為什么越是時(shí)間緊迫，越是想放松一下?

　　有時(shí)候我們有一個(gè)錯覺(jué)，壓力能給我們帶來(lái)動(dòng)力。但其實(shí)不是這樣。壓力會(huì )從很多方面造成拖延。在壓力下，大腦會(huì )更容易屈從于誘惑。無(wú)論是煙、零食還是游戲，都會(huì )分泌一種叫多巴胺的物質(zhì)。這種多巴胺并不會(huì )帶來(lái)真正的快樂(lè )，它激發(fā)的是人的渴望系統，它讓你誤以為做這些事會(huì )帶來(lái)快樂(lè )。而人在壓力狀態(tài)下，對能分泌多巴胺的誘惑幾乎沒(méi)有任何抵抗力。

　　如果你不喜歡多巴胺之類(lèi)的說(shuō)法，更通俗點(diǎn)的理解方式是這樣的：

　　壓力會(huì )產(chǎn)生更多焦慮、抑郁等負性情緒，這是負能量。處理這些負能量本身就需要消耗大量的意志力和心理資源，就是要消耗正能量。于是我們陷入了這樣的怪圈：壓力越大，我們越需要時(shí)間和精力來(lái)放松，那就玩會(huì )游戲吧。玩過(guò)游戲后回頭一看，原本就很緊迫的時(shí)間又消失了些，壓力更大了，只好繼續放松。壓力和拖延就這樣形成了惡性循環(huán)。

　　另外，如果玩游戲中你有內疚和自責，那不僅會(huì )加重壓力，還會(huì )產(chǎn)生這樣的效果：好吧，我都已經(jīng)玩游戲了，那再玩一會(huì )又何妨?你越是自責，越是容易自暴自棄，就變成你說(shuō)的這效果了，明明覺(jué)得不好玩，卻玩個(gè)不停。

　　怎么辦?

　　給你兩條建議：

　　建議之一，是區分渴望和真正的快樂(lè )。有時(shí)候我們玩游戲或者做其它的事，是因為大腦激發(fā)了我們的渴望系統，讓我們誤以為會(huì )帶來(lái)快樂(lè )。但其實(shí)不是。如果你能清醒地意識到，并不斷提醒你自己這一點(diǎn)，游戲對你的誘惑就會(huì )減少些。

　　建議之二，處理內疚和自責。

　　我們本能地以為內疚和自責是我們對抗拖延癥的朋友。我們相信，當我們屈從誘惑或者開(kāi)始拖延時(shí)，需要有一個(gè)嚴厲的自我對我們提出批評和指責——就像孩子的我們的父母和老師所做的那樣。我們從不懷疑充斥在成功學(xué)和勵志小品中的口號：“想成功嗎?那就對自己狠一點(diǎn)。”我們也覺(jué)得，自己之所以拖延，就是因為對自己不夠嚴厲。于是我們更加自責。

　　可惜這是一種錯覺(jué)。

　　通常的情況是，當我們在上一次拖延中對自己態(tài)度越嚴厲，下次越可能繼續拖延。很多研究表明，內疚和自責會(huì )讓我們陷入“放縱—自責—更嚴重的放縱”的惡性循環(huán)。內疚和自責會(huì )降低我們的自尊，讓我們覺(jué)得自己懶惰、一事無(wú)成，因而更容易放縱自己。內疚和自責也會(huì )帶來(lái)更多的壓力，而壓力也會(huì )讓我們更容易屈從誘惑。

　　那怎么辦?如果不對拖延感到內疚，難道還要慶祝嗎?

　　也許是得慶祝。和我們的常識相悖的是，研究發(fā)現，當人們屈服于誘惑時(shí)，不讓他們感覺(jué)到內疚，相反讓他們感覺(jué)到快樂(lè )，居然能夠增加人們抵御下次誘惑的能力。這是因為一旦擺脫了內疚和自責，我們反而能夠思考為什么會(huì )失敗，而不是簡(jiǎn)單地把原因歸于自己，我們反而能夠在和誘惑的戰爭中重整旗鼓，學(xué)著(zhù)不輕易放縱自己了。一旦擺脫了內疚和自責，我們也不用消耗大量的心理資源去安撫內心的挫敗感了——這樣，我們反而有更多的心理資源來(lái)增強我們的自控。

　　通常，我們認為意志力是規條戒律條，是理性的。但這些意志力的研究卻發(fā)現，要增加自控能力，同樣離不開(kāi)自愛(ài)和自我憐憫，這些感性的東西。

　　如果你是一個(gè)孩子，雖然已經(jīng)盡了自己最大的努力，卻因為貪玩的天性沒(méi)有完成老師布置的作業(yè)，你希望爸爸媽媽怎么教育你呢?而如果你是這個(gè)孩子的父母，你又會(huì )怎么對待他呢?

　　孩子需要的，不是嚴厲的批評，當然也不是放縱，是那種帶著(zhù)愛(ài)的規范，慈愛(ài)而堅定。堅定是不忘目標和方向，慈愛(ài)是能夠原諒和接納，畢竟孩子只是孩子。

　　這個(gè)孩子就是你自己啊。

　　說(shuō)到這兒，我又要勸大家放棄治療了。告訴自己，自己只是一個(gè)凡人，了解自己意志力的限度，不濫用我們的心理資源，接納自己的不足，愛(ài)自己，是你重新積聚正能量的不二法門(mén)。因為說(shuō)到底，能把我們從拖延癥中拯救出來(lái)的，還得靠愛(ài)啊。