有人問(wèn)我，“對于抑郁癥患者，我該說(shuō)什么呢？”我一直在思考這個(gè)問(wèn)題，最終得出以下答案。其中一些條目可能需要根據個(gè)人情況調整。

　　1、我可以用某種方式幫你緩解壓力嗎？

　　一般而言，做出來(lái)比說(shuō)出來(lái)要好。言語(yǔ)對于一個(gè)掙扎在抑郁癥中的人沒(méi)有太多幫助。因為根據我的經(jīng)驗，抑郁癥患者幾乎將她聽(tīng)到的一切都以某種方式進(jìn)行扭曲，然后解讀為對她的某種侮辱。你所提出的每個(gè)建議（圣約翰草？有機蘋(píng)果？瑜伽？）都將被理解為：“你在做著(zhù)一些極其錯誤的事，一切責任都在于你。”

　　所以當我抑郁的時(shí)候（無(wú)法將自己從床上拉起來(lái)穿鞋的時(shí)候），令我感到最舒服的是，一個(gè)朋友來(lái)到家中幫我準備好午餐，或有人主動(dòng)提出幫我收拾房間。這聽(tīng)起來(lái)似乎有點(diǎn)自我放縱的意思。但是對于一個(gè)正在接受化療的人，我們會(huì )毫不猶豫地去這么做。那么，為什么對一個(gè)正在與嚴重情緒障礙搏斗的人，我們就不能這樣做呢？

　　2、我能為你做些什么嗎？

　　像上一條一樣，這又是一個(gè)要去做而不是說(shuō)的幫助。“做”是非常有效的共情方式?？赡苣愕囊钟舭Y朋友只是搖搖頭（在她哭泣的時(shí)候），但我可以向你保證，她會(huì )在心里記住你的人情，告訴自己說(shuō)“這個(gè)人關(guān)心我。“

　　3、我可以開(kāi)車(chē)帶你去某個(gè)地方嗎？

　　有一個(gè)大多數人都不知道的關(guān)于抑郁癥患者的事實(shí)：他們是糟糕的司機。特別糟糕。當我被收入住院部精神病房時(shí)，我很震驚于他們問(wèn)的一個(gè)問(wèn)題，“你是否曾經(jīng)因超速被開(kāi)過(guò)罰單；或撞過(guò)別人的車(chē)；或撞過(guò)停車(chē)庫的巨大橙色立柱，使你的車(chē)傷痕累累，并因此惹惱了你的丈夫？”當我問(wèn)護士為什么問(wèn)這個(gè)問(wèn)題時(shí)，她說(shuō)“不良駕駛記錄是一種診斷情緒障礙的簡(jiǎn)單方法。”

　　這個(gè)說(shuō)法太有道理了！所以這條建議可以幫助你的抑郁癥朋友（也許他們真的需要去藥店買(mǎi)一些魚(yú)油或餐巾紙）。

　　4、你將從哪里獲得支持

　　請注意這與“你要去參加支持小組會(huì )議嗎？”之間的區別，后者的潛臺詞是“如果你不去，你就是一個(gè)懶蛋，活該你抑郁”。而“你從哪里獲得支持”的意思是說(shuō)，“你需要一些支持，讓我們一起想辦法。”

　　5、你不會(huì )一直感覺(jué)這么糟糕的

　　這是一個(gè)完美的句子，當我想逃避這個(gè)糟糕的世界的時(shí)候。我可以每天聽(tīng)50遍這句話(huà)。這句話(huà)不判斷，強加或控制，而是傳達希望。希望是一個(gè)人活著(zhù)的寄托，或至少使人有動(dòng)力期待第二天可以看到隧道盡頭。

　　6、你能想到什么導致你的抑郁癥嗎？

　　這是以一種非常溫和的方式在說(shuō)，“是你那糟糕的婚姻讓你抑郁的，傻瓜！”或“也許和你共事的怪女人跟你的情緒下降有些關(guān)系？”你是在閑談，但不是停在任何一件事上。像學(xué)齡前兒童一樣，抑郁癥患者必須得出她自己的結論；當她得出結論時(shí)，她會(huì )對她可以改變的問(wèn)題負責，而不會(huì )因為任何負面結果責備你。

　　7、一天中什么時(shí)候對你來(lái)說(shuō)是最困難的？

　　這句話(huà)很精彩，是我媽媽的一句話(huà)。她每天會(huì )說(shuō)兩次，早上一次，因為抑郁癥通常在早上醒來(lái)時(shí)最嚴重（“天啊，我還活著(zhù)。”）；在下午約3、4點(diǎn)鐘一次，因為這時(shí)血糖下降和焦慮可能會(huì )交替出現。她不必說(shuō)太多話(huà)，只是提醒我在這兩個(gè)艱難時(shí)刻我可以指望她，這就像通過(guò)一個(gè)危險的十字路口時(shí)可以被某人拉著(zhù)手通過(guò)一樣。

　　8、我在這里陪著(zhù)你

　　這句很簡(jiǎn)單，也很貼心，但卻包含了你需要說(shuō)的所有話(huà)：我很在乎你；我知道你很痛苦；我雖然無(wú)法完全理解，但我愛(ài)你；我永遠支持你。

　　9、什么都不說(shuō)

　　這是最令人不舒服的一個(gè)建議，因為我們總是習慣說(shuō)些什么打破沉默的尷尬，哪怕只是談?wù)勌鞖?。但是什么也不說(shuō)，只是聽(tīng)，有時(shí)是最好的反應，最恰當的反應。有這樣一段話(huà)：”我猜“聽(tīng)”是最基本、最強大的與人溝通方式。聽(tīng)就夠了。”也許我們曾經(jīng)給與彼此最重要的東西就是我們的關(guān)注了，尤其是那種發(fā)自?xún)刃牡年P(guān)注。當別人講話(huà)的時(shí)候，不需要做任何事情，只是聽(tīng)著(zhù)就好，把信息接收過(guò)來(lái)就好。聽(tīng)他們在說(shuō)什么，給與關(guān)注。大多數時(shí)候關(guān)注比理解更重要。