心中的疤痕

　　上個(gè)世紀60年代，美國心理學(xué)家曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)實(shí)驗：征集10位志愿者，告訴他們，該實(shí)驗旨在觀(guān)察人們對身體有缺陷的陌生人的反應，尤其是面部有疤痕的人。

　　化妝師首先在每位志愿者臉上畫(huà)了一道血肉模糊的傷口，并用鏡子讓他們看到可怕的自己。隨后，心理學(xué)家收走了鏡子。

　　過(guò)了一會(huì )，心理學(xué)家又說(shuō)，為了讓傷口更逼真，需要再涂抹一些粉末。事實(shí)上，化妝師沒(méi)再涂抹任何粉末，而是用濕棉紗把假傷口徹底擦干凈了。

　　不知情的志愿者們被派到各個(gè)公共場(chǎng)合，回來(lái)后，他們向心理學(xué)家陳述了各自的經(jīng)歷。他們的感受出奇地一致：陌生人對他們驚訝、厭惡，缺乏善意，總是很無(wú)禮地盯著(zhù)他們的臉。

　　這個(gè)實(shí)驗的結果甚至讓心理學(xué)家也很震驚：人們關(guān)于自身的錯誤認識，竟然如此深刻地影響他們的感知。他們的臉上本沒(méi)有疤痕，只因將“疤痕”刻在心里，才會(huì )感受到外界異樣的眼光。

　　換句話(huà)說(shuō)，所謂外界的眼光，只是你內心的投射。

　　我想，這個(gè)心理實(shí)驗對于抑郁癥患者應該是有啟發(fā)的。許多患者病愈后重返社會(huì )，最擔心的問(wèn)題是：人們將如何看待自己?是好奇?同情?憐憫?還是歧視?

　　都不是。事實(shí)上，每個(gè)人都有自己的生活，沒(méi)有人那么重視你。你所理解的別人的態(tài)度，其實(shí)是你對自己的態(tài)度。如一句西諺：“別人是以你看待自己的方式看待你。”

　　如果你為此忐忑惶恐，需要改變是你的內心。在這個(gè)世界上，只有你自己，才能決定別人看你的目光。

　　邁出第一步

　　我知道，很多患者特別忌諱提自己得過(guò)抑郁癥。他自己諱莫如深，同事朋友們在他面前也只能小心翼翼，生怕刺激他。演戲太累，給自己、給他人都無(wú)端增加了很多壓力，何苦?

　　沒(méi)什么不好意思的。首先，這不丟人;其次，即使丟人，大家忙于生計，誰(shuí)顧得上你?即使有幾個(gè)閑人盯著(zhù)你，他們的興趣又能持續幾天?

　　不能撤除之手

　　最重要的，不是別人的眼光，而是自己如何長(cháng)期保持身體狀態(tài)的平穩。

　　抑郁癥痊愈是一個(gè)漫長(cháng)的過(guò)程，千萬(wàn)不要以為大腦解除了抑制就萬(wàn)事大吉。未來(lái)的路還很長(cháng)，藥物治療只是把你從陷阱底部撈上來(lái)，接下來(lái)會(huì )怎么樣，就要看你自己了。

　　抑郁癥復發(fā)率很高，復發(fā)后治療將更為困難。發(fā)作一次的患者，再復發(fā)率為50%;發(fā)作兩次，復發(fā)率為75%;三次發(fā)作，復發(fā)率幾乎是100%。

　　我多次對病友打過(guò)一個(gè)比方：就像一個(gè)人，本來(lái)能直立行走，患了病，站不直了，要往后倒;這時(shí)，需要有一只手(藥物)，撐住他的后背，讓他能夠站直并繼續往前走;這只手不能輕易撤，要等他恢復了自然直立和行走的能力后，再慢慢地、一點(diǎn)點(diǎn)地撤退。一旦發(fā)現他有些搖晃，就要立刻再次撐住，不然前功盡棄。

　　我知道很多患者，就是因為急不可待地停藥，導致復發(fā)。尤其是一些女患友，明知停藥的后果，為了生孩子，鋌而走險，鑄成大錯，悔之莫及!

