他私信我，“我得了抑郁癥，我覺(jué)得我和我的生活都壞掉了。”這是一個(gè)你無(wú)法想象的黑洞。

　　我們常常會(huì )在各個(gè)搶眼的頭條中看到“抑郁癥”這個(gè)關(guān)鍵詞，無(wú)外乎再加上夸大一點(diǎn)的手法，類(lèi)似“某知名大學(xué)某學(xué)生不堪壓力得抑郁癥或自殺”，也常常會(huì )有些“還不是自己沒(méi)用”“這一定是loser”“有什么好抑郁的”風(fēng)涼甚至不友善的評論。

　　有時(shí)候吃瓜群眾的冷漠也會(huì )成為壓死駱駝的最后一根稻草。

　　當你自己或你的親人、朋友遭遇抑郁癥呢？

　　你的感受是怎么樣？你該怎么辦？

　　評頭論足總是容易的，解決問(wèn)題卻總是艱難。

　　抑郁這個(gè)詞，嚴格來(lái)說(shuō)不是描述一個(gè)情緒，而是一組情緒：包括悲傷、苦惱、沮喪，這是任何人都會(huì )遇到的抑郁情緒。分辨是普通抑郁情緒還是“可能有問(wèn)題的抑郁”，最顯著(zhù)的指標就是強度和時(shí)間。

　　我們今天可以是開(kāi)心的，明天可以是不開(kāi)心的，這一小時(shí)是開(kāi)心的，下一小時(shí)可以是不開(kāi)心的。

　　在情緒之下，還有個(gè)內隱的東西叫心境，情緒是反應性的、短期的，心境和認知結構價(jià)值觀(guān)念人格特征結合了起來(lái)，更加穩定和長(cháng)遠。

　　有些抑郁質(zhì)的人一輩子都可能處于輕微的低落心境中，而從來(lái)不會(huì )達到疾病的程度。遭逢大難比如家庭變故、重大疾病、意外災害的人，人格都可能發(fā)生持久的改變，也未必就會(huì )出現臨床癥狀。

　　當抑郁情緒綿延數周甚至數月、數年像黛玉那樣，她的“整個(gè)人都不好了”，因為長(cháng)期的不開(kāi)心已經(jīng)滲入了她的心境、人格。

　　曾經(jīng)我有段時(shí)間過(guò)得很糟糕，完全找不到出口，我覺(jué)得無(wú)助甚至有點(diǎn)絕望。別人總覺(jué)得我活潑開(kāi)朗外向人緣好總是笑容滿(mǎn)面，好像從來(lái)不會(huì )有煩心事，即使有困難我也有能力很快解決掉。

　　當我試圖跟朋友表達我的糟糕情緒時(shí)，朋友說(shuō)，“大家都會(huì )有這種情緒的，別多想啦。”然后我也就喪失再進(jìn)一步表達的欲望。

　　直到有一天，我在跟家人表達了我很難受但是他們根本沒(méi)有注意到問(wèn)題嚴重性的時(shí)候，我爆發(fā)了，歇斯底里、大哭大吼地告訴他們問(wèn)題很?chē)乐?，我不是在開(kāi)玩笑。我知道我當時(shí)的樣子一定很蠢很丑又可怕。

　　但那個(gè)時(shí)候，我不能再假裝自己很好了，我好像在被撕裂，明明難受得要死掉了，但在人面前還要假裝自己依舊活潑開(kāi)朗。有時(shí)候，你得想辦法把自己從泥潭里拉出來(lái)。我心里清楚地知道，我至少得讓家人知道我現在很不好，我很難受，再這樣下去我不確定自己會(huì )做出什么無(wú)法收拾的事情來(lái)。

　　我親眼看著(zhù)一個(gè)學(xué)長(cháng)從優(yōu)秀奪目變得抑郁黯淡，他被診斷出抑郁癥，過(guò)得很焦慮，輕生的念頭常常出現，飲食越來(lái)越混亂，衣著(zhù)也越來(lái)越不修邊幅，導致我們見(jiàn)面的時(shí)候我都吃了一驚，有點(diǎn)發(fā)胖，胡子拉碴，精神狀態(tài)很不好，有點(diǎn)恍惚，注意力也不那么集中，常常會(huì )自言自語(yǔ)、答非所問(wèn)，甚至有點(diǎn)被害妄想癥，跟我說(shuō)，他本來(lái)沒(méi)病，是他爸媽讓他吃藥吃成這樣的了；抱怨身邊的人都對他不好...

