抑郁癥是世界頭號公共健康問(wèn)題。據世界衛生組織統計，抑郁癥已成為世界第四大疾患。

　　到2020年可能成為僅次于心臟病的第二大疾病。保守估計，全世界共有3.5億名抑郁癥患者。

　　抑郁癥在全世界的發(fā)病率約為11%，嚴重的患者中有15%會(huì )選擇自殺來(lái)結束生命，2/3的患者曾有過(guò)自殺的念頭，每年因抑郁癥自殺死亡的人數估計高達100萬(wàn)。

　　一、什么是抑郁癥？

　　抑郁癥又稱(chēng)憂(yōu)郁癥，是生物、心理與社會(huì )環(huán)境諸多方面因素參與的，以情緒低落為主要特征的一類(lèi)心理疾病。

　　抑郁癥輕度病人主要表現為外表如常，內心有痛苦體驗。

　　中度患者可表現為情緒低落、愁眉苦臉、唉聲嘆氣、自卑、注意力不集中、記憶力減退、反應遲緩和失眠多夢(mèng)等。

　　重度抑郁癥患者會(huì )出現悲觀(guān)厭世、絕望、自責自罪、幻覺(jué)妄想、食欲不振、體重銳減、功能減退、并伴有嚴重的自殺企圖甚至自殺行為。

　　二、抑郁癥與性格有關(guān)嗎？

　　很多人一旦患上了抑郁癥，往往首先從自己的性格方面找原因，認為抑郁癥是由自己的性格缺陷造成的。

　　臨床觀(guān)察發(fā)現，抑郁癥確實(shí)和某些性格特征有一定關(guān)系。這些特征可以稱(chēng)之為“抑郁性格”，大致有以下這些：

　　1.過(guò)于敏感、愛(ài)挑剔、容易對自身或環(huán)境產(chǎn)生不滿(mǎn)，容易產(chǎn)生擔心和焦慮情緒。

　　2.有悲觀(guān)傾向、凡事總看到消極的一面、容易多愁善感。

　　3.太過(guò)嚴于律己。

　　4.不茍言笑、喜歡獨思、過(guò)度節制。

　　5.自信心不足、主動(dòng)性不高等等。

　　但是，抑郁性格并不是造成抑郁癥的必然原因，所以請不要對號入座。

　　三、“抑郁”和“抑郁癥”有什么區別？

　　1.抑郁是一種常見(jiàn)的情感成分，也叫“抑郁情緒”。生活中經(jīng)常聽(tīng)到有人在說(shuō)“郁悶”、“煩躁”、“別理我、煩著(zhù)呢”等語(yǔ)言，實(shí)際上都是抑郁情緒的代名詞。

　　2.抑郁情緒與抑郁癥不同，正常人的抑郁情緒是基于一定的客觀(guān)事物，事出有因。而抑郁癥通常無(wú)緣無(wú)故地產(chǎn)生，缺乏客觀(guān)精神應激的條件，或者雖有不良因素，但是“小題大做”。

　　3.抑郁情緒變化有一定時(shí)限性，通常是短期的，人們通過(guò)自我調適，能恢復心理平穩。而抑郁癥患者的抑郁癥狀常持續存在，甚至不經(jīng)治療難以自行緩解，癥狀還會(huì )逐漸惡化。

　　4.精神醫學(xué)規定，一般抑郁情緒不應超過(guò)兩周，如果超過(guò)一個(gè)月，甚至持續數月或半年以上，則可以肯定是病理性抑郁癥狀——抑郁癥。

　　四、抑郁癥有哪些臨床表現？

　　1.心境低落：輕者悶悶不樂(lè )、無(wú)愉快感、興趣減退；重者痛不欲生、悲觀(guān)絕望、度日如年、生不如死，在心境低落的基礎上，自我評價(jià)降低，產(chǎn)生無(wú)用感、無(wú)望感、無(wú)助感和無(wú)價(jià)值感，常伴有自責自罪；嚴重者出現罪惡妄想和疑病妄想，有的甚至出現幻覺(jué)。

