家庭和親情等許多重要事情值得關(guān)注。這樣，才不會(huì )在焦慮煩惱中失去心理平衡，才不會(huì )因失去某一方面的優(yōu)勢，就如同失去整個(gè)世界一樣悲觀(guān)。生活壓力之下，我們更應當關(guān)愛(ài)自己，關(guān)注心理健康。