俗話(huà)說(shuō)，“七十不留宿，八十不留飯，九十不留坐”，可見(jiàn)老年階段是人生中的多事之秋。老年醫學(xué)專(zhuān)家通過(guò)多年臨床經(jīng)驗，總結出5個(gè)影響老人生命質(zhì)量的重要問(wèn)題，愿大家能夠充分認識，并積極防范。

　　1、怕跌倒臥床

　　進(jìn)入老年后，由于身體功能減退或疾病等原因，老人極易發(fā)生跌倒，而且往往后果嚴重?！吨袊鴤︻A防報告》顯示，居室是老年人跌倒的首發(fā)地。因此，居室的設計上要有防滑防跌倒的措施；衛生間鋪上防滑膠墊，最好不要使用地毯。

　　要經(jīng)常鍛煉，可以選擇太極拳、交誼舞，以增強肌肉力量、柔韌性、協(xié)調性、平衡能力、步態(tài)穩定性和靈活性，從而減少跌倒的發(fā)生。在起床、站起、下蹲時(shí)，應遵循一個(gè)“緩”字。特別是清晨起床時(shí)，別急著(zhù)立即下床，應先平躺半分鐘，再坐起上半身半分鐘，接著(zhù)雙下肢靠床沿垂地半分鐘，然后再站起來(lái)。

　　2、怕認知障礙

　　老年認知障礙（俗稱(chēng)老年癡呆）患病率為5%，且每增加5歲，患病率會(huì )增加1倍，80歲以上高齡者有1/5患有癡呆?；剂死习V后，老人要以積極的態(tài)度對待病情，樹(shù)立戰勝疾病的信心。飲食上，要做到高蛋白、高維生素、高纖維、低膽固醇、低脂肪、低糖和低鹽飲食。多聽(tīng)音樂(lè )，讀書(shū)看報，和朋友談天、打麻將、下棋等，可活躍腦細胞，防止大腦老化，改善并延緩癡呆的進(jìn)展。運動(dòng)還可促進(jìn)神經(jīng)生長(cháng)素的產(chǎn)生，預防大腦退化。適當的體育鍛煉，如堅持散步、打太極拳、做保健操或練氣功等，有利于大腦抑制功能的解除，提高中樞神經(jīng)系統的活動(dòng)水平。

　　3、怕失眠早醒

　　人的一生有1/3是在睡眠中度過(guò)的，通過(guò)睡眠，能使疲勞的神經(jīng)細胞恢復正常的生理功能，精神和體力得到恢復，因此有“不覓仙方覓睡方”的說(shuō)法。但在老年人群體中，失眠的患病率高達50%。這是由于老年人主控睡眠的松果體素分泌減少，對睡眠的調節能力減弱，入睡時(shí)間延長(cháng)，深睡時(shí)間減少，導致失眠發(fā)生率高。此外，年齡越大，基礎病發(fā)生率越高，有些疾病也會(huì )影響睡眠。進(jìn)行深長(cháng)的腹式呼吸，呼吸變慢、變深，逐漸使全身肌肉放松，想象自己在和風(fēng)煦煦的海灘上，天空湛藍，微風(fēng)吹拂。也可以臨睡前，來(lái)一段柔和、單調的音樂(lè )。好的音樂(lè )，令人心曠神怡，從而安然入睡。適當做些運動(dòng)以便增加身體疲勞感，氣定神閑地散步10～20分鐘，會(huì )使血液循環(huán)到體表，促進(jìn)睡眠。民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”，養成每天睡前用溫水（40℃～50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，能促進(jìn)氣血運行、舒筋活絡(luò )，有助于睡眠。

　　4、怕?tīng)I養不良

　　人到了老年，由于牙齒松動(dòng)、咀嚼困難、內臟器官萎縮、胃液分泌減少、腸胃消化吸收能力衰退等，特別容易營(yíng)養不良。一項針對65歲以上老人相關(guān)調查發(fā)現，逾五成老人存在營(yíng)養不良。通過(guò)合理的飲食調節，可滿(mǎn)足老年人對多種營(yíng)養素的需求，還能延緩衰老，預防慢病，達到健康長(cháng)壽的目的。老年人怎么吃才健康？十個(gè)拳頭”原則來(lái)指導自己的飲食即：老年人每天吃不超過(guò)一個(gè)拳頭大小的肉、蛋類(lèi)，吃相當于兩個(gè)拳頭大小的谷類(lèi)，保證兩個(gè)拳頭大小的豆、奶制品，吃不少于五個(gè)拳頭大小的蔬菜和水果。

　　5、怕孤獨寂寞

　　老年孤獨是老年人被疏遠、拋棄的一種情緒體驗。老年孤獨者，更易選擇那些不良的生活方式，如吸煙、酗酒和不愛(ài)活動(dòng)等，會(huì )導致多種慢病的發(fā)生。老年孤獨者還易產(chǎn)生悲傷感或抑郁情緒，成天精神萎靡，久而久之會(huì )轉化為嚴重的抑郁癥，甚至有輕生念頭。老年孤獨問(wèn)題的解決，除了社會(huì )力量的介入，關(guān)鍵在于老人自身。要積極參與社會(huì )活動(dòng)，使生活變得豐富；建立良好的鄰里關(guān)系，“遠親不如近鄰”，只有對周?chē)娜藨阎?zhù)友好的情感，與之互諒、互愛(ài)、互助，才不會(huì )有孤獨的感覺(jué)。