關(guān)于抑郁癥有一個(gè)傳統的假設——人體內單胺類(lèi)神經(jīng)遞質(zhì)的缺乏,會(huì )導致大腦中的5-羥色胺和去甲腎上腺素缺乏,從而引起抑郁。但是越來(lái)越多的證據表明,至少有一些類(lèi)型的抑郁也可能與身體內部持續的、輕度的炎癥有關(guān)。
研究顯示,對比正常人,抑郁癥患者會(huì )有較高水平的炎癥。當人們體內有炎性細胞時(shí),可能會(huì )感受到更多抑郁和焦慮的癥狀。長(cháng)期的、較高水平的炎癥會(huì )導致身體疾病,同時(shí)與抑郁癥發(fā)病率上升有關(guān)。甚至在抑郁癥患者的腦部掃描中也會(huì )發(fā)現神經(jīng)性炎癥的增加。當你的身體處于炎癥狀態(tài)(比如:與普通感冒或流感抗爭時(shí)),你會(huì )同時(shí)體驗到一些抑郁的癥狀——睡眠障礙、情緒低落、疲勞、頭腦不清晰、注意力不集中等等。
一項最新研究支持了炎癥與抑郁癥的關(guān)系。這項大型研究的數據來(lái)自14,275人(2007-2012年),采集了他們的血液樣本,并使用健康問(wèn)卷調查(PHQ-9)測量抑郁。研究人員發(fā)現在患有抑郁癥的人中,有46%的人血液樣本中C-反應蛋白(CRP,炎性疾病的標記物)偏高。
盡管這項研究證實(shí)了較高的炎癥與抑郁癥有關(guān),但也只能建立抑郁癥與炎癥之間的關(guān)系,并不能證明因果關(guān)系。
把抑郁癥看做是一種神經(jīng)免疫系統的疾病的理論,也證明了為什么降低慢性炎癥可以緩解和預防抑郁。下面有五個(gè)科學(xué)的方法來(lái)幫助你降低炎癥:
1、降低你整體壓力水平
長(cháng)期壓力會(huì )導致你體內炎癥加劇,對身體和精神都會(huì )造成傷害。即使再忙,也要想方設法照顧好自己和緩解壓力。這不僅對你的心理狀態(tài)有好處,對身體也是非常有好處的。
2、健康飲食
多吃消炎的食物,少吃炎性食物。
你可以通過(guò)健康飲食來(lái)降低體內的炎癥。炎性食物包括:油炸食物、碳酸飲料、白面包、糕點(diǎn)、人造黃油、豬油、牛羊肉(來(lái)自哈佛健康食物列表)。不要驚訝,食物與抑郁癥的發(fā)病率也有關(guān)系。
可以消炎的食物有:西紅柿、橄欖油、綠色蔬菜、堅果(杏仁,核桃)、魚(yú)、漿果。這些都是強烈推薦的健康食品。
3、每周2-3次的抗炎運動(dòng)
隨著(zhù)年齡的增大,炎癥也會(huì )增加。許多研究都表明規律的鍛煉可以抵抗年齡衰老帶來(lái)的炎癥,哪怕只是每周散步2-4小時(shí)。
4、做身心訓練(瑜伽)
瑜伽已被證明能夠促進(jìn)身體內天然抗氧化劑的產(chǎn)生,來(lái)抵抗炎癥。
5、每天10-20分鐘的呼吸練習(正念)
簡(jiǎn)單平靜的呼吸練習既可以緩解壓力,又能夠對身體產(chǎn)生實(shí)際的影響。一項研究表明在進(jìn)行20分鐘的正念呼吸練習后,體內的炎性反應會(huì )降低。
彼邁樂(lè )鹽酸舍曲林片:主要用于抑郁癥,亦可用于治療強迫癥。 荷氏B族維生素片:補充多種B族維生素。 順氣安神丸:調節“粘”熱,鎮靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭,山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價(jià): ¥540有效預防肺炎、鼻竇炎、菌血癥、腦膜炎、中耳炎等。
健客價(jià): ¥1129適應于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節炎。
