不少精神分裂癥、抑郁癥等慢性精神疾病患者，由于失去生活自理能力，需要家人的額外照顧和支持。

　　那么，承受著(zhù)經(jīng)濟壓力和日常生活負擔的看護者，是否比常人更容易出現抑郁的問(wèn)題呢？假如出現抑郁，又該怎么辦呢？

　　你是看護者嗎？

　　看護者（caregiver）指的是照顧自理困難的家庭成員生活起居的人，這些照顧包括做家務(wù)、購物，以及日常生活中和生病時(shí)的照料和慰藉，并負擔相應的經(jīng)濟資助。

　　國內從事專(zhuān)職看護的人比較少，扮演這個(gè)角色的更多是這些患者的家人。

　　通常，被照顧的人生活能力都有一定欠缺，在日常生活中，需要處處依賴(lài)他人。

　　看護者更容易「郁悶」嗎？

　　為了更好地照顧家人，我們總是把滿(mǎn)足他們的需要放在第一位。

　　有時(shí)候，我們會(huì )因此而傷心、憤怒甚或孤獨。

　　看護者們常常承受著(zhù)身體上和心理上的雙重壓力。

　　這些情緒長(cháng)期積累，若不能得到排解和發(fā)泄，便可能激發(fā)抑郁癥狀。

　　怎樣才算抑郁？

　　抑郁癥狀包括：

　　每天大部分時(shí)間存在抑郁的心境；

　　明顯喪失興趣或樂(lè )趣；

　　體重顯著(zhù)下降或增加（比如兩周內體重變化5～10斤）；

　　失眠或嗜睡；

　　精神躁動(dòng)或遲滯（靜不下心來(lái)想事情，或者覺(jué)得思考速度變慢了）；

　　虛弱或精力不足；

　　存在「無(wú)價(jià)值感」，或過(guò)度自責（覺(jué)得「活著(zhù)沒(méi)意思」「生命是無(wú)意義的」，或覺(jué)得「都怪自己不好」，甚至「簡(jiǎn)直就不該來(lái)到這世上」）；

　　思考能力變差；

　　反復想到死，經(jīng)?！赶胨馈?。

　　假如一個(gè)人被確診為「抑郁障礙」，那么他可能有以下特點(diǎn)：

　　以上癥狀中，存在至少五個(gè)；

　　癥狀持續了至少兩周；

　　至少五種癥狀中，有至少一個(gè)是「存在心境抑郁」，或「喪失興趣或樂(lè )趣」。

　　如果抑郁了，需要做什么？

　　美國權威醫學(xué)機構「梅奧診所」的專(zhuān)家建議是：看護者抑郁，重在預防。

　　每個(gè)人都有可能有不良情緒的時(shí)候。抑郁會(huì )給看護者帶來(lái)很大的痛苦，并影響到看護質(zhì)量。

　　因此，抱著(zhù)「自己看病會(huì )耽誤照顧病人」的想法不大合適；只有自己的狀態(tài)調整好了，才能更好地照顧病人。

　　所以，如果存在上面提到的癥狀，我們就需要去咨詢(xún)精神科醫生。

　　抑郁可不是簡(jiǎn)單地放任不管就能快速擺脫的，它可能會(huì )導致大量情緒上和身體上的問(wèn)題。

　　實(shí)際上，大多數被診斷為「抑郁狀態(tài)」的患者，在接受了幾個(gè)月的藥物、心理治療或其它治療后，感覺(jué)會(huì )好很多。

　　預防抑郁，我能做些什么？

　　與其束手無(wú)策，我們其實(shí)可以主動(dòng)采取行動(dòng)來(lái)預防抑郁。例如：

　　1.主動(dòng)尋求幫助

　　如果條件允許，可以讓所有家庭成員都參與看護，大家輪流、分工做事。

　　經(jīng)濟允許的話(huà)，也可以雇傭護工來(lái)臨時(shí)替換一下自己。

　　另外，假如有家屬支持小組，可以試試。這樣的社會(huì )支持可以帶走孤獨、抑郁和被掏空的感覺(jué)。

　　2.和朋友保持聯(lián)系

　　看護工作可能會(huì )讓人沒(méi)時(shí)間和朋友聚會(huì )，雖然不能相聚，但向愛(ài)的人和朋友主動(dòng)表達你的關(guān)心，可以給人力量和希望。

　　3.開(kāi)始寫(xiě)日記

　　通過(guò)日記，我們可以自由表達痛苦、憤怒、害怕等情緒，而不必擔心會(huì )傷害任何人。通過(guò)這樣的形式發(fā)泄情緒，可以改善心境。

　　4.為自己留一些時(shí)間

　　留一些「自己專(zhuān)屬」的時(shí)間，去參與一些能讓人感覺(jué)放松的活動(dòng)。

　　比如看看電影、球賽、適當的鍛煉或者參加聚會(huì )，都是不錯的選擇。

　　5.保持積極心態(tài)

　　看護工作很辛苦，很多時(shí)候讓人身心俱疲，我們需要往好的一面想。

　　比如，能在老人過(guò)世前盡到孝心，這也是福分。

　　又比如，照顧別人能讓我們從自己之外的角度看一些問(wèn)題，這會(huì )帶來(lái)成長(cháng)。

　　積極的心態(tài)能有效預防抑郁，更能給被照顧者帶來(lái)積極影響。