造成壓力的原因

　　造成阿爾茨海默病和其他癡呆癥照顧者壓力和心情低落的因素分為兩大類(lèi)：

　　一類(lèi)是外部事件，一類(lèi)是人本身的內部原因。

　　外部事件一般是一個(gè)巨大的突然事件，比如自然災害、家庭變故、或者工作不順心。有時(shí)突發(fā)事件事件并不一定都是壞事，比如子女結婚、意料之外的大筆收入。有時(shí)候外部事件可能不是一件大事，而是幾件小事同時(shí)發(fā)生，累加在一起。

　　內部原因：

　　1.角色沖突。每個(gè)人都在扮演著(zhù)很多角色，當每個(gè)角色對自身的要求都增加時(shí)，沖突就出現了。

　　2.對自己和別人的要求過(guò)高，一定要把事情做完美，做到別人都沒(méi)有任何抱怨。

　　3.事情一旦做錯了，就歸咎于自己、責備自己。

　　4.總會(huì )記住不好的事情，不能釋?xiě)选?/p>

　　這些外部原因、內部原因，或者是內外交加的情況，都會(huì )造成心理壓力。

　　心情日記

　　照顧者可以嘗試做一下心情日記，包括時(shí)間、心情和解釋三項基本要素?？梢园褧r(shí)間分為上午、下午、晚上三段，然后每一段都給自己的心情大致打個(gè)分，或者分幾個(gè)狀態(tài)，比如心情很好、中等、偏壞、非常壞。另外在旁邊寫(xiě)上一個(gè)簡(jiǎn)單的注釋?zhuān)热缃裉煸缟闲那楹芎?，是因為什么原因。堅持一段時(shí)間，有助于找到規律。

　　主動(dòng)減壓

　　不管照顧者現是否感受到明顯的壓力，都應該想辦法主動(dòng)減壓。通常人們采用的都是被動(dòng)減壓法，即在感到壓力后，不自主的做些事情，讓自己逃避壓力。比如說(shuō)有的人開(kāi)始抽煙酗酒，有的人吃很多零食，有的人會(huì )嗜睡，有的人無(wú)止境的看電視，有的人會(huì )躲起來(lái)不與人交往，或者有的人會(huì )把自己的生活填滿(mǎn)，不給自己留時(shí)間去想。

　　主動(dòng)減壓法指理性的安排生活，提前回避不必要的壓力。比如可以提前一周或在每天清晨計劃要做那些事情，列出清單，如果感覺(jué)到壓力，只去完成必要的事情。有的事情考慮是不是可以減少一些步驟。如果別人添加上額外的事情，學(xué)會(huì )說(shuō)不。另一種主動(dòng)減壓法是讓自己的身心保持健康，讓自己有機會(huì )換一換環(huán)境，比如去樓下散步，給老朋友打電話(huà)，帶孩子去公園玩耍一下，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )。

　　修身養性減壓

　　除了主動(dòng)減壓，還有一個(gè)應對壓力的方法就是進(jìn)行思維方式的調整。這種調整不會(huì )很快出現效果，但會(huì )慢慢產(chǎn)生影響，有的人稱(chēng)之為修身養性。

　　首先，在生活中如果處于一個(gè)不能解脫或者不能改變的狀態(tài)，要學(xué)會(huì )隨遇而安。學(xué)習欣賞當下的一些細節，比如盛開(kāi)的鮮花、晴朗的天空，當注意到生活中簡(jiǎn)單的美的時(shí)候，煩惱可能就慢慢消散了。

　　其次，可以嘗試阿Q精神，通過(guò)自我安慰，幫助自我解脫，達到精神勝利。

　　第三，不要覺(jué)得自己作為一個(gè)照顧者，其他什么事情都不能做了。反之，應該積極向上，找時(shí)間培養發(fā)展自己的興趣愛(ài)好，這從長(cháng)期來(lái)講對每個(gè)人都是重要的。

　　同時(shí)，對別人要爭取做到是寬容，給他們留更多空間?？梢詮目酥谱约旱男袨殚_(kāi)始，遇事讓一步。另外，在遇到難處的時(shí)候，應該想到和自己的親人朋友分享，訴訴苦，或者找人來(lái)幫幫忙。