健客價(jià): ¥162清熱解毒。用于上呼吸道感染的發(fā)熱;支氣管炎的咳嗽有痰及癤腫。
健客價(jià): ¥19.8本品功效為清熱,祛濕,利膽。用于肝膽濕熱引起的口苦、脅痛;急性膽囊炎、膽管炎。
健客價(jià): ¥6.5清熱,解毒,消炎。用于支氣管咳嗽,扁桃體炎,咽喉炎,肺炎等。
健客價(jià): ¥32消炎解毒。用于痰熱咳喘,腹痛,以及急慢性扁桃腺炎、咽喉炎、肺炎,急性腸胃炎、急性菌痢見(jiàn)以上癥狀者。
健客價(jià): ¥32消炎解毒。用于痰熱咳喘、腹痛、以及急慢性扁桃腺炎、咽喉炎、肺炎、急性腸胃炎、急性菌痢見(jiàn)以上癥狀者。
健客價(jià): ¥10消炎解毒。用于痰熱咳喘,腹痛,以及急慢性扁桃腺炎、咽喉炎、肺炎,急性腸胃炎、急性菌痢見(jiàn)以上癥狀者。
健客價(jià): ¥23消炎解毒。用于痰熱咳嗽、腹痛,以及急慢性扁桃腺炎、咽喉炎、肺炎、急性腸胃炎、急性菌痢見(jiàn)上述證狀者。
健客價(jià): ¥10.5消炎鎮痛。用于神經(jīng)痛,風(fēng)濕痛,肩痛,扭傷,關(guān)節痛,肌肉疼痛等。
健客價(jià): ¥43消炎鎮痛。用于神經(jīng)痛,風(fēng)濕痛,肩痛,扭傷,關(guān)節痛,肌肉疼痛等。
健客價(jià): ¥38清熱,祛濕,利膽。用于肝膽濕熱所致的脅痛、口苦;急性膽囊炎、膽管炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥8清熱、祛濕、利膽。用于肝膽濕熱所致的肋痛、口苦;急性膽囊炎、膽管炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥18本品功效為清熱,祛濕,利膽。用于肝膽濕熱引起的口苦、脅痛;急性膽囊炎、膽管炎。
健客價(jià): ¥12殺菌、收濕、止癢。用于頭癬、體癬、足癬、慢性濕疹、滋水瘙癢和疥瘡等。
健客價(jià): ¥25清熱解毒,利濕散結,殺蟲(chóng)止癢。用于濕熱、濕毒所致的帶下病、陰癢、陰蝕,癥見(jiàn)下腹脹痛或腰骶脹痛,帶下量多,色黃,陰部瘙癢,或有低熱,神疲乏力,便干或溏而不爽,小便黃;盆腔炎、附件炎、陰道炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥33清熱解毒,利濕散結,殺蟲(chóng)止癢。用于濕熱、濕毒所致的帶下病、陰癢,癥見(jiàn)下腹脹痛或腰骶脹痛,帶下量多,色黃,陰部瘙癢,或有低熱,神疲乏力,便干或溏而不爽,小便黃;盆腔炎、附件炎、陰道炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥26清熱,祛濕,利膽。用于肝膽濕熱引起的脅痛、口苦;急性膽囊炎、膽管炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥8清熱,祛濕,利膽。用于肝膽濕熱所致的脅痛、口苦;急性膽囊炎、膽管炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥15清熱、祛濕、利膽。用于肝膽濕熱引起的肋痛、口苦;急性膽囊炎、膽管炎見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià): ¥8消炎解毒。用于痰熱咳喘,腹痛,以及急慢性扁桃體炎、咽喉炎、肺炎,急性腸胃炎、急性菌痢見(jiàn)以上癥狀者。
健客價(jià): ¥22消炎,鎮咳,化痰,定喘。用于咳嗽痰多,胸滿(mǎn)氣逆,氣管炎。
健客價(jià): ¥6.5清熱涼血,去腐生新。用于各種慢性潰瘍,久不收口。
健客價(jià): ¥25