我們都知道可怕的焦慮是什么感覺(jué),例如做報告前的緊張感,嘗試新鮮事物時(shí)的恐慌感,摧毀你的嚴重焦慮感。
“著(zhù)陸”是一種簡(jiǎn)單有效的治療技術(shù)。當你感覺(jué)被焦慮控制了的時(shí)候,當你感覺(jué)麻木,如同在夢(mèng)境中一般,沉迷于過(guò)去發(fā)生的事情,或者有超乎身體、超乎現實(shí)的體驗時(shí),可以使用著(zhù)陸技術(shù)。
著(zhù)陸可以幫助你在高度焦慮和情緒化的情況下回到此時(shí)此地,意識到自己是安全的,并找到平靜與力量。
應對焦慮的5種著(zhù)陸技術(shù)
1、54321技術(shù)
說(shuō)出你房間中5種物品的名稱(chēng),如椅子、畫(huà)等
說(shuō)出4種你的感覺(jué),如我的腳放在地上、涼爽的空氣撫摸著(zhù)我的皮膚等
說(shuō)出3種你此刻能聽(tīng)到的聲音,如屋外人們的交談
說(shuō)出2種你此刻可以聞到的氣味,如面包、香水
說(shuō)出1個(gè)你的優(yōu)點(diǎn),如我很強壯
2、觸摸并描述一項物品
找身邊的1個(gè)物品,如坐墊、手包或水瓶
試著(zhù)去描述它,就如同你正在向某個(gè)沒(méi)見(jiàn)過(guò)它的人介紹它似的
“這是坐墊,是方形的,有著(zhù)紅色和紫色的條紋......它非常柔軟,四角鑲嵌著(zhù)花邊”
不斷重復,直到你平靜下來(lái)
3、記憶游戲
當你感覺(jué)焦慮時(shí),要把自己導向當下。利用說(shuō)明性的記憶會(huì )幫助你導向當下,例如
說(shuō)出你知道的所有狗的品種
你曾經(jīng)去過(guò)全世界多少個(gè)城市
倒背字母表
4、自勉語(yǔ)
當你不焦慮時(shí),最好制作一個(gè)自勉語(yǔ)列表。這樣當你再次感到恐慌或迷失的時(shí)候會(huì )很有幫助。你可以將其寫(xiě)下來(lái)放在包里。例如:
我是安全的,此刻就在這里。
這個(gè)感覺(jué)會(huì )過(guò)去,此刻沒(méi)有什么不好的事發(fā)生。
我可以處理這些情緒,我很強大。
5、方形呼吸
控制好呼吸會(huì )對減少焦慮極為有效,但是大部分人在試圖平靜下來(lái)的時(shí)候,不是呼吸的太快,就是屏住呼吸。方形呼吸是一種可以幫你把注意力重新帶回到呼吸和當下的呼吸方法。
用食指在你的前方緩慢的劃一個(gè)方形,同時(shí)眼睛注視著(zhù)這根手指。
畫(huà)第一條邊時(shí),吸氣3秒鐘
畫(huà)下一條邊時(shí),屏息1秒
畫(huà)第三條邊時(shí),呼氣3秒
畫(huà)最后一條邊時(shí),屏息1秒
這樣持續下去,直到自己平靜下來(lái)。
彼邁樂(lè )鹽酸舍曲林片:主要用于抑郁癥,亦可用于治療強迫癥。 荷氏B族維生素片:補充多種B族維生素。 順氣安神丸:調節“粘”熱,鎮靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭,山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價(jià): ¥540輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥56輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥42用于治療各種抑郁癥,本品的鎮靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià): ¥24適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥116各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥45治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià): ¥95鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀:感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥501、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后,繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后,繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價(jià): ¥80適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià): ¥156主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià): ¥66適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥55治療各種類(lèi)型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力, 睡眠障礙,對日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。治療療效滿(mǎn)意后,繼續服用本品可防止抑郁癥的復發(fā)。
健客價(jià): ¥152用于治療各種抑郁癥,本品的鎮靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià): ¥21用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥52本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥96各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥21適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥116治療各種類(lèi)型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥:感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象,從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價(jià): ¥76慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥32用于抑郁癥的治療,對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價(jià): ¥64慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥401.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價(jià): ¥255各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥58