抑郁的人腦中常常充滿(mǎn)重復的、悲觀(guān)的想法。這種想法既是抑郁的、不平衡的神經(jīng)化學(xué)系統的特征，也是記憶網(wǎng)絡(luò )化的表現方式。因為抑郁的神經(jīng)化學(xué)系統專(zhuān)注消極方面，所以你的想法會(huì )集中于不好的事情上，如失落、失敗、失望和受折磨的情景。

　　當你想起一次出錯的經(jīng)歷時(shí)，記憶網(wǎng)絡(luò )會(huì )呈現出所有類(lèi)似出錯的經(jīng)歷，形成一個(gè)出錯經(jīng)歷類(lèi)別。而且，由于抑郁的頭腦喜歡沉思，反復回顧那個(gè)網(wǎng)絡(luò )，于是過(guò)去這類(lèi)事件固化成了“它總是（從不）這樣”的思維方式。你的神經(jīng)化學(xué)系統使你創(chuàng )造了一個(gè)過(guò)去，在那里你總是失敗，總是失望，或者從來(lái)沒(méi)有得到過(guò)你想要的東西。

　　這種對過(guò)去某類(lèi)事件的總結變成了對未來(lái)事物的預測。注定要失敗的想法會(huì )阻止你嘗試新事物。相較于其他想法，那些預測會(huì )失敗的想法最有可能阻礙變化。

　　自我摧毀的思想是維持抑郁和阻礙變化的核心。在自我摧毀思想中，最常見(jiàn)的是源于“我們注定要讓我們的過(guò)去決定我們的未來(lái)”的信念。事實(shí)上，這種引發(fā)內心傷感的口頭禪，“我總是這樣”在他們企圖改變行為或情感之前就已經(jīng)將人凍住了。

　　這種想法會(huì )使抑郁加強。你的神經(jīng)化學(xué)系統越是經(jīng)常使你產(chǎn)生無(wú)助的想法，你的抑郁癥就越糟糕。

　　好消息是，你可以不必停留在這種負面的記憶網(wǎng)絡(luò )中。有個(gè)短語(yǔ)可以改變惡性循環(huán)：“直到現在”。在這個(gè)短語(yǔ)中蘊藏著(zhù)每個(gè)人都需要的希望。事情可以變化，也確實(shí)在變化。事情一直以來(lái)是這樣，但不一定總是這樣。這不是“天上掉餡餅”或“太陽(yáng)一定會(huì )升起”這樣的樂(lè )觀(guān)主義，而是一個(gè)簡(jiǎn)單的真理。而且，對于一個(gè)抑郁的人來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)變革性的想法。當來(lái)訪(fǎng)者體會(huì )這個(gè)短語(yǔ)時(shí)，我看到他們的眼睛為之一亮。“直到現在”意味著(zhù)事情可以改變；意味著(zhù)他們不必再否認他們的過(guò)去或假裝過(guò)去是美好的，或者甚至自欺欺人地認為他們有一個(gè)光明的（不可能的）未來(lái)。這兩個(gè)詞只是意味著(zhù)事情不必是他們曾經(jīng)有過(guò)的樣子。小的希望通常比大的希望更安全，因此對于不相信大變化但可以相信有一些變化的人來(lái)說(shuō)，小的希望更有力量。

　　“直到現在”有助于扭轉抑郁思維的惡性循環(huán)，這也是我們的目標?？梢钥紤]用“直到現在”扭轉常見(jiàn)“下降器”：

　　“我一直不走運……直到現在。”

　　“我從來(lái)沒(méi)有能夠選擇一個(gè)合適的人來(lái)約會(huì )……直到現在。”

　　“我從來(lái)沒(méi)有獲得過(guò)晉升……直到現在。”

　　“我家里從來(lái)沒(méi)有人在這方面成功過(guò)……直到現在。”

　　“我一直抑郁……直到現在。”

　　甚至關(guān)于自我形象、自尊或習慣行為問(wèn)題，也可以通過(guò)“直到現在”開(kāi)始改變：

　　“我遵守節食計劃超不過(guò)一天……直到現在。”

　　“我從來(lái)沒(méi)能完成過(guò)一門(mén)數學(xué)課程……直到現在。”

　　“我從來(lái)沒(méi)有規律運動(dòng)……直到現在。”

　　這些表述無(wú)法保證多余的體重消失或者讓愛(ài)情出現在你的生命中。他們的意義在于提醒你，你可以擁有更好的東西，你可以嘗試新的方式去實(shí)現你想要的。

　　“直到現在”暗示你可以以不同于你以前的方式去思考或做事。這個(gè)短語(yǔ)可以引導你去識別你一直在做什么和思考什么，甚至更進(jìn)一步讓你認識到，如果你繼續做你一直在做的事情，你得到的將還是你以前得到的那些東西。但如果你改變以前的信念，如果你開(kāi)始這樣說(shuō)：“事情是那樣的......直到現在，”那么之前的情況可能就不再是你未來(lái)的命運了。如果新的行為或想法可以產(chǎn)生一些變化，你將會(huì )更加愿意嘗試以不同于你以前的方式去行事。雖然這個(gè)短語(yǔ)不能保證成功（抑郁的人大概也不會(huì )相信什么保證），但這個(gè)短語(yǔ)可以幫助你相信你的未來(lái)可以不同于你的過(guò)去。

　　曾經(jīng)有一個(gè)典型的相信過(guò)去是未來(lái)預言的人。他說(shuō)他一直在努力與他人交往，而其他人卻認為他是一個(gè)疏遠的、不講情義的人。“是真的”，他大聲說(shuō)：“我感情很豐富，但是表達感情經(jīng)常給我造成麻煩，所以我不能表達我的感情。”

　　在他的生活經(jīng)歷中，當他還是有一個(gè)有情感的孩子時(shí)，曾經(jīng)遭受嘲諷。在第一次認真投入的愛(ài)情中，他曾遭受過(guò)打擊。他認定“每當我表達我的感受時(shí)，就會(huì )有壞事情發(fā)生”，于是他決定再也不顯露自己的感情。由于相信顯露情感會(huì )帶來(lái)麻煩，結果他變得孤立和抑郁。他被牢牢地束縛住了！他寧愿抑郁和孤獨，也不愿冒險去承受嘲笑或心痛。然而，當他意識到他的冷漠也傷害了他自己時(shí)，“直到現在”幫助他找到了出路。他可以這樣說(shuō)，“表達情感總是讓我陷入麻煩...直到現在”，然后他選擇了一些可以安全地表達情感的人進(jìn)行測試，一次一點(diǎn)點(diǎn)地，看他的同事和熟人能收到多少他的情感表達。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，他變得越來(lái)越舒適，他的友誼得到加深，最終他對一個(gè)喜歡他的女人說(shuō)出了“我愛(ài)你”。

　　通過(guò)“直到現在”，你或許可以得到一個(gè)新的想法，看到一個(gè)新的可能性，或獲得一個(gè)小的希望，然后開(kāi)始轉向不同的行為和情感的向上螺旋。你有可能真的很難改變你的想法……直到現在。