　　2.思維遲緩：反應遲鈍，思路閉塞，自覺(jué)“腦子好像是生了銹的機器”，“腦子像涂了一層糨糊一樣”。言語(yǔ)減少，語(yǔ)速明顯減慢，聲音低沉，對答困難，嚴重者甚至無(wú)法交流。

　　3.意志活動(dòng)減退：行為緩慢，生活被動(dòng)、松懶，不想做事，不愿和周?chē)私佑|交往，常獨坐一旁，或整日臥床，閉門(mén)獨居、疏遠親友、回避社交。嚴重時(shí)連吃、喝等生理需要和個(gè)人衛生都不顧，蓬頭垢面、不修邊幅，甚至發(fā)展為不語(yǔ)、不動(dòng)、不食，即“抑郁性木僵”。再?lài)乐卣?，常伴有消極自殺的觀(guān)念或行為，認為“結束自己的生命是一種解脫”，“自己活在世上是多余的人”。

　　4.認知功能損害：記憶力下降、注意力障礙、反應時(shí)間延長(cháng)、警覺(jué)性增高、抽象思維能力差、學(xué)習困難、語(yǔ)言流暢性差、空間知覺(jué)、眼手協(xié)調及思維靈活性等能力減退。

　　5.軀體癥狀：睡眠障礙、乏力、食欲減退、體重下降、便秘、身體某些部位疼痛、性欲減退、陽(yáng)痿、閉經(jīng)等。軀體的不適可涉及各臟器，如惡心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等。

　　五、如何預防治療抑郁癥？

　　1.每天洗澡，即使沒(méi)有人注意你的外表，仍要自愛(ài)，自尊，保持心理健康，注重個(gè)人儀容和衛生。

　　2.飲食要有節制，起居、運動(dòng)、睡眠要定時(shí)。

　　3.每天給自己留一定時(shí)間鋪床疊衣，把家里打掃整潔，使一切井井有條。

　　4.堅持運動(dòng)，運動(dòng)時(shí)腦中所分泌的生化傳導物質(zhì)像抗抑郁藥物一般。運動(dòng)能增加免疫力，同時(shí)也使心理堅強起來(lái)。

　　5.花心思用不同的方法來(lái)鍛煉自己的知覺(jué)，例如，洗澡的時(shí)候用心去感受水溫，用不同溫度的水洗澡。清晨赤足走在草地上，讓自己的腳浸潤在朝露中。在大自然里，讓自己靜聽(tīng)風(fēng)聲，細聞花香，感覺(jué)空氣的濕度，讓自己的皮膚觸摸自然等。用心去體驗一些新的經(jīng)歷，讓自己的生活更充實(shí)起來(lái)。

　　6.增加戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間，平日外出不妨試著(zhù)多走路，花時(shí)間觀(guān)察四周的人物、景象；閉起雙目，打開(kāi)心扉，靜聽(tīng)生命之歌。

　　7.睡個(gè)好覺(jué)，任何睡眠不足的人都不可能有個(gè)好心情，難道就不能多睡一會(huì )兒？

　　8.做好預算，不可否認，金錢(qián)是壓力形成最常見(jiàn)的因素之一。

　　9.接受專(zhuān)業(yè)治療，藥物治療可以幫助你恢復腦中的生化平衡；心理輔導可以幫助你發(fā)展情商，學(xué)習許多分析與解決問(wèn)題的技巧。兩者都能有效地改善心境，增強活潑的生命力。

　　End

　　抑郁癥是一種心態(tài)的問(wèn)題，積極、樂(lè )觀(guān)、陽(yáng)光會(huì )讓你遠離抑郁癥。

　　生活中，我們應該像陶淵明那樣——

　　縱浪大化中，不喜亦不懼；應盡便須盡，無(wú)復獨多慮。

　　這樣，便可以活的更好。