總會(huì )有那么糟糕的一天，你會(huì )發(fā)現事情一個(gè)接著(zhù)一個(gè)，幾乎每一個(gè)小小的事情都可以讓我們心煩意亂。我們可能全身發(fā)癢、拉扯自己的頭發(fā)、坐立不安，好像熱鍋上的螞蟻。正念的10種方法可以減緩和穩定焦慮情緒，當下次你的大腦再次被焦慮打結，請選擇幾個(gè)去嘗試，去體會(huì )。
NO.1放松
當我們焦慮的時(shí)候，每件事情速度都會(huì )加快。我們的思緒飛躍、心跳加快，呼吸加速。這使得我們很難清楚地思考和做出理性和適當的決定。當你察覺(jué)到出現加速的第一個(gè)跡象的時(shí)候——深呼吸，讓自己慢下來(lái)。
NO.2進(jìn)行5×5的練習，察覺(jué)你的感官
雖然焦慮生活在我們的頭腦中，但經(jīng)常在身體上體現。當焦慮的時(shí)候，我們不能連接到自己的身體，花一點(diǎn)時(shí)間與你的五種感官連接。
在中度到嚴重焦慮的時(shí)刻，5×5的練習可以派上用場(chǎng)。通過(guò)你的感官，去感受這五件事情，并描述出你看到的、聞到的、嘗到的，摸到的，和聽(tīng)到的。這個(gè)練習會(huì )幫助你回到當下這一刻，中斷焦慮的惡性循環(huán)。
NO.3把正念應用到每一個(gè)簡(jiǎn)單任務(wù)
生活充滿(mǎn)了簡(jiǎn)單的任務(wù)：步行、吃飯、做家務(wù)、飲水、烹飪。當焦慮的時(shí)候，我們感到失去控制，把正念應用到一個(gè)簡(jiǎn)單的任務(wù)有助于提醒我們——我們在控制自己的選擇。選擇一個(gè)任務(wù)，把它當做是你第一次去做，并投入進(jìn)去豐富你的生活。
NO.4做一個(gè)當下的現實(shí)檢查
焦慮往往源于對沒(méi)有發(fā)生的事件的恐懼。我們的思想是非常有創(chuàng )意和強大的，經(jīng)常告訴我們并不真實(shí)存在的故事。當你有一個(gè)災難性的想法時(shí)，問(wèn)問(wèn)自己“這是絕對真實(shí)嗎？”這樣可以幫助你意識到，那個(gè)最糟糕的結果只是：帶給你恐懼的是一種猜想，而不是事實(shí)，它并不是發(fā)生在現實(shí)中的事實(shí)。
NO.5不做評判
焦慮已經(jīng)讓人很痛苦，但我們還經(jīng)常受到第二輪自我批評的困擾。一個(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)題：做判斷和評判會(huì )讓我們或多或少地焦慮嗎？答案幾乎是：總是，甚至更多。當你注意到正打算自我批評時(shí)候，敞開(kāi)心扉對自己說(shuō)：“我可以學(xué)會(huì )對自己更親切一些。”用這樣的方式來(lái)打斷評判。
NO.6轉換你的焦慮能量
不是所有的焦慮都是壞的，像大多數情緒一樣，一定范圍內的焦慮對我們是有益的。實(shí)際上，你可以將那些多余的能量轉化為更有效的東西，比如當你緊張地等待一些重要的消息時(shí)，轉化一下能量，去做一個(gè)輕快的步行、打掃衛生、轉轉公園，或者看個(gè)電影等等。
NO.7抬頭
這是一個(gè)古老的伎倆。當我們只是抬頭仰望天空，看到藍天、白云時(shí)，那種對大自然的體驗會(huì )讓我們放松。
NO.8聆聽(tīng)
做一個(gè)實(shí)驗。在某一天選擇一段時(shí)間去聆聽(tīng)周?chē)郝?tīng)聽(tīng)風(fēng)中的葉子、孩子們玩耍的聲音，或者周?chē)说穆曇?。當我們放松和聆?tīng)時(shí)，我們可以建立連接感，與生活的簡(jiǎn)單接觸，焦慮也就會(huì )得到緩解。
NO.9明確你的觸發(fā)器
到底是什么讓你焦急。——遲到？在人群中公共演講？社會(huì )情況？家庭情況？如果你知道自己的觸發(fā)器，就可以更好的進(jìn)行自我調節，當你對它們有所準備時(shí)會(huì )更安心。
NO.10培養耐心
焦慮會(huì )表現為不耐煩，正如耐心表現為平靜和緩和。如果你想創(chuàng )造耐心并運用自如，首先需要好奇地尋找不耐煩。它如何在身體中顯現？你能描述它嗎？耐心不僅是一種美德，它也是調節情緒的一個(gè)重要方法。
正念的練習是幫助我們覺(jué)察到有事件發(fā)生了，而無(wú)須嘗試去改變它。就好像我們不能阻止股市里的資金流動(dòng)；我們無(wú)法掌控天氣變化；我們也控制不了頭腦中想法的出現，但我們可以讓自己處于覺(jué)察的狀態(tài)，體驗到自己的情緒、念頭，而不會(huì )被消極的情緒操控接下來(lái)的生活。
彼邁樂(lè )鹽酸舍曲林片：主要用于抑郁癥，亦可用于治療強迫癥。 荷氏B族維生素片：補充多種B族維生素。 順氣安神丸：調節“粘”熱，鎮靜安神。用于“赫依”，“粘”熱交爭，山川間熱，發(fā)燒，“赫依”引起的癲狂，昏迷，心神不安。
健客價(jià)： ￥540輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià)： ￥56輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià)： ￥42用于治療各種抑郁癥，本品的鎮靜作用較強，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià)： ￥24適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥116各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥45治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià)： ￥95鹽酸帕羅西汀片，適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià)： ￥501、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價(jià)： ￥80適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià)： ￥156主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià)： ￥66適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥55治療各種類(lèi)型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力， 睡眠障礙，對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療療效滿(mǎn)意后，繼續服用本品可防止抑郁癥的復發(fā)。
健客價(jià)： ￥152用于治療各種抑郁癥，本品的鎮靜作用較強，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià)： ￥21用于治療抑郁癥。
健客價(jià)： ￥52本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥96各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥21適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥116治療各種類(lèi)型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短
健客價(jià)： ￥76慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià)： ￥32用于抑郁癥的治療，對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價(jià)： ￥64慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià)： ￥401.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價(jià)： ￥255各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥58
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