1、搞清楚引起恐懼的原因

　　找出使你害怕的原因，發(fā)現讓你焦慮的反應是如何引起的。當你焦慮水平還未升高時(shí)，找出觸發(fā)原因，可以控制你的恐懼。

　　2、坐飛機前充實(shí)自己的知識

　　焦慮會(huì )在無(wú)知的時(shí)候產(chǎn)生，并伴隨著(zhù)“如果…會(huì )怎樣？”的悲慘的想法。但是如果你有見(jiàn)識，“如果…會(huì )怎樣？”的想法就會(huì )被事實(shí)真相所限制。盡可能的熟悉事實(shí)真相。它們不會(huì )消除你的焦慮，但會(huì )幫助你去控制它。

　　3、預期你的焦慮

　　預期性焦慮指我們預期恐懼時(shí)的焦慮。它通常是你在飛行過(guò)程中經(jīng)歷的最強烈的焦慮，但它不能準確預測你在飛機上的感覺(jué)。它通常遠遠大于你實(shí)際經(jīng)歷的焦慮。

　　4、將恐懼與危險區分開(kāi)

　　人們通常很難將焦慮與危險分開(kāi)，因為你的身體對兩者做出的反應是一樣的。所以要明確你的恐懼只是焦慮，不是危險。告訴自己，焦慮會(huì )使你更容易產(chǎn)生可怕的想法。提醒自己，感到焦慮并不意味著(zhù)你處于危險中。即使在感到強烈焦慮時(shí)，你也是安全的。

　　5、焦慮帶來(lái)的直覺(jué)會(huì )誤導

　?。?）焦慮會(huì )欺騙直覺(jué)

　　當你非常安全的時(shí)候，焦慮會(huì )讓你誤認為自己處于危險之中。在這些情況下，你的直覺(jué)總會(huì )讓你去躲避，但如果你跟著(zhù)這些直覺(jué)走，反而會(huì )加強你的焦慮。

　?。?）你可以戰勝焦慮

　　一般來(lái)說(shuō)，做焦慮試圖引導你的相反的方向的事情。與焦慮告訴你的事情抗衡，但是接受焦慮帶給你的不適。

　　6、消除飛行過(guò)程中顛簸造成的焦慮

　　要想在遇到氣流撞擊飛機時(shí)控制好焦慮，最好了解一些飛機構造。在現場(chǎng)，要專(zhuān)注于控制你的焦慮，不要考慮氣流會(huì )如何結束或它可能導致多么嚴重的后果。提醒自己，你是安全的。

　　7、告訴同行者如何幫助你

　　同行者需要知道什么使你害怕，以及怎么幫助你應付飛行中的焦慮。你需要做的是搞清楚焦慮觸發(fā)因素，并向同行者提出有用的具體的幫助你的方法。

　　8、重視每一次飛行

　　暴露在恐懼中是克服恐懼癥的有效方法。每次飛行都為你提供了一個(gè)使你下一次更放松的機會(huì )。你需要做的是重塑你的大腦，使其對造成你恐懼的起因變得不再那么敏感。