試想一下，如果某一天，你心愛(ài)的家人或朋友獨自在郊外行走，突然，TA一不小心掉進(jìn)一個(gè)又深又暗的大坑里。你正巧聽(tīng)到TA的呼救聲，這時(shí)你會(huì )怎么做？

　　你一定急不可待，你會(huì )找人來(lái)幫忙，你會(huì )設法去找各種能派上用場(chǎng)的工具；

　　你來(lái)到大坑的旁邊，用最大分貝的聲音向TA表達安慰，讓TA放心，“我會(huì )想辦法拉你上來(lái)”。

　　在拉TA上來(lái)的過(guò)程中，你會(huì )遇到各種挫折，一次又一次的失敗，但是你一點(diǎn)兒也沒(méi)有灰心，

　　你保持與TA溝通，為T(mén)A鼓勁，同時(shí)一再強調“別著(zhù)急，我能把你拉上來(lái)的”。

　　終于，在你的不懈努力下，TA平安地從大坑里出來(lái)了，TA緊緊握著(zhù)你的手，甚至流下感激的眼淚。

　　而你，只是平靜地微笑，并誠懇地對TA說(shuō)：“這是我應該做的！”

　　現在，讓我們把場(chǎng)景略作改換。

　　那個(gè)又深又暗的大坑，其實(shí)就是抑郁癥。那個(gè)掉進(jìn)大坑里的TA，其實(shí)就是你自己。

　　當發(fā)覺(jué)自己身處抑郁之中，當聽(tīng)到內心急切的呼救聲時(shí)，你怎么做？

　　你會(huì )像救TA一樣，拼命地去解救你自己?jiǎn)幔?/p>

　　現實(shí)中，大多數病人不僅不會(huì )像解救別人那樣去解救自己，反而會(huì )為此重重地打擊自己、痛恨自己、甚至想要消滅自己。

　　既不會(huì )找人來(lái)幫忙（主動(dòng)傾訴），也不會(huì )找各種能派上用場(chǎng)的工具（積極治療），更不會(huì )用最大分貝的聲音向自己表達安慰；治療過(guò)程中，稍微遇到一點(diǎn)兒挫折或失敗，就感到灰心；不會(huì )與自己的內心保持溝通，更不為自己鼓勁。

　　當身心皆為痛苦吞噬之時(shí)，很多人不由得感到絕望，甚至懷疑此生再也無(wú)法走出抑郁的困境。

　　真的是這樣嗎？我們真的只有絕望一條路可走嗎？

　　其實(shí)并非如此！

　　我想請你可以嘗試一下，將自己一分為二：你既是掉進(jìn)大坑里的遇難者，同時(shí)也是將其拉出坑外的救援者。

　　你聽(tīng)到自己內心的呼救聲，你急不可待。你找人來(lái)幫忙（主動(dòng)傾訴），你設法去找各種能派上用場(chǎng)的工具（積極治療）；

　　你來(lái)到大坑的旁邊，用最大分貝的聲音向自己表達安慰，讓自己放心，“你病了，但這不是你的錯。我會(huì )想辦法拉你上來(lái)”。

　　在拉自己上來(lái)的過(guò)程中，你遇到各種挫折，一次又一次的失敗，但是你并不灰心，

　　你保持與自己內心的溝通，為自己鼓勁，同時(shí)一再強調“別著(zhù)急，我能把你拉上來(lái)的”。

　　終于，在你的不懈努力下，你自己平安地從大坑里出來(lái)了，你緊緊握著(zhù)自己的手，甚至流下感激的眼淚。

　　而你，只是平靜地微笑，并對自己說(shuō)：“這是我應該做的！”

　　當你終于從可怕的抑郁的深淵中走出來(lái)，再去回顧這整個(gè)過(guò)程，你會(huì )驀然發(fā)現，原來(lái)這滅頂的苦難——抑郁中，竟深藏著(zhù)沉甸甸的恩典：“it’stimetoloveyourself（是時(shí)候愛(ài)你自己了）”！