如果你有一個(gè)伙伴或身邊的親人正在遭受抑郁癥的困擾，你可能不知道該如何表達對他們的關(guān)愛(ài)。他們今天看起來(lái)似乎一切正常，但明天他們可能就會(huì )情緒低落，與人疏遠，不想理你。重要的是，你要知道，作為一個(gè)距離他們很近、又被他們所信任的人，你可以幫助他們將抑郁發(fā)作期縮短，降低痛苦程度。精神疾病與軀體疾病一樣，你的伙伴需要你的照顧，就如他們得了流感時(shí)一樣。

　　你們的關(guān)系在這些時(shí)候看起來(lái)似乎是單方面的。但從長(cháng)遠來(lái)看，幫助你的伙伴渡過(guò)一個(gè)非常困難和痛苦的階段，會(huì )使你們的關(guān)系變得更加牢固，同時(shí)你還增強了他的心理健康水平。

　　1、幫助他們管理混亂局面

　　當一個(gè)人開(kāi)始陷入抑郁的惡性循環(huán)時(shí)，他們可能會(huì )感到生活變得很慢，而周?chē)氖澜鐓s加速了?？赡軙?huì )有堆積如山的郵件，水槽中可能堆積著(zhù)許多待洗的盤(pán)子，大量沒(méi)洗的衣服，因為抑郁的人開(kāi)始感到越來(lái)越難以應付日常生活，難以跟上生活的節奏。你可以幫助你的朋友把郵件分類(lèi)放好，清洗盤(pán)子或使用一次性盤(pán)子，總之就是整理一下雜亂的東西，你會(huì )給他們，同時(shí)也是給自己一個(gè)靜謐的環(huán)境。

　　2、給他們一個(gè)健康的膳食

　　處于抑郁狀態(tài)時(shí)，你的朋友可能會(huì )吃的很少，或者吃得過(guò)多。無(wú)論哪一種情況，他們都可能會(huì )覺(jué)得駕車(chē)通過(guò)快餐店點(diǎn)餐或在網(wǎng)上訂購披薩比自己做飯更容易。這種膳食方式草草應付了事，只會(huì )降低他的健康水平，使他陷入更深的抑郁。幫助你愛(ài)的人保持生理健康，他的心理健康也會(huì )隨著(zhù)好起來(lái)。

　　3、讓他們走出去

　　走出家門(mén)對于抑郁癥患者的益處是巨大的。這也可能是你朋友最不愿意做的一件事。把他們帶到大自然中去。野餐，躺在陽(yáng)光下，悠閑的徒步旅行（運動(dòng)是一個(gè)有效的心情助推器）或照料花園中的植物。赤腳站在泥土中使身體扎根于大地（減少混凝土叢林的影響），在土壤中挖掘等，實(shí)際上具有抗抑郁藥的功效，因為土壤中的細菌菌株-分枝桿菌會(huì )觸發(fā)釋放血清素，可以提高情緒，減少焦慮。曬太陽(yáng)可以增加維生素D的生成，幫助緩解抑郁癥。

　　4、請他們幫助你理解他們的感覺(jué)

　　如果你的朋友能夠講述他正在經(jīng)歷什么，這將有助于你更好地理解他正在面對的是什么，或許你可以得到啟發(fā)制定出一個(gè)幫助你朋友的行動(dòng)計劃。此外，感覺(jué)孤獨是抑郁癥患者常見(jiàn)的癥狀，因此任何可以削弱這種感覺(jué)的事都有助于減輕抑郁癥，縮短抑郁周期。

　　5、鼓勵他們注意愛(ài)護自己

　　抑郁的人常常不再關(guān)愛(ài)自己。洗澡，理發(fā)，去看醫生或牙醫，這一切都變得很難，總之他們認為不配得到很好的照顧。這種狀況可能會(huì )產(chǎn)生滾雪球效應，迅速產(chǎn)生更大的無(wú)價(jià)值感，“我現在的生活就是一團亂麻，沒(méi)有人會(huì )愛(ài)我”。要積極主動(dòng)地幫助你的朋友，告訴他們“我現在去做飯，你可以利用這個(gè)時(shí)間去洗個(gè)舒服的泡泡浴”。這樣你可以賦予他們（他們本來(lái)就有，卻自己不允許自己享有的）權利，去做正常的、健康的、自我關(guān)愛(ài)的事情。

　　6、擁抱他們

　　研究表明，持續超過(guò)20秒的真誠擁抱可以釋放大腦中讓人感覺(jué)良好的化學(xué)物質(zhì)，可以同時(shí)提高擁抱提供者和接受者的情緒。抑郁的人往往不希望別人觸碰自己，但不求回報的真誠擁抱可以給你抑郁的朋友以幫助。

　　7、陪他們一起笑

　　講一個(gè)笑話(huà)，看一部喜劇或去現場(chǎng)看喜劇表演等都會(huì )鼓勵你的朋友忘記自己的煩惱，盡情歡笑。笑可以釋放內啡肽，還可以緩解抑郁和焦慮的癥狀。

　　8、讓他們相信你不會(huì )離開(kāi)

　　抑郁時(shí)，你的朋友可能會(huì )感到無(wú)價(jià)值，憤怒，甚至內疚。他們可能害怕會(huì )孤獨終老，因為沒(méi)有人會(huì )永遠忍受他們的問(wèn)題。讓他們相信你與他們保持著(zhù)長(cháng)期的關(guān)系，他們的抑郁癥狀不會(huì )嚇跑你。

　　9、與他們的破壞性思想辯論

　　抑郁患者的思想可能是一個(gè)充滿(mǎn)痛苦、破壞性思維的無(wú)休止循環(huán)，如“我不可愛(ài)，我是個(gè)失敗者，我外貌丑陋，我很愚蠢。”你可以用事實(shí)去質(zhì)疑他們這些不合理的想法，如“你不是不可愛(ài)，我就愛(ài)你啊。你不是失敗者，你看這里都是你過(guò)去的成就。”

　　10、告訴他們?yōu)槭裁茨銗?ài)他們

　　看看記錄著(zhù)你們過(guò)去在一起的快樂(lè )時(shí)光的照片，告訴他你最喜歡他的哪些優(yōu)點(diǎn)?；貞浤銈兊南嗵庍^(guò)程和所有曾經(jīng)發(fā)生過(guò)的積極的事情，并提醒你的朋友你愛(ài)他，一切都會(huì )過(guò)去的。