　　幾次三番下來(lái)，我自己都有點(diǎn)覺(jué)得，他是不是有點(diǎn)奇怪，在這么覺(jué)得的一瞬間，我很羞愧，羞愧自己曾勸別人不要把抑郁癥當作異類(lèi)，如今竟有點(diǎn)雙重標準，在一個(gè)真正的抑郁癥面前，受過(guò)社工教育和訓練的我竟連基本的“同理心”都實(shí)踐不了。

　　在我知道他得抑郁癥之前，他真的優(yōu)秀到讓人心生羨慕，曾經(jīng)是省狀元，大學(xué)讀的專(zhuān)業(yè)也很優(yōu)，頭腦聰明，性格很好，老師和學(xué)生們都特別喜歡他。有一段時(shí)間大家都各忙各的，直到我發(fā)現他在社交平臺上發(fā)的狀態(tài)有點(diǎn)不對頭，寫(xiě)了留言，問(wèn)他最近發(fā)生了什么。他私信我，“我得了抑郁癥，我覺(jué)得我壞掉了。”

　　起初我會(huì )陪他嘮嘮嗑，試圖寬慰他或者不讓他覺(jué)得朋友們都在疏遠他、厭棄他，很想去幫他梳理一下原因，但其實(shí)我知道這對抑郁癥來(lái)說(shuō)根本沒(méi)什么用，只能試圖去陪伴，肯定他們的情緒，而不是去指指點(diǎn)點(diǎn)，同時(shí)請專(zhuān)家進(jìn)行干預，與親人朋友一起建立比較好的支持網(wǎng)絡(luò )。

　　抑郁癥可能不會(huì )很快就達成完全治愈的狀態(tài)，畢竟正常人也會(huì )有抑郁的時(shí)候，但是至少要達到能夠正常的生活、正常和別人相處的狀態(tài)。規律的飲食和運動(dòng)、良好作息，與人、與外界建立起聯(lián)結其實(shí)是非常有幫助的，有時(shí)候還是要逼自己出去，越抑郁越懶得出門(mén)，有時(shí)候也懶得吃飯、運動(dòng)、懶得收拾家、懶得收拾自己、甚至懶得去睡覺(jué)，不要讓自己長(cháng)時(shí)間悶在家里或者長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)人的狀態(tài)，即使心里不情愿，因為一旦行動(dòng)起來(lái)，做這些事情無(wú)形當中增加自我價(jià)值和效能感。

　　“有一次，我覺(jué)得我的生活又down到了谷底，我覺(jué)得沒(méi)什么活下去的必要了。我走出門(mén)，在街上閑晃，看著(zhù)街道上人來(lái)人往，我注意到了一個(gè)可愛(ài)的小朋友，當我們的眼神發(fā)生交接的時(shí)候，她沖我笑了，然后我也笑了，從心底里產(chǎn)生了一種喜悅感。我就好像一臺當機的電腦，莫名其妙又能正常運轉了。”

　　其實(shí)可能連抑郁癥患者本人也說(shuō)不清為什么會(huì )有得抑郁癥，這中間到底發(fā)生了什么？覺(jué)得自己很糟糕，有社交恐懼或者社交障礙，身邊一個(gè)朋友都沒(méi)有，想到這個(gè)“覺(jué)得自己很失敗”。其實(shí)沒(méi)有朋友或者我很失敗可能根本就不是一個(gè)既定的事實(shí)，而是抑郁狀態(tài)下給自己下的一個(gè)不合理的結論。

　　最難的就是，誠實(shí)地去接納、悅納自己的全部，學(xué)著(zhù)和自己和解。

　　關(guān)于抑郁癥，有的人更認同生物上的解釋?zhuān)J為它沒(méi)有什么復雜的心理機制，就是大腦內分泌失調，多巴胺和serotonin的質(zhì)量過(guò)低，是一種器質(zhì)性疾病，是腦功能失調，可以通過(guò)吃巧克力吃甜食來(lái)補充能量糖分，可以做冥想，或者干脆什么都不想、放空大腦。

　　在這個(gè)病跑來(lái)?yè)v亂的時(shí)候，有些像胃痛、感冒，當時(shí)會(huì )很難受，也會(huì )覺(jué)得自己以后會(huì )一直難受下去，這病好不了。但是其實(shí)過(guò)一小會(huì )就好了，剛剛前一秒鐘覺(jué)得自己的人生沒(méi)有希望了，過(guò)了一分鐘之后又覺(jué)得一切正常自己的人生還能好好地繼續下去。

