根據中國睡眠研究會(huì )的數據顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%，在失眠人群中有53%的失眠患者癥狀持續時(shí)間大于1年?？吹竭@組數據著(zhù)實(shí)會(huì )讓不少人吃驚，受失眠困然分人群占比居然如此之高，這和當下社會(huì )壓力大不無(wú)關(guān)系，但是也和不良的生活習慣有密切聯(lián)系。

　　將睡房和工作分開(kāi)

　　緊張的節奏屬于工作臺，而不屬于臥室。在結束了一天的工作以后，不要把緊張的心情帶回家。最簡(jiǎn)單的執行方法就是將你的睡房和工作完全分割開(kāi)，躺在床上時(shí)，四目環(huán)顧都看不到“鬧心”的工作時(shí)，你的精神才會(huì )真正放松下來(lái)，尤其不要躺在床上辦公哦。

　　晚上拒絕咖啡因

　　咖啡因會(huì )使神經(jīng)系統處于興奮的狀態(tài)，所以，如果你有喝咖啡的習慣，那么，至少在臨睡前4～6個(gè)小時(shí)就不要再喝了，建議你用牛奶替代，因為熱牛奶有促進(jìn)睡眠的作用。

　　同時(shí)，注意你所使用的藥物，如果是含有咖啡因的，最好放在早晨再服用。

　　放慢呼吸頻率

　　進(jìn)行有節奏規律的呼吸，先快后慢，這有種類(lèi)似催眠的感覺(jué)。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。

　　回想法

　　躺在床上之后，如果實(shí)在睡不著(zhù)就去回想自己這一天的生活，讓自己的思緒活躍起來(lái)，因為在這種情況下，思緒往往剛剛活躍起來(lái)就會(huì )進(jìn)入到困乏階段，從而導致困倦，讓我們更快更容易的進(jìn)入到睡眠。

　　擠壓放松法

　　平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作，到達忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松，如此反復。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺(jué)疲倦而迅速入眠。

　　排除外界干擾

　　排除外界干擾對改善失眠很有幫助。很多失眠者對于光線(xiàn)、聲音都十分敏感，如果臥室有光線(xiàn)或者有吵雜的聲音，那必然會(huì )影響睡眠。因此，可以通過(guò)戴眼罩、耳塞來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題。