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抑郁癥與炎癥有關(guān)

2017-02-08 來(lái)源: 健心房  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對比正常人,抑郁癥患者會(huì )有較高水平的炎癥。當人們體內有炎性細胞時(shí),可能會(huì )感受到更多抑郁和焦慮的癥狀。長(cháng)期的、較高水平的炎癥會(huì )導致身體疾病,同時(shí)與抑郁癥發(fā)病率上升有關(guān)。

  關(guān)于抑郁癥有一個(gè)傳統的假設——人體內單胺類(lèi)神經(jīng)遞質(zhì)的缺乏,會(huì )導致大腦中的5-羥色胺和去甲腎上腺素缺乏,從而引起抑郁。但是越來(lái)越多的證據表明,至少有一些類(lèi)型的抑郁也可能與身體內部持續的、輕度的炎癥有關(guān)。

  研究顯示,對比正常人,抑郁癥患者會(huì )有較高水平的炎癥。當人們體內有炎性細胞時(shí),可能會(huì )感受到更多抑郁和焦慮的癥狀。長(cháng)期的、較高水平的炎癥會(huì )導致身體疾病,同時(shí)與抑郁癥發(fā)病率上升有關(guān)。甚至在抑郁癥患者的腦部掃描中也會(huì )發(fā)現神經(jīng)性炎癥的增加。當你的身體處于炎癥狀態(tài)(比如:與普通感冒或流感抗爭時(shí)),你會(huì )同時(shí)體驗到一些抑郁的癥狀——睡眠障礙、情緒低落、疲勞、頭腦不清晰、注意力不集中等等。

  一項最新研究支持了炎癥與抑郁癥的關(guān)系。這項大型研究的數據來(lái)自14,275人(2007-2012年),采集了他們的血液樣本,并使用健康問(wèn)卷調查(PHQ-9)測量抑郁。研究人員發(fā)現在患有抑郁癥的人中,有46%的人血液樣本中C-反應蛋白(CRP,炎性疾病的標記物)偏高。

  盡管這項研究證實(shí)了較高的炎癥與抑郁癥有關(guān),但也只能建立抑郁癥與炎癥之間的關(guān)系,并不能證明因果關(guān)系。

  把抑郁癥看做是一種神經(jīng)免疫系統的疾病的理論,也證明了為什么降低慢性炎癥可以緩解和預防抑郁。下面有五個(gè)科學(xué)的方法來(lái)幫助你降低炎癥:

  1、降低你整體壓力水平

  長(cháng)期壓力會(huì )導致你體內炎癥加劇,對身體和精神都會(huì )造成傷害。即使再忙,也要想方設法照顧好自己和緩解壓力。這不僅對你的心理狀態(tài)有好處,對身體也是非常有好處的。

  2、健康飲食

  多吃消炎的食物,少吃炎性食物。

  你可以通過(guò)健康飲食來(lái)降低體內的炎癥。炎性食物包括:油炸食物、碳酸飲料、白面包、糕點(diǎn)、人造黃油、豬油、牛羊肉(來(lái)自哈佛健康食物列表)。不要驚訝,食物與抑郁癥的發(fā)病率也有關(guān)系。

  可以消炎的食物有:西紅柿、橄欖油、綠色蔬菜、堅果(杏仁,核桃)、魚(yú)、漿果。這些都是強烈推薦的健康食品。

  3、每周2-3次的抗炎運動(dòng)

  隨著(zhù)年齡的增大,炎癥也會(huì )增加。許多研究都表明規律的鍛煉可以抵抗年齡衰老帶來(lái)的炎癥,哪怕只是每周散步2-4小時(shí)。

  4、做身心訓練(瑜伽)

  瑜伽已被證明能夠促進(jìn)身體內天然抗氧化劑的產(chǎn)生,來(lái)抵抗炎癥。

  5、每天10-20分鐘的呼吸練習(正念)

  簡(jiǎn)單平靜的呼吸練習既可以緩解壓力,又能夠對身體產(chǎn)生實(shí)際的影響。一項研究表明在進(jìn)行20分鐘的正念呼吸練習后,體內的炎性反應會(huì )降低。

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