99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神疾病 > 恐懼焦慮 > 焦慮的“著(zhù)陸”法

焦慮的“著(zhù)陸”法

2017-02-08 來(lái)源: 健心房  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:“著(zhù)陸”是一種簡(jiǎn)單有效的治療技術(shù)。當你感覺(jué)被焦慮控制了的時(shí)候,當你感覺(jué)麻木,如同在夢(mèng)境中一般,沉迷于過(guò)去發(fā)生的事情,或者有超乎身體、超乎現實(shí)的體驗時(shí),著(zhù)陸可以幫助你在高度焦慮和情緒化的情況下回到此時(shí)此地,意識到自己是安全的,并找到平靜與力量。

  我們都知道可怕的焦慮是什么感覺(jué),例如做報告前的緊張感,嘗試新鮮事物時(shí)的恐慌感,摧毀你的嚴重焦慮感。

  “著(zhù)陸”是一種簡(jiǎn)單有效的治療技術(shù)。當你感覺(jué)被焦慮控制了的時(shí)候,當你感覺(jué)麻木,如同在夢(mèng)境中一般,沉迷于過(guò)去發(fā)生的事情,或者有超乎身體、超乎現實(shí)的體驗時(shí),可以使用著(zhù)陸技術(shù)。

  著(zhù)陸可以幫助你在高度焦慮和情緒化的情況下回到此時(shí)此地,意識到自己是安全的,并找到平靜與力量。

  應對焦慮的5種著(zhù)陸技術(shù)

  1、54321技術(shù)

  說(shuō)出你房間中5種物品的名稱(chēng),如椅子、畫(huà)等

  說(shuō)出4種你的感覺(jué),如我的腳放在地上、涼爽的空氣撫摸著(zhù)我的皮膚等

  說(shuō)出3種你此刻能聽(tīng)到的聲音,如屋外人們的交談

  說(shuō)出2種你此刻可以聞到的氣味,如面包、香水

  說(shuō)出1個(gè)你的優(yōu)點(diǎn),如我很強壯

  2、觸摸并描述一項物品

  找身邊的1個(gè)物品,如坐墊、手包或水瓶

  試著(zhù)去描述它,就如同你正在向某個(gè)沒(méi)見(jiàn)過(guò)它的人介紹它似的

  “這是坐墊,是方形的,有著(zhù)紅色和紫色的條紋......它非常柔軟,四角鑲嵌著(zhù)花邊”

  不斷重復,直到你平靜下來(lái)

  3、記憶游戲  

  當你感覺(jué)焦慮時(shí),要把自己導向當下。利用說(shuō)明性的記憶會(huì )幫助你導向當下,例如

  說(shuō)出你知道的所有狗的品種

  你曾經(jīng)去過(guò)全世界多少個(gè)城市

  倒背字母表

  4、自勉語(yǔ)

  當你不焦慮時(shí),最好制作一個(gè)自勉語(yǔ)列表。這樣當你再次感到恐慌或迷失的時(shí)候會(huì )很有幫助。你可以將其寫(xiě)下來(lái)放在包里。例如:

  我是安全的,此刻就在這里。

  這個(gè)感覺(jué)會(huì )過(guò)去,此刻沒(méi)有什么不好的事發(fā)生。

  我可以處理這些情緒,我很強大。

  5、方形呼吸

  控制好呼吸會(huì )對減少焦慮極為有效,但是大部分人在試圖平靜下來(lái)的時(shí)候,不是呼吸的太快,就是屏住呼吸。方形呼吸是一種可以幫你把注意力重新帶回到呼吸和當下的呼吸方法。

  用食指在你的前方緩慢的劃一個(gè)方形,同時(shí)眼睛注視著(zhù)這根手指。

  畫(huà)第一條邊時(shí),吸氣3秒鐘

  畫(huà)下一條邊時(shí),屏息1秒

  畫(huà)第三條邊時(shí),呼氣3秒

  畫(huà)最后一條邊時(shí),屏息1秒

  這樣持續下去,直到自己平靜下來(lái)。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
朝阳市| 丹棱县| 襄汾县| 驻马店市| 仙桃市| 天长市| 贵阳市| 湖口县| 湟中县| 吴桥县| 营口市| 东山县| 焦作市| 安溪县| 永嘉县| 林西县| 丰宁| 禄丰县| 禄劝| 宣汉县| 宁安市| 武安市| 杂多县| 客服| 夏河县| 伊川县| 尚志市| 彭阳县| 白山市| 山西省| 兴仁县| 达拉特旗| 富平县| 福安市| 武功县| 通州市| 涪陵区| 疏勒县| 嵩明县| 深水埗区| 华阴市|