　　所以，有時(shí)候自己的主觀(guān)感受是不完全可信的，也不要相信在這種狀況下作出的判斷和決定，因為往往這些都不是你最想要的結果。保持理智，告訴自己，再等一分鐘，再等一會(huì )兒看看。

　　最擔心的是，抑郁癥患者掙扎到耗竭了反而失去求助意愿。

　　有時(shí)候單純依靠藥物治療是不夠的，有人一直提供理解和支持是一件非常重要的事情。有時(shí)候沒(méi)有學(xué)習動(dòng)力不僅是單純的懶，也不僅是自制力不夠，身邊很多不理解的人不能感同身受，簡(jiǎn)單覺(jué)得這事就是你自己懶，你不努力，你就是自己作的?？梢匀W(xué)校的心理咨詢(xún)機構、一些社工機構、醫院，可以去預約專(zhuān)業(yè)的counseling，可以去參加團體工作坊。和真正親密的人一起住，建立起來(lái)基本的生活聯(lián)系，不把自己與外界隔離起來(lái)。

　　飲食要規律，作息要規律，因為飲食作息跟情緒狀態(tài)也是互相影響的，認真吃飯實(shí)在是太重要了，飲食真的會(huì )影響大腦激素內分泌的，飲食不當也會(huì )讓人有消極的感受。

　　學(xué)業(yè)表現不好也不要有負罪感，覺(jué)得自己很丟人或者讓父母負擔太重了，其實(shí)每個(gè)人就會(huì )有這種感覺(jué)，我們都會(huì )對未來(lái)有迷茫感，不知道自己能干什么，能做好什么。你要相信，你很有價(jià)值，生活中有很多值得去體驗的東西，還有很多有意義的事情等著(zhù)你去做。

　　抑郁感就像洪水，一味地去堵，可能反而會(huì )導致決提，逃避也不能解決問(wèn)題。它來(lái)的時(shí)候，明確好河岸的界限，讓它順著(zhù)流走。

　　接受抑郁，吃好睡好、身體強壯才能抵抗抑郁癥這個(gè)磨人的小妖精；通過(guò)一定量的運動(dòng)來(lái)重獲對身體的控制感，對生活的掌控感也會(huì )隨之回來(lái)。

　　去幫助別人，也允許別人來(lái)幫助自己，通過(guò)建立起來(lái)社會(huì )聯(lián)結來(lái)獲得價(jià)值感，把注意力從自己無(wú)窮大的內在世界轉向身邊的人和環(huán)境，設定計劃一步步去完成那些讓自己焦慮的事。

　　你要記得，運動(dòng)和與人溝通很重要，保持作息也很重要，很多事情都很重要，但是不要急，不要急著(zhù)一次性把所有事情都搞好，不要給自己設置特別大的目標。

　　慢慢來(lái)，從好好吃飯開(kāi)始。

　　告訴自己一切都在好起來(lái)，相信一切都在好起來(lái)，一切就會(huì )好起來(lái)。

　　從最小的事情開(kāi)始做起，把自己當成一個(gè)小孩一樣去關(guān)愛(ài)，每做到一件就鼓勵一下自己。

　　“今天有早睡早起，真好。

　　“今天跟朋友約了晚餐，好棒。”

　　“今天上課跟老師互動(dòng)了，加油。”

　　“今天去跑步了，流汗好爽，明天繼續。”

　　我在想如果你選擇了這種生活，一切該多么美好。

　　可能你仍然會(huì )突然壞掉，自己呆了一整天什么也不想吃，也不想動(dòng)，也不想見(jiàn)人，不想出門(mén)，隨便一點(diǎn)小事都會(huì )觸發(fā)壞情緒，但是你知道自己在慢慢變好，你在恢復，在重新成長(cháng)。

　　過(guò)了很久，有一天，可能連你自己都沒(méi)有察覺(jué)，你已經(jīng)可以平靜地回顧這段與抑郁癥斗爭直至和平共處的經(jīng)歷，在一個(gè)輕松的午后，把所有的情緒、體驗一點(diǎn)點(diǎn)寫(xiě)下來(lái)，你看，就像我現在這樣。

　　“一切都會(huì )好起來(lái)的，請再堅持一下。”

　　“你不是一個(gè)人在戰斗，我一直在這。”