　　運動(dòng)是一種生活方式

　　和堅持服藥幾乎具有同等作用的，是堅持鍛煉。

　　體育鍛煉對緩解抑郁、焦慮和其他慢性心理障礙有很好的效果。2005年，美國哈佛大學(xué)曾經(jīng)專(zhuān)門(mén)研究過(guò)這個(gè)課題。他們發(fā)現，經(jīng)過(guò)3個(gè)月的嚴格體育鍛煉，患者的抑郁癥狀有明顯改善，與接受抗抑郁藥物治療的效果相似。對中學(xué)生的研究也發(fā)現，參加體育鍛煉多的同學(xué)，其抑郁癥狀相對較少。

　　其他研究也發(fā)現：鍛煉可以改善諸如驚恐障礙、心理創(chuàng )傷和其他焦慮性心理問(wèn)題。

　　研究者推測，體育鍛煉可以促進(jìn)腦內有益化學(xué)物質(zhì)比如“內啡肽”的分泌。這種物質(zhì)可以使人心情振奮、精神愉悅。

　　體育鍛煉還能改進(jìn)自我形象，得到團體成員的幫助，分散對日常憂(yōu)慮的過(guò)分關(guān)注，提升對所遇問(wèn)題處理的自信心。這些都有利于情緒的改善。

　　鍛煉的好處實(shí)在太多，無(wú)須多言。這里我想介紹一點(diǎn)心得：為了便于堅持，千萬(wàn)不要把鍛煉變成一個(gè)苦差，對其望而生畏。

　　不必太約束自己每天一定要鍛煉多少時(shí)間、每次鍛煉一定要出汗等等。要求太高，就堅持不下來(lái)。輕松點(diǎn)，隨意點(diǎn)，選擇一些簡(jiǎn)便易行的方式，比如快走，隨時(shí)隨地可以進(jìn)行。哪怕每次只能鍛煉短短10分鐘時(shí)間，日積月累，必有所成。當慢慢形成習慣，鍛煉成為你生活的一個(gè)組成部分，就不需要“堅持”了。

　　重建心靈

　　記不清何時(shí)何地，我讀過(guò)一句話(huà)，大意是說(shuō)：一種病痛，它本身就包含著(zhù)治愈的力量。這句話(huà)給過(guò)我很大的啟發(fā)，它是對抑郁癥康復之路的生動(dòng)寫(xiě)照。

　　到目前為止，治療抑郁癥，藥物是首選方式。但我知道，藥物治療有很多局限性：其一，只治標不治本;其二，有副作用;其三，需要長(cháng)期維持治療;其四，存在治療無(wú)效的可能。因此，藥物治療只是一種最不壞的方式，盡管其作用是決定性的，但自己的努力不可或缺。一個(gè)患者痊愈的程度，決定于他在多大程度上能夠利用內心，重建自己的生活。

　　我看過(guò)一個(gè)抑郁癥電視專(zhuān)題片，其中有一段說(shuō)：抑郁癥也是有積極意義的，它能讓你在人生中的某一階段，停下快速前進(jìn)的腳步，盤(pán)點(diǎn)一下人生，以便將來(lái)活得更好些。

　　今日看來(lái)，這個(gè)說(shuō)法是有道理的。病程中，一個(gè)人會(huì )暫時(shí)失去很多社會(huì )功能，但大腦從未停頓思考。既已陷入人生最低谷，就沒(méi)有必要粉飾和虛夸，而可以直面內心，用手術(shù)刀解剖過(guò)去，梳理人生的成敗得失。當再沒(méi)有什么可以失去的時(shí)候，轉機就將到來(lái)。

　　一個(gè)正常的精神世界，應該有屬于自己的價(jià)值體系和精神建構，有包容異見(jiàn)的氣度;能夠獲得良好的社會(huì )支持系統，又能獨立地擔當，在絕大多數情況下不違背自己的良知;同時(shí)，還能夠看清人世間的紛繁喧擾，以真誠駕馭著(zhù)熱情，有足夠的心理準備，在自己的生活中選擇、放棄和承擔一些東西。

　　假如能做到，就會(huì )無(wú)所畏懼;曾經(jīng)承受的一切，就不會(huì )白費。

　　謹以此文向那些慈悲心懷、幫助患者重見(jiàn)天日的醫生們致意;

　　向那些曾經(jīng)飽受折磨，最終逃出生天的勝利者們致意;

　　向那些正在飽受折磨，但咬緊牙關(guān)不言放棄的堅持者們致意;

　　向那些和自己的親人一樣飽受折磨，在求治之路上辛苦輾轉的家屬們致意。