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J Alzheimers Dis:瑜伽可降低癡呆癥的發(fā)生風(fēng)險

2017-02-18 來(lái)源:阿默科技大連  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:后背平躺在地面上,閉上雙眼;雙腳向身體兩側自然張開(kāi);雙臂放于身體兩側,雙手掌心向上;有意識地依次放松身體的各個(gè)部位,同時(shí)深呼吸。

  本研究探究了輕度認知障礙患者(MCI)在瑜伽干預前后機體的記憶測試和靜息態(tài)功能連接的性能,并與主動(dòng)控制作對比。

  研究共納入了25名(年齡≥55歲)MCI患者,隨機分配分別接受瑜伽干預或主動(dòng)控制(即增強記憶訓練,MET),訓練12周。使用靜息態(tài)功能磁共振成像是用來(lái)評估大腦網(wǎng)絡(luò )和記憶性能隨時(shí)間變化的關(guān)系。選擇默認模式網(wǎng)絡(luò )(DMN),語(yǔ)言和頂葉網(wǎng)絡(luò )來(lái)分析與言語(yǔ)和視覺(jué)空間記憶性能之間的變化關(guān)系。

  14名參與者接受瑜伽干預治療,11名參與者接受主動(dòng)控制治療。結果發(fā)現,瑜伽可顯著(zhù)改善患者的抑郁和視覺(jué)空間記憶。研究還發(fā)現患者的言語(yǔ)記憶性能與DMN與額葉內側皮質(zhì),前扣帶回前膝部,右側額葉皮質(zhì)、后扣帶皮層以及左側枕葉皮層之間的連接增加有關(guān)。言語(yǔ)記憶性能的改善與語(yǔ)言處理網(wǎng)絡(luò )與左額下回之間的連接增加呈正相關(guān)。視覺(jué)空間記憶性能的改善與頂葉網(wǎng)絡(luò )和頂內側皮質(zhì)之間的連接性呈負相關(guān)。

  總而言之,該研究表明,瑜伽可與MET一樣有效改善言語(yǔ)記憶性能相關(guān)的功能連接,但仍需更大的前瞻性研究來(lái)證實(shí)這些研究結果。

  下面的動(dòng)作比較適合初學(xué)瑜伽的老年人

  平衡類(lèi)動(dòng)作

  平衡類(lèi)的動(dòng)作通常是需要使用單腿來(lái)支撐,并且其余肢體做一些相應的動(dòng)作來(lái)維持身體平衡,比如魚(yú)式、鳥(niǎo)式等,有一些動(dòng)作還需要使用雙手支撐身體,雙腳離開(kāi)地面,這樣的動(dòng)作難度比較大,不適合老年人。老年朋友可以選擇使用單腿支撐,動(dòng)作相對簡(jiǎn)單的體位來(lái)進(jìn)行練習。

  扭轉類(lèi)動(dòng)作

  扭轉類(lèi)動(dòng)作主要是通過(guò)身體脊柱、腰部的扭轉來(lái)鍛煉筋骨,人類(lèi)的脊柱是神經(jīng)系統分布最密集的部位,通過(guò)練習脊柱扭動(dòng)式、轉腰式等動(dòng)作,可以刺激脊柱兩側的神經(jīng)和骨肉、骨骼,起到強壯筋骨、刺激神經(jīng)、促進(jìn)血液循環(huán)的作用,在扭動(dòng)身體的同時(shí),也會(huì )對內臟器官進(jìn)行按摩,有助于增強內臟的功能,促進(jìn)整體健康。

  仰臥放松式

  后背平躺在地面上,閉上雙眼;雙腳向身體兩側自然張開(kāi);雙臂放于身體兩側,雙手掌心向上;有意識地依次放松身體的各個(gè)部位,同時(shí)深呼吸。

  老年人的身子骨比較僵硬,不大適合幅度較大的美體動(dòng)作,練瑜伽應以健身、防病的簡(jiǎn)要動(dòng)作為主。

 

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